Gewichtszunahme nach einem Marathon vermeiden

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"Als ich letztes Jahr einen Marathon gelaufen bin, habe ich in ein paar Monaten nach dem Rennen 10 Pfund zugenommen. Ich bin dabei, einen weiteren Marathon zu machen. Wie kann ich die Gewichtszunahme nach dem Marathon diesmal vermeiden?"

Es ist nicht ungewöhnlich für Marathonläufer, einige Pfund nach dem Marathon zu gewinnen. Viele Marathonläufer gewöhnen sich daran, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, um ihre Trainingsläufe zu tanken, und es ist schwer, ihre neuen Essgewohnheiten zu bremsen, wenn der Marathon vorbei ist. Und da sie nicht so viel laufen wie beim Training, können all diese zusätzlichen Kalorien schnell zu einer Gewichtszunahme führen.Diejenigen, die Fallmarathons absolvieren, sind besonders anfällig für die Gewichtszunahme nach dem Marathonlauf, da auf ihre Marathons die Winterferienzeit folgt, wenn nicht viel Zeit zum Trainieren, aber viele Möglichkeiten zum Essen vorhanden sind.

Wie können Sie Post-Marathon-Pfunde vermeiden?

Wenn Sie sich Sorgen machen, in den Monaten nach dem Abschluss eines Marathons an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie Folgendes tun:1. Trainiere weiter. Einige Marathonläufer sind so geistig und körperlich vom Marathon ausgebrannt, dass sie völlig aufhören zu laufen und zu trainieren. Versuchen Sie nicht zu lange nach dem Marathon zu warten, um wieder zum Laufen zu kommen, denn sobald Sie Ihre Laufgewohnheiten verlassen haben, ist es schwierig, wieder hinein zu laufen. Auch wenn Sie sich für ein paar Wochen erholen, können Sie in den Tagen nach Ihrem Marathon noch kurze, leichte Läufe oder leichtes Cross-Training absolvieren.2. Wähle ein anderes Rennen. Sie müssen keinen weiteren Marathonlauf planen, aber wenn Sie das Datum eines anderen Rennens im Kalender haben, werden Sie motiviert, weiter zu laufen. Suchen Sie nach Rennen in Ihrer Nähe und nach Laufgruppen, die für anstehende Rennen trainieren.3. Gehen Sie entspannt auf Partys und anderen Feierlichkeiten. Nachdem Sie einen Marathon absolviert haben, ist es verführerisch, zu viel zu erleben, während Sie Ihre Erfolge mit Familie und Freunden feiern. Es ist schön, wenn Sie Ihre Errungenschaft mit einer nachgiebigen Mahlzeit und einigen Getränken feiern, aber lassen Sie es nicht zu einer monatelangen Feier werden.

Außerdem sollten Sie Tipps zur Portionskontrolle und zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Urlaub erhalten.4. Belohnen Sie sich auf andere Weise. Ja, es macht Spaß, Ihre Leistung zu feiern, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, als zu essen und zu trinken. Gönnen Sie sich eine dringend benötigte Massage nach dem Marathonlauf oder kaufen Sie sich neue Laufbekleidung.Wenn Sie neue Laufkleidung kaufen, werden Sie auch weiterhin motiviert sein, weiter zu laufen.5. Halten Sie gesunde Snacks bereit. Auch wenn Sie möglicherweise nicht so viele Kilometer pro Woche zurücklegen, fühlen Sie sich immer noch hungrig. Egal, ob Sie bei der Arbeit, zu Hause, in der Schule oder unterwegs sind: Stellen Sie sicher, dass Sie immer mit gesunden Snacks zubereitet werden, damit Sie keine ungesunden und kalorienreichen Speisen zu sich nehmen, weil sie bequemer sind.6. Verfolge deine Lebensmittel. Es ist einfach, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Sie nicht wirklich wissen, wie viel Sie essen und trinken. Wenn Sie anfangen, Ihre Kalorien zu verfolgen, sind Sie möglicherweise schockiert, wie viele Kalorien Sie aufnehmen, und Sie können Verbesserungsmöglichkeiten erkennen.

Wenn Sie Ihre Kalorien nachverfolgen, werden Sie möglicherweise zweimal darüber nachdenken, bevor Sie über Bord gehen.7. Platzieren Sie Ihr fertiges Foto an einer prominenten Stelle. Ob auf Ihrem Schreibtisch, Ihrem Kühlschrank oder Ihrer Wand, zeigen Sie Ihr Rennfoto stolz. Wenn Sie an Ihren Marathon-Abschluss erinnert werden, werden Sie motiviert, weiter zu laufen, und Sie werden inspiriert, in dieses Marathon-Outfit zu passen.