Wie bekomme ich ein tolles Body Weight Workout?

Die meisten von uns wissen, dass Krafttraining für die Fettverbrennung und den Aufbau starker Muskeln und Knochen wichtig ist, aber wir scheuen uns oft vor Gewichtsbelastung, weil wir nicht die richtige Ausrüstung haben.

Hanteln, Hanteln und andere Hilfsmittel können das Training intensiver machen, aber Sie brauchen keine teure Ausrüstung, um ein gutes Training zu erhalten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Körper ohne Ausrüstung zu bearbeiten.

Die Vorteile von Body Weight Workouts

Das Tolle an Körpergewichtstrainings ist, dass Sie sie überall machen können: Zu Hause, bei der Arbeit, in einem Hotelzimmer oder im Zimmer Ihrer Schwiegermutter. Sie brauchen nur ein paar Minuten Zeit und ein paar Ideen für Ihr Training.

Der Nachteil des Trainings ohne zusätzliches Gewicht ist, dass es manchmal schwierig ist, den Körper herauszufordern, und wenn man nie irgendwelche Ausrüstung bekommt, ist es schwer, Fortschritte zu machen.

Mit Ihrem Körpergewicht als einzigem Widerstand können Sie nur durch Gewichtszunahme Fortschritte erzielen, was wahrscheinlich keine Option ist. Trotzdem ist etwas dabei immer besser als nichts und es gibt Möglichkeiten, die Übungen schwieriger zu machen.

Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrem Körpergewichtstraining herausholen

Wenn Sie keine Ausrüstung verwenden, müssen Sie einige Techniken anwenden, um Ihr Training zu einer Herausforderung zu machen.

1. Verwenden Sie jeweils ein Bein. Versuchen Sie einbeinige Kreuzheben oder einbeinige Kniebeugen. Wenn Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit einem Bein abstützen müssen, wird Ihr Training widerstandsfähiger.
2. Geh langsam. Es dauert 8-12 Sekunden, um jede Wiederholung abzuschließen. Das erhöht Ihre Zeit unter Anspannung und erhöht die Intensität Ihrer Übungen.
3. Ändern Sie das Tempo. Eine andere Idee zum Ändern des Tempos ist, Ihrer Übung einige Impulse hinzuzufügen. Zum Beispiel hocken Sie zu einer Bank und machen Sie dann 8 kleine Impulse auf und ab. Wiederholen Sie das 8-mal und Sie brauchen kein Gewicht, um die Verbrennung zu spüren.
4. Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen. Wenn Sie beispielsweise Gewichte verwenden, können Sie 12 bis 16 Kniebeugen ausführen. Ohne Gewichte können Sie Ihre Wiederholungen auf 20 oder 30 (oder mehr) erhöhen, um das fehlende Gewicht auszugleichen.
5. Machen Sie zusammengesetzte Übungen. Wenn Sie mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig trainieren, können Sie Ihre Körpergewichtsübungen mit mehr Intensität trainieren. Dinge wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze fallen in diese Kategorie.
6. Versuchen Sie das Zirkeltraining. Eine andere Möglichkeit, die Intensität aufrechtzuerhalten, besteht darin, Ihr Programm in einem Kreislaufstil zu gestalten: Eine Übung nach der anderen ohne Pause zwischen den Übungen. Versuchen Sie es mit einer Reihe von Liegestützen, gefolgt von einer Reihe von Ausfallschritten, und Sie werden sehen, wie schwer das ist. Probieren Sie dieses 10-minütige Body Weight Circuit Workout aus.

El Cheapo Ausrüstung

Wenn Sie Widerstand leisten möchten, aber kein Geld für Ausrüstung ausgeben möchten, probieren Sie diese Ideen:

1. Volle Wasserflaschen und ungeöffnete Suppendosen ergeben großartige Hanteln.
2. Füllen Sie eine alte Socke mit Sand oder Pfennigen und binden Sie sie am Ende zusammen. Voila! Ihre eigenen Hanteln.
3. Wenn Sie reisen, nehmen Sie Widerstandsbänder mit, damit Sie auf einfache Weise Intensität hinzufügen können, ohne viel Ausrüstung tragen zu müssen.
4. Verwenden Sie Ihre Treppe für Dinge wie Dips, Liegestütze, Ausfallschritte und mehr.