Wie lang ist ein Halbmarathon?

Ein Halbmarathon ist 21 Kilometer lang. Dies ist genau die halbe Distanz eines vollen Marathons (26,2 Meilen). Es ist ein gutes Ziel für Läufer, die bereits ein 5-km-Rennen oder ein 10-km-Rennen absolviert haben und nach einer neuen Herausforderung suchen. Wenn Sie 3 Meilen zurücklegen können, können Sie mit einem Halbmarathon trainieren.

Wenn Sie Ihren ersten Halbmarathon laufen, können Sie ihn in zwei bis drei Stunden absolvieren. Wenn Sie die Run / Walk-Methode verwenden oder ein flotter Wanderer sind, können Sie etwas länger dauern. Die Abschaltzeit für einen Halbmarathon beträgt je nach Rennen normalerweise 3,5 bis 4 Stunden.

Einen Halbmarathon als Laufziel wählen

Der Halbmarathon ist eine beliebte Distanz unter den Läufern, denn viele sehen darin eine lohnende Herausforderung, die nicht so zeitaufwändig oder körperlich anstrengend ist wie das Training für einen kompletten Marathon. Halbmarathonrennen sind auch relativ leicht zu finden, da immer mehr im ganzen Land auftauchen. Einige Läufer sehen einen Halbmarathonlauf auch als eine gute Ausrede, um in eine neue Stadt zu reisen oder für ein Rennen mit Familie oder Freunden zu trainieren. Einige Halbmarathons profitieren von bestimmten Wohltätigkeitsorganisationen. Daher nehmen einige Läufer an einem Halbmarathon teil, um etwas Gutes zu tun und zu unterstützen. Wenn Sie ein langsamer Läufer oder Wanderer sind, haben Halbmarathons oft mehr erreichbare Cut-off-Zeiten als Marathons.

Halbmarathon-Trainingspläne

Ein weiterer Faktor bei der Wahl eines Halbmarathons ist, dass Sie nur 12 Wochen trainieren müssen und Ihre langen Trainingstage deutlich kürzer sind als beim Marathon-Training. Sie können eine Vielzahl von Halbmarathon-Trainingsplänen finden, die auf verschiedene Erfahrungsstufen abgestimmt sind.

• Lauf- / Walk-Halbmarathon-Zeitplan: Dieses 12-wöchige Trainingsprogramm soll Ihnen helfen, die Run / Walk-Methode zu verwenden, um die Ziellinie Ihres Halbmarathons zu erreichen.Um mit diesem Plan zu beginnen, sollten Sie mindestens zwei Monate laufen / laufen und eine Grundkilometerziffer von 8 bis 10 Meilen pro Woche haben.
• Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 12-wöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die an einem Halbmarathonlauf die Ziellinie erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 8 Meilen pro Woche laufen.
• Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 12-wöchige Trainingsplan richtet sich an Läufer, die 4 Meilen laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können. Sie haben vielleicht noch nie einen Halbmarathon gelaufen, aber Sie suchen nach einem Zeitplan, der etwas anspruchsvoller ist als der Halbmarathon-Einsteigerplan.
• Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Wenn Sie mindestens ein Halbmarathon-Rennen absolviert haben und hoffen, Ihre Zeit zu verbessern, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm auf jeden Fall um ein Schnelltraining erweitern, wenn Sie dies nicht getan haben bereits. Dieser 12-wöchige Trainingsplan hilft Ihnen, Ihren schnellsten Halbmarathon zu absolvieren. Um diesen Plan zu starten, sollten Sie an fünf Tagen in der Woche bereits etwa 30 bis 60 Minuten pro Tag laufen.

• Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser Trainingsplan richtet sich an Läufer mit Langstreckenlauf-Erfahrung. Bevor Sie mit diesem 12-wöchigen Trainingsplan beginnen, müssen Sie in der Lage sein, 8 Meilen bequem und fünf Tage pro Woche zu laufen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie zum Laufen neu sind, können Sie einen Halbmarathon als gute Herausforderung betrachten. Aber sparsam mit den Grundlagen. Steigern Sie Ihre Laufzeit und Entfernung um höchstens 10 Prozent pro Woche. Arbeite an deinem laufenden Formular. Wenn Sie an mindestens drei Tagen pro Woche mindestens 3 Meilen zurücklegen können, können Sie über das Training für verschiedene Distanz nachdenken. Suchen Sie nach 5-km-Rennen, damit Sie sich mit dem Rennen in einem Rennen vertraut machen. Dann können Sie Ihr Training für einen Halbmarathon planen.