Kann zu viel Übung Ihre Fruchtbarkeit verringern?

Wenn Sie Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit verbessern möchten, können Sie davon ausgehen, dass das Hinzufügen von Übungen eine der besten Maßnahmen ist, die Sie ergreifen müssen. Und obwohl das teilweise stimmt, ist es nicht die ganze Geschichte. Selbst mit Bewegung kann in manchen Situationen zu viel des Guten schlecht sein.

Übergewicht kann auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Um Fettleibigkeit zu bekämpfen, ist eine Kombination aus Diät und Bewegung erforderlich. Regelmäßige Bewegung kann auch Stress reduzieren, was wichtig ist, wenn Sie versuchen, mit Unfruchtbarkeit fertig zu werden.

Wie viel Übung ist zu viel? Und wie kann zu viel Bewegung Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen?

Was ist zu viel, was ist in Ordnung und warum?

Die Forschung zu Bewegung und Fruchtbarkeit wurde gemischt. Einige Studien haben gezeigt, dass „zu viel“ Bewegung die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann, während andere diesen Zusammenhang nicht gefunden haben. Es gibt auch Studien, die gefunden haben, dass regelmäßige Bewegung die Fruchtbarkeit verbessern kann.

Die Auswirkungen von Bewegung und Fruchtbarkeit zu untersuchen, ist kompliziert, da man die Menschen jahrelang nicht genau in ein Labor stecken kann, um ihre Trainingsgewohnheiten zu beobachten. Alle Studien stützen sich auf Selbstberichte von Patienten. Außerdem ist es schwierig, andere Faktoren herauszufiltern, die die Fruchtbarkeit beeinflussen können. Beispielsweise kann jemand, der häufig trainiert, andere Essgewohnheiten haben als jemand, der dies nicht tut. Was Sie essen, kann auch die Fruchtbarkeit beeinflussen.

Die neueste Forschung kommt zu dieser aktuellen Schlussfolgerung: moderate Bewegung ist für alle Frauen vorteilhaft und kann sogar die Fruchtbarkeit verbessern. Kräftige Bewegung kann die Fruchtbarkeit bei Frauen verbessern, die fettleibig sind, kann jedoch die Fruchtbarkeit bei Frauen mit normalem Gewicht negativ beeinflussen.

Was ist zu viel Übung? Studien sind zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen gekommen, aber hier sind einige:

• Anstrengende Übungen von vier oder mehr Stunden pro Woche können die IVF-Erfolgsraten verringern
• Aerobic-Übungen für sieben oder mehr Stunden pro Woche können das Risiko von Ovulationsproblemen erhöhen
• Kräftige Übung kann verbessern Fruchtbarkeit bei Frauen, die fettleibig sind
• Kräftige Übung kann verringern Fruchtbarkeit bei Frauen, die normalgewichtig sind
• Es wurde festgestellt, dass moderate Bewegung (mehr als eine Stunde, aber weniger als fünf Stunden pro Woche) die Fruchtbarkeit bei allen Frauen verbessert

Anstrengende oder kräftige Übungen umfassen Aktivitäten wie …

• Radfahren
• Joggen
• Schwimmen
• Racquetball
• Aerobic Übung
• Krafttraining

Moderate Übung umfasst Aktivitäten wie …

• Gehen
• Hausübungsübungen (wie Gartenarbeit)
• Yoga

Wenn Sie überlegen, worauf Sie einschränken oder einschränken möchten, sollten Sie die Übung in der Kategorie „kräftig“ auf weniger als vier Stunden pro Woche beschränken. Sie müssen keine moderaten Übungen einschränken.

Ich bin nicht übergewichtig, aber ich trainiere gerne. Was soll ich machen?

Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile und die Kontrolle über den eigenen Körper kann bei der Behandlung von Unfruchtbarkeit eine Stärkung bewirken. Wenn dies gesagt wird, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, und Ihre regelmäßige Routine mehr als vier Stunden intensiver körperlicher Betätigung pro Woche umfasst, möchten Sie vielleicht etwas kürzen. Sie können auch überlegen, einige Ihrer intensiveren Trainingseinheiten durch sanftere Übungen zu ersetzen.

Anstatt jeden Tag an einem High-Power-Aerobic-Kurs teilzunehmen, können Sie einige Ihrer Workouts durch Yoga oder gemütliches Gehen ersetzen. Sie werden immer noch Spaß daran haben, Ihren Körper zu bewegen, aber Sie werden Ihr System nicht überfordern.

Was ist, wenn ich übergewichtig bin?

Während für manche Frauen zu viel Bewegung ein Problem ist, gibt es mehr Frauen mit dem gegenteiligen Problem - zu wenig Bewegung, was zu Fettleibigkeit führen kann. Untersuchungen zeigen, dass Übergewicht die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.

