Lernen Sie, wie Sie ein Nahrungsmittelprotokoll ordnungsgemäß führen

Lebensmittelprotokolle, die auch als Ernährungstagebücher oder Lebensmittelzeitschriften bezeichnet werden, können verschiedenen Zwecken dienen. Solche Nahrungsprotokolle können verwendet werden, um beim Abnehmen oder Abnehmen zu helfen, um den Fortschritt zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie sich ausgewogen ernähren und eine angemessene Ernährung erhalten, oder um zu verfolgen, welche festen Lebensmittel Sie einem Säugling verabreicht haben. Das

Sie können auch ein Nahrungsmittelprotokoll verwenden, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel Allergiesymptome, Unverträglichkeiten oder Empfindlichkeiten verursachen können. So führen Sie ein nützliches Ernährungstagebuch:

Schwierigkeit: Einfach

Erforderliche Zeit: Laufend

So starten Sie ein Lebensmittelprotokoll

1. Wählen Sie ein Format für Ihr Nahrungsmittelprotokoll, das für Ihren Lebensstil geeignet ist. Wenn Sie regelmäßig einen PDA oder einen Planer verwenden, empfehle ich die Verwendung Ihres Protokolls. Ansonsten ist ein Notizbuch im Taschenformat ideal für Ihr Essensprotokoll.
2. Wenn Sie zu normalen Essenszeiten essen, können Sie Ihre Seiten mit Orten voreinstellen, an denen Sie Ihre Nahrungsmittel und die regulären Essenszeiten aufschreiben.Lassen Sie die gegenüberliegenden Seiten in einem Papierprotokoll frei.
3. Notieren Sie jedes Mal, wenn Sie essen, die Zeit und notieren Sie sich alle Lebensmittel, die Sie essen, einschließlich Markennamen (für zukünftige Untersuchungen), Getränke und Frittieröle. Notieren Sie alle Garnituren, Toppings oder Zusätze. Das Ziel ist, so vollständig wie möglich zu sein. Aktualisieren Sie sofort nach dem Essen. Dies ist eine der Aufgaben, die am einfachsten direkt nach jeder Mahlzeit erledigt werden kann.
4. Wenn bei Ihnen Symptome auftreten, schreiben Sie auf der Seite mit der letzten Mahlzeit (oder unmittelbar nach der letzten Mahlzeit in Ihrem PDA) eine Zusammenfassung Ihrer Symptome. Während Ihr Arzt in der besten Position ist, um festzustellen, ob die letzte Mahlzeit (oder tatsächlich eine Mahlzeit) tatsächlich die Symptome verursacht hat, ist dies eine gute Möglichkeit, das Protokoll aufzubewahren.

Tipps

1. Ein Nahrungsprotokoll ist kein Ersatz für die Anleitung Ihres Arztes. Es ist vielmehr eine Ergänzung. Wenn Ihr Arzt Ihnen empfiehlt, ein Lebensmittelprotokoll zu führen, können Sie dies auf eine Weise tun.
2. Wenn Sie den Journaling-Prozess als überwältigend empfinden, ist es besser, ein wenig Licht ins Detail zu ziehen, als darauf zu verzichten, auf welche Lebensmittel Sie insgesamt verzichten. Ein System, mit dem Sie leben können, ist besser als gar kein System.
3. Wenn Sie feste Nahrungsmittel im Auge behalten, die ein Säugling aus einer atopischen Familie (einer Familie mit allergischen Tendenzen) zum ersten Mal isst, versuchen Sie, die erste Einführung neuer Lebensmittel auf irgendeine Weise zu markieren, möglicherweise mit einem Sternchen.

Was du brauchst

• Notebook, Planer oder PDA
• Schreibgerät