Wie Sie Jugendlichen helfen können, fit zu werden

Rio das pedras - Jacarepaguá (November 2024)

Wir hören viel über Fettleibigkeit und körperliche Aktivität im Kindesalter, aber die Fitness von Teenagern ist ebenso wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Dabei bekommt es nicht so viel Aufmerksamkeit. Genau wie ihre Eltern und ihre kleinen Geschwister benötigen Jugendliche 60 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität, um gesund zu bleiben. Und genau wie Erwachsene und jüngere Kinder erfüllen Jugendliche diesen Standard oft nicht. (Eine Studie zeigte, dass weniger als 10% der Gymnasiasten ihre tägliche Bewegungsstunde erhielten.)

Übung hat jedoch besondere Vorteile für Jugendliche und Jugendliche. Es kann:

Reduzieren Sie Angst, Stress und Depressionen
Selbstwertgefühl verbessern
Steigern Sie die akademische Leistung
Helfen Sie, lebenslange gesunde Gewohnheiten zu etablieren

Darüber hinaus hilft Fitness den Jugendlichen, ihr Gewicht zu verwalten, Muskelkraft und Knochenmasse aufzubauen und den Blutdruck zu kontrollieren. Ziemlich überzeugend! Die körperliche Aktivität nimmt jedoch mit zunehmendem Alter der Kinder ab. Sie sind viel beschäftigt mit der Schule und Freunden, sie sind leicht entmutigt, wenn sie der Meinung sind, dass ihre Leistung nicht mit ihren Altersgenossen übereinstimmt, und die Pubertät kann sie dazu bringen, sich ihres Körpers zu schämen.

Teen Fitness-Optionen

Wie können Eltern Teenagern helfen, sich mehr zu bewegen? Da nur ein Bruchteil der Mittel- und Hochschulen täglich Sportunterricht anbietet (geschweige denn eine Pause!), Benötigen Kinder und Jugendliche außerhalb der Schulstunden viele Möglichkeiten zur Fitness. Das könnte bedeuten:

Teamsportarten: Für Kinder in diesem Alter bieten organisierte Sportarten nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch gute Freundschaften und Unterricht in Teamwork, Motivation und Organisieren. Die meisten Schulen bieten viele verschiedene Sportmöglichkeiten, sowohl wettbewerbsfähig als auch intramural. Wenn der Favorit Ihres Kindes nicht angeboten wird, schauen Sie sich die Ligen und Gemeindezentren an.
Einzelne Ziele: Teamplay ist nicht jedermanns Sache. Einige Jugendliche und Jugendliche bevorzugen Aktivitäten, die sie alleine ausüben können, wie Laufen, Radfahren, Yoga, Reiten oder Brettsport. Wenn einer von diesen eher dem Stil Ihres Kindes entspricht, helfen Sie ihm, es zu umarmen und zu genießen! Sogar kurze Ausbrüche intensiver Bewegung sind von Vorteil.
Tägliches Spiel und Bewegung: Außerhalb eines organisierten Trainings können viele andere körperliche Aktivitäten dazu beitragen, dieses tägliche 60-Minuten-Ziel zu erreichen. Denken Sie an Hausarbeit, Gartenarbeit, Wandern oder Radfahren zur Schule, Tanzen, Spazieren mit dem Hund oder Spielen mit Kindern in der Nachbarschaft.

Must-Dos für Eltern

Diese vier Strategien können wirklich dazu beitragen, den Aktivitätsgrad Ihres Teenagers zu steigern. Arbeiten Sie daran, sie in Ihre täglichen Gewohnheiten zu integrieren.

Sei ein Vorbild. Eltern, die körperlich aktiv sind, neigen dazu, auch Kinder zu haben, die aktiv sind. Nehmen Sie sich im Alltag Zeit für Bewegung und finden Sie Fitnessaktivitäten für Familien, die Sie teilen können. Sie können Tennis spielen, zusammen einen Tanzkurs besuchen, eine Radtour machen und so weiter.
Unterstützen Sie die Fitness Ihres Teenagers. Ja, das Fahren zu Übungen und Spielen kann eine Belastung sein, aber Sie können möglicherweise eine Fahrgemeinschaft mit anderen Eltern einrichten. Wenn die Ausrüstungskosten und die Teamgebühren zu hoch sind, sprechen Sie mit dem Trainer oder Schulberater über Stipendien und Quellen für gebrauchte Ausrüstung. Wenn Sie keinen Hinterhof oder Park in der Nähe haben, ziehen Sie eine Mitgliedschaft in einem YMCA-, Boys & Girls Club oder einer anderen Fitnesseinrichtung in Betracht.
Feiern Sie die Leistungen Ihres Athleten. Sagen Sie Ihrem Kind, wie stolz Sie sind! Gehe zu Spielen und zeige Trophäen und Medaillen. Kinder merken
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, Fernsehen, Videospiele, Tablet- und Smartphone-Spiele. Es ist nicht so, dass diese Aktivitäten für sich selbst schädlich sind. Zu viele sitzende Aktivitäten (mehr als 2 Stunden pro Tag) drängen jedoch zu Fitnessaktivitäten, die außerhalb des Zeitplans Ihres Kindes liegen.