Um es auf den Punkt zu bringen: Studien, die sich mit Fettleibigkeit, Bewegung und Fruchtbarkeit befassen, haben herausgefunden, dass bei Frauen, die Gewicht verlieren müssen, kraftvolle Bewegung ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern kann. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen, dass anstrengende Übungen Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Sie sollten natürlich immer mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie betroffen sind.

Denken Sie auch daran, dass die Ernährung genauso wichtig ist - und vielleicht sogar noch wichtiger - als die Übung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es wurde festgestellt, dass die Reduzierung von Junk-Food und die Steigerung gesunder Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, gesunde Fette, mageres Eiweiß und viel Gemüse die Gewichtsabnahme unterstützen und die Fruchtbarkeit verbessern.

Etwas anderes, das Sie nicht vergessen sollten: Wenn Sie nur 10 Prozent Ihres aktuellen Körpergewichts verlieren, können Sie Ihre Gesundheit und Fruchtbarkeit steigern, wenn Sie derzeit fettleibig sind. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht unbedingt auf Ihren "gesunden, normalen" BMI für Ihre Körpergröße zurückgreifen, um eine Verbesserung der Fruchtbarkeit zu sehen. (Der BMI ist ein Maß, mit dem das Gewicht einer Person anhand ihrer Körpergröße bewertet wird.)

Hier ist ein Beispiel. Nehmen wir an, eine Frau ist 5 ″ 4 ”und wiegt 174 Pfund. Dies würde ihr einen aktuellen BMI von 30 geben und sie in die Kategorie der Fettleibigkeit einordnen. Um bei ihrem gesunden normalen Gewicht auf der BMI-Tabelle zu sein, müsste sie 144 Pfund wiegen. Das würde bedeuten, 30 Pfund zu verlieren, was sehr viel Gewicht bedeutet.

Die Forschung sagt jedoch, dass, wenn sie nur 10 Prozent verliert - was in diesem Beispiel etwa 17 Pfund sein würde - ihre Fruchtbarkeit Verbesserungen erkennen würde. Dies ist wahr, obwohl sie technisch immer noch als übergewichtig betrachtet werden würde (bei 157 Pfund).

Warum könnte zu viel Bewegung die Fruchtbarkeit verringern?

Zu viel Bewegung scheint den Eisprung bei normalgewichtigen Frauen zu beeinträchtigen, und es gibt einige Theorien, warum dies der Fall ist.

Ein mögliches Ergebnis von zu viel Bewegung ist ein Lutealphasendefekt. Die Lutealphase ist der Zeitraum zwischen dem Eisprung und Ihrem erwarteten Zeitraum. Diese Zeitspanne, auch als "zweiwöchige Wartezeit" bezeichnet, liegt normalerweise zwischen 12 und 16 Tagen. Eine kürzere Lutealphase kann die Schwangerschaft beeinträchtigen.

Normalerweise bleiben die Progesteronspiegel während dieser Zeit hoch, damit sich ein befruchtetes Ei an der Gebärmutterschleimhaut anheften kann. Niedrige Progesteronwerte können die Befruchtung von befruchteten Eiern beeinträchtigen, was zu Unfruchtbarkeit führt.

Ein weiterer potenzieller Grund für die durch Bewegung verursachte Unfruchtbarkeit besteht darin, dass die Hormone, die für die Regulierung des weiblichen Fortpflanzungssystems verantwortlich sind - GnRH, LH, FSH und Estradiol - auf eine Weise verändert werden, die den Eisprung stört.

Eine weitere potenzielle Ursache für durch Bewegung hervorgerufene Unfruchtbarkeit ist die Veränderung des Leptinspiegels, wodurch Appetit und Stoffwechsel reguliert werden. Wenn Sie wenig Appetit haben, essen Sie möglicherweise nicht genug, was den Eisprung beeinträchtigen kann.

Es ist auch möglich, dass Frauen, die mehr als sieben Stunden pro Woche trainieren, ihre Ernährung eher einschränken. Wenn Sie nicht genug gesunde Fette zu sich nehmen, schnell abnehmen oder die für Ihre Körpergröße empfohlenen Gewichtsangaben wiegen, kann dies den Eisprung beeinflussen.

Ein Wort von DipHealth

Eine bis fünf Stunden Woche mit moderater Bewegung wie Gehen, Yoga oder Haushaltsaktivitäten (wie Gartenarbeit oder Putzen) kann die Fruchtbarkeit bei allen Frauen verbessern. Kräftige Bewegung kann die Fruchtbarkeit bei übergewichtigen Frauen verbessern, bei Frauen mit einem gesunden Gewicht kann sie jedoch die Fruchtbarkeit leicht beeinträchtigen. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können. Nur sollten Sie versuchen, anstrengende Aktivitäten wie Joggen oder Aerobic auf weniger als vier Stunden pro Woche zu beschränken, wenn Sie kein Gewicht zum Abnehmen haben.