6 Möglichkeiten, wie Kaffee Ihre sportliche Leistung verbessern kann

Aktive Erwachsene und Sportler möchten die sportliche Leistung mit Stimulanzien verbessern, ohne jedoch potenzielle Nebenwirkungen zu haben, die von nicht regulierten Nahrungsergänzungsmitteln ausgehen können. Kaffee enthält Koffein, ein natürliches Stimulans, das als sichere Alternative zur Verbesserung unseres Trainings bezeichnet wird. In der Tat ist schwarzer Kaffee laut der Forschung zu einem der beliebtesten und effektivsten Pre-Workout-Getränke geworden.

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Kaffee ist ein effektives Pre-Workout-Getränk

Suchen Sie nicht weiter als Ihre Vorratskammer oder Ihr lokales Café nach einem ganz natürlichen Stimulans und einem effektiven Pre-Workout-Drink. Studien haben gezeigt, dass Kaffee unsere sportliche Leistung zusammen mit anderen gesundheitlichen Vorteilen verbessert.

Sie müssen nicht schnell zu einem Supplement-Shop für teure verpackte Pulver oder Pillen, die schneller Fett verbrennen möchten. Wenn Sie die Kaffeekanne anlassen und eine warme Tasse Joe genießen, können Sahne und Zucker alles sein, was Sie brauchen, um das Training zu beschleunigen.

Hohe Mengen an Koffein in einer Tasse Kaffee verbessern nachweislich unsere Fähigkeit, während des Trainings Fett zu verbrennen. Wir verbrauchen auch weniger Kalorien während des Tages, weil die Verbindungen und das Koffein im Kaffee unseren Appetit unterdrücken.

Die stärkste stimulierende Wirkung von Kaffee tritt 30 bis 60 Minuten nach dem Trinken einer Tasse auf. Sobald Koffein in unseren Blutkreislauf gelangt, treten in unserem Körper mehrere Reaktionen auf. Blutdruck und Herzfrequenz steigen an, Fettspeicher werden abgebaut und Fettsäuren werden in den Blutkreislauf freigesetzt. Wir fühlen uns normalerweise energisch und bereit für ein großartiges Training.

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Kaffee fördert den Stoffwechsel

Kaffee enthält Koffein, ein Stimulans, das unsere Stoffwechselrate verbessert. Die Stoffwechselrate bezieht sich auf die Rate, die unser Körper den ganzen Tag mit Energie verbrennt oder verbrennt. In einer Studie mit vier verschiedenen Studien zeigte die Gruppe, die Kaffee konsumierte, einen signifikanten Anstieg der Stoffwechselrate während und drei Stunden nach der Einnahme von Koffein.

Die Teilnehmer, die Kaffee tranken, zeigten auch einen signifikanten Anstieg der Fettoxidation (Verbrennung) als Folge eines erhöhten Stoffwechsels. Dies bedeutet, dass Kaffee während des Trainings und für mehrere Stunden nach dem Training eine effektivere Fettverbrennung bewirkt. Die Forschung schlägt vor, eine Stunde vor dem Training eine oder nicht mehr als zwei Tassen Kaffee zu trinken, um die beste Wirkung zu erzielen.

Der Körper reagiert wie jede andere Droge auf Kaffee und Koffein. Nach chronischen Studien hat sich gezeigt, dass die Verwendung einer gewohnheitsmäßigen großen Dosis kontraproduktiv ist. In diesem Fall ist mehr nicht besser und es ist eine kleine Menge erforderlich, um großartige Ergebnisse zu erzielen.

Diejenigen, die unter Erkrankungen wie Bluthochdruck, Koffein-empfindlich oder schwanger leiden, sollten keinen Kaffee trinken, ohne sich mit ihrem Arzt beraten zu haben.

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Kaffee verbessert die sportliche Leistung

Das Trinken von Kaffee steht im Zusammenhang mit einer verbesserten sportlichen Leistung. Nach einem Artikel in der Internationale Gesellschaft für Sporternährung, "Koffein ist für die Verbesserung verschiedener Arten von Leistung wirksam, wenn es in geringen bis mittleren Mengen konsumiert wird."

Ein weiterer in der Sportmedizin veröffentlichter Befund deutet darauf hin, dass Koffein einem Athleten ermöglicht, länger und mit höherer Leistung auszuüben. Es wurde auch gezeigt, dass Koffein die Ausdauer und die Ermüdungsbeständigkeit verbessert.

Ausdauersportler scheinen vom Konsum von Koffein im Kaffee stark zu profitieren. Forschungsergebnisse zeigen, dass Kaffee unseren Körper dazu anregt, während eines langen Trainings Fettspeicher als Treibstoff zu verwenden. Anstatt Muskel-Glykogen (Zucker) während des Trainings zu verwenden, scheint es eine Verlagerung in die Fettdepots zu geben, die einen längeren Einsatz der arbeitenden Muskeln ermöglicht.

Andere Studien zur Rate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und zu Athleten, die Kaffee konsumierten, zeigten ein positiveres Trainingserlebnis. RPE ist eine Skala, die einschätzt, wie hart ein Teilnehmer sich fühlt, wenn er körperlich aktiv ist. Die Ergebnisse der RPE-Studie zeigen, dass Athleten, die vor dem Training Kaffee tranken, weniger Müdigkeit und weniger Anstrengung während des Trainings hatten.

