Tipps zum Umgang mit der Angst vor dem Rennen
Inhaltsverzeichnis:
- Erwarte das Unerwartete
- Sei vorbereitet
- Entwickle Rituale vor dem Rennen
- Versuchen Sie, tief zu atmen
- Visualisierung verwenden
- Führen Sie ohne Erwartungen aus
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Nahezu jeder Läufer erlebt irgendwann Jitter vor dem Rennen oder Leistungsangst. Und es geht normalerweise nicht weg, wenn Sie ein erfahrener Läufer werden. Tatsächlich üben einige Läufer sogar noch mehr Druck aus, wenn sich ihre Rennleistungen verbessern. Befolgen Sie diese Tipps, um die Angst vor der Rennleistung erfolgreich zu bewältigen und nutzen Sie diese Nervosität vor dem Rennen zu Ihrem Vorteil.
1Erwarte das Unerwartete
Wenn Sie sich auf das Unerwartete vorbereiten, können Sie Ihre Angst auf ein überschaubares Maß reduzieren. Laufen Sie bei jedem Wetter: Regen, Schnee, Schneeregen, Hitze. Wenn also Regen im Renntag vorhergesagt wird und Sie bereits im Regen gelaufen sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen.
2Sei vorbereitet
Ein Teil der Bereitschaft für Ihr Rennen besteht natürlich darin, sicherzustellen, dass Sie das richtige Training durchführen. Sie können jedoch auch andere Maßnahmen ergreifen, um sich besser auf Ihr Rennen vorbereitet zu machen, wodurch die Angststufe vor dem Rennen gesenkt werden kann. Zum Beispiel studieren viele Läufer gerne die Streckenübersicht, damit sie genau wissen, was sie zu erwarten haben. Wenn Sie wissen, dass die Hilfsstationen auf jeder anderen Meile des Kurses liegen, werden Sie sich weniger Sorgen machen, während Ihres Rennens hydratisiert zu sein.
Wenn Sie zu einem Rennen reisen und ein wichtiges Rennobjekt vergessen möchten, beginnen Sie früh mit dem Packen und verwenden Sie eine Checkliste, um sicherzustellen, dass Sie nichts verpassen. Wenn Sie bis zur letzten Minute warten, um sich fertig zu machen, wird Ihre Angst zunehmen.
Obwohl Sie die Wettervorhersage nicht obsessiv prüfen möchten, ist es gut, eine allgemeine Vorstellung von potenziellem Wetter zu haben, damit Sie Ihr Rennoutfit planen und sich mental auf den Tag vorbereiten können. Erhalten Sie Tipps für Rennen bei kaltem, heißem oder regnerischem Wetter.
3Entwickle Rituale vor dem Rennen
Anstatt zu versuchen, Leistungsangst zu bekämpfen, nutzen Spitzensportler Rituale vor dem Rennen, um sie zu bewältigen. Sie können Musik hören, beten, meditieren oder eine bestimmte Aufwärmphase durchlaufen. Arbeite an der Entwicklung eigener Rituale vor dem Rennen und mache sie vor jedem Rennen, damit sie vertraut und entspannend werden.
4Versuchen Sie, tief zu atmen
Wenn Sie ängstlich sind, wird Ihre Atmung flach. Atmen Sie tief durch Ihren Bauch, während Sie Ihre Rituale vor dem Rennen durchlaufen. Sie fühlen sich sofort beruhigend. Atmen Sie weiterhin tief durch, während Sie rennen, um während des Rennens ruhig zu bleiben und Seitenstiche zu vermeiden.
5Visualisierung verwenden
Visualisierung ist eine Technik, die von Athleten verwendet wird, um ihren Fokus zu verbessern und Leistungsangst zu reduzieren. Beginnen Sie sich ein paar Wochen vor Ihrem Rennen mit der Vorstellung, wie Sie das Rennen beginnen, darin laufen und die Ziellinie überqueren. Stellen Sie sich vor, was Sie tragen werden, wer Sie beobachten wird und wie Sie sich fühlen, wenn Sie beim Überschreiten der Ziellinie Menschen jubeln hören.
Warum hilft die Visualisierung, die Angst bei der Leistung zu reduzieren? Sie werden die Angst vor dem Unbekannten beseitigen oder zumindest minimieren. Dies ist eine der Hauptursachen für Stress. Indem Sie sich vorstellen, wie Sie Ihr Rennen laufen lassen, machen Sie sich mit dem, was passieren könnte, sowie der Art, wie Sie reagieren, vertraut.
6Führen Sie ohne Erwartungen aus
Das Festlegen hoher Erwartungen ist eine der Hauptursachen für Angst vor der Rasse, da Sie sich sehr unter Druck setzen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Setzen Sie Ihre Erwartungen beiseite und konzentrieren Sie sich nur darauf, Ihr Bestes zu geben. Sie werden sich viel ruhiger fühlen, was Ihnen tatsächlich dabei helfen kann, ein großartiges Rennen zu führen.
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