Kann regelmäßige Yoga-Übungen die sportliche Leistung verbessern?

Wenn Sie nach einem kreativen Weg suchen, um Kraft- und Widerstandstraining zu erhalten, während Sie die Bewegungsfreiheit und das Gleichgewicht verbessern, kann Yoga eine gute Ergänzung zu Ihrem Training sein. Yoga ist die perfekte Cross-Trainingsmethode für Sportler aller Sportarten. Yoga kann Athleten dabei helfen, bessere Atemtechniken zu entwickeln, während sie das Gleichgewicht, die Flexibilität, die Kernkraft und sogar die Ausdauer verbessert.

Vorteile von Yoga für Sportler

1. Entwickeln Sie tiefes, entspanntes Atmen
   1. Wenn Sie sich konkurrenzfähig am Sport beteiligen oder einfach an einem gelegentlichen Spaßlauf teilnehmen, wissen Sie, welche Auswirkungen die Atmung auf die Leistung haben kann. Tiefes, entspanntes Atmen ist die Grundlage für die Verringerung von Leistungsangst und die Verbesserung der Konzentration. Yoga wird Ihnen helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln, richtig zu atmen. Yoga praktiziert die Integration von Körper und Geist, und Athleten können von dieser Kombination von Fertigkeitstraining profitieren.
2. Erhöhen Sie die Kernstärke
   1. Bei Yoga-Posen geht es darum, Kernstärke aufzubauen. Die langsamen, fokussierten Bewegungen erfordern ein starkes Mittelteil, und die isometrischen Kontraktionen vieler Übungen fügen Ihrem typischen maschinellen Training eine neue Form des Krafttrainings hinzu.
3. Erhöhen Sie die Flexibilität und Bewegungsfreiheit
   1. Yoga-Routinen beinhalten langsame, gleichmäßige Beweglichkeitsübungen, die ideal für Sportler sind. Häufiges Yoga-Training kann die Flexibilität und Bewegungsfreiheit erhöhen und gleichzeitig die Muskelverspannungen lösen. Unabhängig davon, ob Sie ein Läufer oder ein Golfer sind, kann ein verbesserter Bewegungsbereich häufig zur Verbesserung der Leistung beitragen.
4. Balance verbessern
   1. Yoga ist eine perfekte Möglichkeit, Gleichgewichtsübungen in Ihre Trainingsroutine zu integrieren. Gleichgewichtsübungen werden von Athleten oft übersehen, sind jedoch eine der effektivsten Möglichkeiten, um Muskelschwankungen oder körpermechanische Probleme zu beheben. Bei den meisten Sport- und Krafttrainingsroutinen neigen Sie dazu, sich wiederholende Bewegungen auszuführen, die einige Muskelgruppen entwickeln, während andere ignoriert werden. Yoga kann diese Ungleichgewichte beheben.
5. Es ist ein tolles Cross-Training
   1. Yoga ist eine großartige und schonende Methode, um mit dem Training zu beginnen. Cross-Training ist für Athleten, die das ganze Jahr über dieselben Sportarten oder Trainingsroutinen betreiben, erforderlich. Das Hinzufügen neuer Übungen kann dazu beitragen, Verletzungen zu reduzieren, die Langeweile beim Training zu lindern, Abwechslung zu schaffen und nach hartem Aerobic oder Krafttraining zu helfen. Yoga kann mit hoher oder niedriger Intensität durchgeführt werden, und es gibt Hunderte von Körperhaltungen, die ein Training für alle sportlichen Bedürfnisse ermöglichen.
6. Etwas für jeden
   1. Es gibt viele Yogastile, die von sehr dynamischen, aktiven Bewegungen reichen, die von einer Haltung zur anderen gehen (und zu einem gründlichen aeroben Training führen) bis zu langsameren Übungen, die mehrere Minuten lang die Haltung einnehmen und ein intensives Krafttraining bilden Gleichgewichtstraining.

Während Yoga eine ausgezeichnete Übungsoption ist, ist es nicht ohne Risiko. Sie müssen also lernen, wie man p machtbelohnen Yoga-Verletzungen.

Während ein Großteil des Nutzens aus der Yoga-Praxis immer noch auf subjektivem Feedback der Teilnehmer basiert, wird bei der Forschung mehr auf positive gesundheitliche Ergebnisse von Yoga eingegangen. Studien, die vom Nationalen Zentrum für Komplementärmedizin und Alternativmedizin der National Institutes of Health berichtet wurden, haben die Yogapraxis mit verminderten Rückenschmerzen und weniger chronischen Schmerzen durch Arthritis, Kopfschmerzen und Karpaltunnelsyndrom sowie niedrigeren Blutdruck, Herz, verbunden. Atemfrequenzen und reduzierte Schlaflosigkeit.

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken?