Was ist, wenn ich es hasse, zu laufen? Wie man laufen lernen kann

Hasst du es zu laufen? Keine Sorge, du bist nicht alleine. Die meisten Läufer - wenn nicht alle - hatten diese Momente, in denen sie sich wirklich gefragt haben, warum sie mit dem Sport begonnen haben, und sich gefragt haben, ob sie dabei bleiben sollten.

Aber nur weil Sie nicht der größte Fan von Laufen sind, heißt das noch lange nicht, dass Sie all seine großartigen Vorteile verpassen sollten. Wenn Sie das Laufen fortsetzen möchten, befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Toleranz für das Laufen zu erhöhen (vielleicht sogar zu lieben!). Laufen mag anfangs weder Spaß noch Spaß machen, aber bleiben Sie dabei - und Sie sind auf dem Weg zu vielen Höhen und Ziellinien der Läufer.

1. Finde heraus, was dir wirklich nicht gefällt. Und versuche es zu ändern. Einige Leute sagen automatisch, dass dieser Hass läuft, denken aber nicht an WARUM. Langweilen Sie sich? Werden deine Beine müde? Bist du leicht außer Atem? Fühlen Sie sich beim Laufen selbstbewusst? Berücksichtigen Sie die Gründe, warum Sie in der Vergangenheit nicht gerne laufen wollten, und beginnen Sie mit den Planungsschritten, um diese Probleme zu beheben.

2. Langeweile verbannen. Selbst Langzeitläufer geben zu, dass sie sich beim Laufen langweilen, besonders wenn sie auf dem Laufband laufen. Aber sie verwenden Strategien, um zu verhindern, dass Langeweile auf sie kommt. Vom Hören von Musik oder Hörbüchern über das Führen von Intervallen bis hin zum Erkunden neuer Laufrouten gibt es so viele Möglichkeiten, die Monotonie aufzubrechen.

3. Atmen Sie richtig. Einige neue Läufer geben das Laufen auf, weil sie nicht in einen Rhythmus geraten können und das Gefühl haben, immer außer Atem zu sein. Wenn Ihre Atmung zu flach ist, werden Sie sich nicht entspannt fühlen, und Sie bekommen möglicherweise eine lästige Seitennaht.

Um die maximale Sauerstoffmenge zu erreichen, sollten Sie durch Mund und Nase und durch den Mund einatmen. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Bauchatmungen. Sie sollten spüren, dass sich Ihr Unterleib ausdehnt und nicht Ihre obere Brust. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung zu flach wird oder sich außer Kontrolle gerät, verlangsamen Sie sich oder machen Sie eine Gehpause.

4. Bauen Sie Ihre Zeit und Distanz langsam auf. Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun. Sie werden entmutigt und laufen wahrscheinlich nicht gern weiter. Versuchen Sie es mit der Run / Walk-Technik, bei der Sie für ein kurzes Segment laufen und dann eine Wanderpause machen. Versuchen Sie, während Sie mit einem Lauf- / Geh-Programm fortfahren, die Laufdauer zu verlängern und Ihre Gehzeit zu verkürzen.

Wenn Sie laufen, sollten Sie sehr leicht atmen und ein Gespräch führen können. Machen Sie sich keine Gedanken über Ihr Tempo pro Meile. Wenn Sie den "Sprechtest" bestehen und in vollständigen Sätzen sprechen können, ohne nach Luft zu schnappen, bewegen Sie sich mit der richtigen Geschwindigkeit. Wenn Sie mit dieser Art von Leichtlauf beginnen, können Sie Übertraining und Überbeanspruchung vermeiden. Sie können sich darauf konzentrieren, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, sobald Sie Ihre Ausdauer, Kraft, Ihr Selbstvertrauen und - hoffentlich - die Freude am Laufen aufgebaut haben.

5. Kraftzug. Es ist erstaunlich, mit wie vielen Leuten, mit denen ich gesprochen habe, die gesagt haben, dass der Muskelaufbau die Freude am Laufen erhöht hat. Nachdem sie an der Entwicklung einer besseren Kern- und Beinstärke gearbeitet haben, sagen sie, dass das Laufen sich leichter anfühlt. Viele Laufverletzungen, insbesondere Probleme im Zusammenhang mit Knie und Hüfte, entwickeln sich aufgrund von Muskelschwächen oder Ungleichgewichten. Durch regelmäßiges Krafttraining können Sie verletzungsresistenter werden. Probieren Sie einige dieser Krafttrainingseinheiten für Läufer aus.

6. Laufen Sie mit anderen. Mit einer Gruppe oder einem Kumpel zu laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben. Sie werden sich mehr auf die Freude an der sozialen Interaktion konzentrieren und hoffentlich vergessen, dass Laufen nicht Ihre Lieblingsbeschäftigung ist. Sie können auch versuchen, mit anderen Läufern darüber zu sprechen, warum sie gerne laufen. Sie können positive Aspekte beim Laufen entdecken, die Ihren Sportgenuss steigern und Sie motivieren, weiterzumachen. Wenn Sie Teil einer größeren Laufgemeinschaft sind, werden Sie sich stärker mit dem Sport verbunden fühlen.

7. Bauen Sie Ihr Vertrauen auf. Einige Leute wollen nicht in der Öffentlichkeit laufen, weil sie der Meinung sind, dass sie langsam, dumm, zu fett und zu alt für andere Läufer oder vorbeifahrende Personen aussehen. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was die Leute denken, und seien Sie stolz auf sich selbst, um an der Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness zu arbeiten. Ergreifen Sie Schritte, um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken, z. B. an der richtigen Laufform zu arbeiten und Fahrwerk zu kaufen, damit Sie sich wohler fühlen.

8. Verwenden Sie Humor. Humor kann dich motivieren, weiterzumachen. Egal, ob Sie es nicht mögen, ALLE Zeit zu laufen oder sich nur gelegentlich zu hassen, Sie können sich auf diese Zitate für diejenigen beziehen (oder zumindest darüber lachen).

Ich habe einige Lauffreunde, die gerne ihre Abneigung darüber ausdrücken, dass sie mit lustigen T-Shirts laufen, die Dinge wie "Ich renne nur für Donuts" oder "Sloth Running Team. Lass uns stattdessen ein Nickerchen machen." Wenn Sie ein Gefühl für Humor haben, was Sie für das Laufen empfinden, kann dies tatsächlich dazu beitragen, dass Sie sich mehr mit dem Sport vertraut machen, wenn Sie sich mit anderen Läufern verbinden, die zugeben, dieselben Gedanken zu haben. Sie werden feststellen, dass Sie nicht alleine sind und dass es in Ordnung ist, zu laufen und es nicht immer zu lieben.

9. Mischen Sie die Dinge. Wenn Sie ständig auf dem Laufband oder auf derselben Route laufen, versuchen Sie, Ihre Routine durch Geschwindigkeitsübungen zu verbessern, oder spielen Sie während des Laufs einige Denkspiele. Oder probieren Sie ein unterhaltsames Rennen, das sich von normalen 5-km-Rennen unterscheidet, beispielsweise ein Staffellauf oder ein Schlammlauf.

10. Feiern Sie Ihren Fortschritt. Regelmäßige Belohnungen für Ihren Lauffortschritt werden höchstwahrscheinlich Ihre Motivation verbessern und Ihnen helfen, mehr zu laufen. Holen Sie sich neue Laufbekleidung, nachdem Sie ein großes Ziel erreicht haben, oder feiern Sie mit einer Massage.