Trinken Sie mindestens eine Stunde bis mindestens 30 Minuten vor dem Training Kaffee, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es scheint mehr zu sein, wenn es um die Aufnahme von Koffein geht.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kaffee trinken, wenn Sie an Erkrankungen wie Bluthochdruck leiden. Kaffeetrinker stellen möglicherweise fest, dass eine einfache Änderung des Kaffeeverbrauchs vor dem Training einen signifikanten Unterschied in der Leistungsfähigkeit darstellt.

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Bessere Konzentration während des Trainings

Es wurde gezeigt, dass Kaffee und Koffein den mentalen Fokus verbessern. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das das zentrale Nervensystem (ZNS) stimuliert und die Gehirnfunktion verbessert. Andere Untersuchungen zeigen, dass Koffein einen positiven Einfluss auf die Gehirnbereiche hat, die für Gedächtnis und Konzentration verantwortlich sind. Wenn das Denken scharf ist, hilft es Ihrem Training, produktiver und effektiver zu werden.

Laut einem Artikel in den Harvard Health Publications können Kaffee und Koffein mehr Energie liefern und möglicherweise die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Es wurde auch vorgeschlagen, dass Kaffee das Fortschreiten des altersbedingten geistigen Verfalls reduzieren kann.

Andere Untersuchungen untersuchten die Auswirkungen der Koffeinaufnahme auf den präfrontalen Lappen des Gehirns. Dieser Bereich des Gehirns ist spezifisch für Aufmerksamkeitsspanne, Planung und Konzentration.Die Ergebnisse ergaben, dass Koffein die Aktivität des präfrontalen Lappens erhöht und die Gehirnfunktion in diesem Bereich verbessert. Obwohl Koffein die Hirnaktivität erhöht, scheint es von Person zu Person zu variieren, und es bedarf weiterer Forschung, um diesen Befund einzugrenzen.

Eine weitere Studie untersuchte die kognitiven Auswirkungen von Koffein auf Sportler. Athleten, die vor einem intensiven Fitnesstraining Koffein konsumierten, zeigten eine verbesserte Konzentration mit der Fähigkeit, ein hohes Maß an Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Zu diesen Ergebnissen zählten auch Athleten ohne ausreichenden Schlaf.

Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von nicht mehr als zwei Tassen schwarzen Kaffee pro Tag großartige Ergebnisse erzielt.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kaffee trinken, wenn Sie an Erkrankungen wie Bluthochdruck leiden.

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Kaffee reduziert Muskelschmerzen

Es wurde gezeigt, dass Kaffee und Koffein die durch Bewegung verursachten Muskelschmerzen reduzieren. Laut einer von der University of Illinois veröffentlichten Studie, Die Studienteilnehmer, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, erlebten während und nach dem Training weniger Muskelkater. Andere Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von zwei Tassen Kaffee den Muskelkater nach dem Training um fast 50 Prozent reduzieren kann. Dies ist eine signifikante Verbesserung für aktive Erwachsene, die sich über verzögerten Muskelkater (DOMS) nach einem intensiven Training Sorgen machen.

Nach einem Artikel in der Zeitschrift für Stärke und Konditionierung, reduzierte Koffein nach dem Training den Muskelkater im Vergleich zu einem Placebo signifikant. Die Teilnehmer, die vor dem Training des Oberkörpergewichts Kaffee tranken, konnten in ihrem letzten Satz noch mehr Wiederholungen durchführen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Konsum von Koffein vor einem intensiven Training die sportliche Leistung verbessert und die Zeit für die Muskelregeneration verringert.

Wenn Sie vor dem Training eine Tasse Kaffee trinken, kann dies denjenigen helfen, die während des Trainings aufgeben. Übung kann bei Muskelaufbau zu schmerzhafter Milchsäure führen. Manche neigen dazu, wegen dieser Beschwerden nicht mehr zu trainieren. Es wurden genügend Beweise vorgelegt, um zu zeigen, dass Kaffee die Muskelschmerzen verringert, die Energieabgabe verbessert und ein positives Gefühl für das Training fördert.

Wenn Sie an Erkrankungen wie Bluthochdruck leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kaffee zu Ihrem Menü hinzufügen.

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Kaffee hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten

Kaffee enthält starke Antioxidantien, die das Krankheitsrisiko senken. Antioxidantien wirken, indem sie das Blut reinigen, freie Radikale entfernen und dem Körper helfen, Krankheiten und Krankheiten zu bekämpfen. Laut einer in der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlichten Forschung, "Kaffee ist eine der größten Quellen für Antioxidantien in der amerikanischen Ernährung."

Gesundheitliche Vorteile von Kaffee und Koffein wurden mit der Prävention von Krankheiten in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass Kaffee Entzündungen verringert, die Parkinson-Krankheit unterstützt und die Häufigkeit bestimmter Krebsarten verringert. Es wird auch gezeigt, um das Auftreten von Gallensteinen zu senken.

Chronische Studien weisen darauf hin, dass Kaffee für unsere Gesundheit von Vorteil sein kann. Es wird empfohlen, nicht mehr als zwei Tassen schwarzen Kaffee pro Tag zu trinken, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Es ist eine gute Idee, einen konservativen und moderaten Kaffeekonsum zu behalten.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie einen schnellen Herzschlag, Herzklopfen oder andere Symptome einer Koffeinüberladung verspüren. Dasselbe gilt, wenn Sie hypertensiv sind, schwanger sind, eine Herzkrankheit diagnostiziert haben oder stillen, bevor Sie Kaffee trinken.