So vermeiden Sie die Gewichtszunahme im Sommer
Inhaltsverzeichnis:
- Aktiv sein im Urlaub
- Machen Sie leichtere Seiten
- Sehen Sie, was Sie trinken
- Essen Sie frisches Obst zum Nachtisch
- Vermeiden Sie Binging bei Sommerpartys
- Gönnen Sie sich die Burger und Hunde
- Essen Sie gegrillte Gemüse
- Mit der Hitze fertigwerden
- Begrenzen Sie Eiscreme und andere Leckereien
Akai MPK25 Produktvorführung auf der NAMM Show 2009 USA (September 2024)
Die meisten Menschen wissen, dass sie bereit sind, die Gewichtszunahme im Winter zu bekämpfen, wenn die Feiertage und verminderte Aktivität zu einigen zusätzlichen Pfunden führen können. Aber der Sommer - mit Grillen im Hinterhof, s'mores am Lagerfeuer und leckeren Eiscreme-Leckereien - kann auch eine Diät-sabotierende Saison sein, wenn Sie nicht aufpassen.Hier finden Sie einige Tipps zu Ernährung und Fitness, um diesen Sommer eine Gewichtszunahme zu vermeiden:
Aktiv sein im Urlaub
Der Sommer ist eine großartige Zeit für einen Strandurlaub, aber versuchen Sie nicht, all Ihre Tage im Sand zu verbringen. Gehen Sie baden, spazieren Sie am Strand entlang, versuchen Sie Kajak fahren, laufen oder gehen Sie eine Wanderung - alles, was Sie mit Kalorien verbrennen kann.
Machen Sie leichtere Seiten
Nudelsalat passt gut zu Burgern und Hunden, aber eine Tasse Nudelsalat kann mehr als 500 Kalorien ausmachen. Um Kalorien zu sparen, verwenden Sie Vollkornpasta und leichte Vinaigrette oder einen kalorienarmen italienischen Dressing. Wenn Sie Krautsalat oder Kartoffelsalat zubereiten, verwenden Sie leichte oder fettfreie Mayonnaise.
Sehen Sie, was Sie trinken
Es ist schön, ein erfrischendes, kaltes Getränk zu sich zu nehmen, wenn es heiß ist, aber kalorienreiche Getränke wie normales Soda, Säfte, Alkohol und gesüßter Eistee fügen leere Kalorien hinzu und füllen Sie nicht aus. Trinken Sie stattdessen Wasser mit Zitrone oder Limette oder probieren Sie Seltzer oder ungesüßten Eistee.
Essen Sie frisches Obst zum Nachtisch
Anstelle von kalorienreichen und fettreichen Desserts genießen Sie saisonale, frische Früchte. Wassermelone ist eine großartige Wahl, weil sie kalorienarm ist (nur 46 Kalorien pro Tasse), und weil Sie zu 92 Prozent mit Wasser gefüllt sind.
Vermeiden Sie Binging bei Sommerpartys
Bei vielen Sommeraktivitäten wie Picknicks und Grillen dreht sich alles um eine unbegrenzte Anzahl von Speisen. Seien Sie klug, wenn Sie an solchen Veranstaltungen teilnehmen. Versuchen Sie zu vermeiden, auf eine Party zu gehen, wenn Sie sehr hungrig sind. Überladen Sie Ihre Platte nicht und vermeiden Sie es, für einige Sekunden zurückzugehen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Familie und Ihre Freunde, nicht auf das Essen.
Gönnen Sie sich die Burger und Hunde
Es ist schwer, beim Grillen oder Picknick dabei zu sein und der Versuchung zu widerstehen, Burger und Hot Dogs zu essen. Wenn Sie diesen Hot Dog essen müssen, versuchen Sie, sich an gesünderen Belägen wie Sauerkraut, Ketchup, Senf oder Relish zu halten. Halten Sie sich von käsigen Saucen und Chili fern. Wenn Sie Ihre eigenen Burger herstellen, versuchen Sie, das magerste Rindfleisch zu verwenden, und geben Sie einige gehackte Gemüse wie Pilze, Zwiebeln und Paprika hinzu, um die Nährstoffe zu erhöhen und Kalorien zu sparen.
Essen Sie gegrillte Gemüse
Bereiten Sie gesundes gegrilltes Gemüse wie Maiskolben zu (oder verwenden Sie kalorienfreies Butterspray) oder machen Sie vegetarische Kabobs mit Zucchini, Zwiebeln, Tomaten und Auberginen.
Mit der Hitze fertigwerden
Lass die Hitze keine Entschuldigung sein, um nicht zu trainieren. Führen Sie Ihre Läufe frühmorgens oder spät abends durch und sorgen Sie dafür, dass Sie auf der Flucht hydratisiert bleiben. Wenn es zu heiß und zu feucht ist, um draußen zu laufen, bewegen Sie Ihre Läufe nach innen auf das Laufband oder versuchen Sie es mit einer anderen Aktivität, wie Schwimmen oder Joggen.
Begrenzen Sie Eiscreme und andere Leckereien
Im Sommer kann man leicht Eis essen zu einer normalen Angewohnheit machen. Versuchen Sie jedoch, gefrorene Leckereien wie Eis nicht mehr als einmal pro Woche zu beschränken. Oder, noch besser, halten Sie sich an kalorienarme, aber erfrischende Alternativen wie Ice Pops, Smoothies oder Sorbet.
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