Wie man tiefes Wasser laufen lässt, um die Verletzungen zu heilen

Tiefwasserlaufen, auch als Aqua-Jogging bekannt, ist ein hervorragendes Cross-Training für Läufer und eine hervorragende Möglichkeit, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie eine Verletzung überwinden, können Sie sich durch Wasserlaufen erholen, ohne die Fitness zu verlieren. Forschungen haben gezeigt, dass Tiefwasserlaufen in Bezug auf die kardiovaskuläre Nachfrage bei leichten bis mäßigen Intensitäten relativ nahe an der realen Strömung liegt. Sie können davon ausgehen, dass Ihre Fitness für mindestens sechs Wochen erhalten bleibt, indem Sie während der Erholung der Verletzungen Wasser laufen lassen.

Und wenn Sie nicht verletzt sind, ist Aqua Jogging eine großartige Möglichkeit, um Ihre Laufform und Fitness zu verbessern, ohne das Laufen auf Ihren Gelenken durch das Laufen auf harten Oberflächen zu verstärken. Es ist auch eine effektive und sichere Alternative zum Laufen an extrem heißen und feuchten Tagen. Für Läufer mit Kindern können Sie sich bewegen und beobachten, wie Ihre Kinder im Pool planschen.

Für ein effektives Tiefwasserlaufen benötigen Sie eine Schwimmweste oder einen Gürtel. Ein beliebter für Tiefwasserläufer ist der AquaJogger. Es besteht aus EVA-Schaum und Riemen um die Taille, wie ein Gürtel. Fast jede Schwimmweste oder der Gürtel funktioniert, solange Ihr Körper über Wasser bleibt und Sie eine Laufbewegung ausführen können. Wenn Sie ein Flotationsgerät oder einen Gürtel tragen, können Sie Ihre normale Biomechanik weiter trainieren. Wenn Sie keinen tragen, müssen Sie Ihre Knie sehr hoch anheben und schnell übergehen, um über Wasser zu bleiben.

Einige Schwimmgeräte wie der AquaJogger werden mit Anweisungen zum Fließen von Wasser geliefert. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

Wasser laufen lassen

• Beginnen Sie mit einem Warm-up wie bei jedem anderen Lauf. Steigen Sie 2-3 Minuten lang ins Wasser und schwimmen Sie (oder treten Sie Wasser), um Ihren Körper aufzuwärmen.
• In tiefen Gewässern, wo Ihre Füße den Boden nicht berühren können, simulieren Sie das Laufen mit Ihrem Schwimmgerät, das wie angewiesen getragen wird. Versuchen Sie, dieselbe gute Laufform zu verwenden, die Sie beim Laufen auf dem Boden oder dem Laufband verwenden würden. Lehnen Sie sich nicht viel nach vorne oder bücken Sie sich nicht. Versuchen Sie, Ihren Körper aufrecht im Wasser zu halten. Halte deine Schultern zurück und deinen Kopf und deine Augen auf den Horizont.
• Versuchen Sie, Ihren normalen Laufstil so gut wie möglich zu simulieren, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Paddeln Sie nicht mit Ihren Händen. Du solltest deine Faust locker geschlossen halten und deine Beine dich nach vorne bewegen lassen. Sie können Ihre Arme höher oder kürzer und schneller schwenken, um Ihr Training zu intensivieren.
• Zum Abkühlen nehmen Sie Ihr Schwimmgerät ab und schwimmen Sie 2-3 Minuten lang leicht.

Obwohl Wasserlaufen eine gute Alternative für verletzte Läufer ist, können Sie dies bei bestimmten Verletzungen, z. B. bei einem angespannten Hüftbeuger, möglicherweise nicht bequem tun.Wenn das Aqua-Jogging Schmerzen verursacht, sollten Sie es nicht tun. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um eine weitere Cross-Training-Aktivität festzulegen, die Sie während Ihrer Genesung durchführen sollen.

Deepwater-Laufen erfordert etwas Übung, aber wenn Sie sich daran halten und an Ihrem Formular arbeiten, wird es einfacher und angenehmer - vor allem an den heißen Tagen, wenn Sie Ihren Lauf ausführen können, während Sie cool bleiben.