Wie die Selbstwirksamkeit beim Abnehmen helfen kann

Wenn Sie Ihr Gewichtsabnahmeziel oder ein anderes Ziel im Leben erreichen möchten, müssen Sie nicht den richtigen Plan wählen oder das richtige Produkt kaufen. Das Geheimnis ist ein Werkzeug namens Selbstwirksamkeit. Ton kompliziert? Es ist nicht. Sobald Sie die Definition der Selbstwirksamkeit gelernt haben, wird deutlich, dass dies eine Schlüsselkomponente für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist. Mehrere Studien haben gezeigt, dass, wenn Diätetiker glauben, dass sie abnehmen können, sie ihr Ziel eher erreichen.

Was ist Selbstwirksamkeit?

Verhaltensexperten haben einen besonderen Namen dafür, wie Sie an Ihre Fähigkeit glauben, Ihre Ziele zu erreichen. Sie nennen es Selbstwirksamkeit. Wenn Sie sich zum Beispiel ein Ziel setzen, zehn Pfund zu verlieren, und Sie sich sicher sind, dass Sie es schaffen können, dann ist Ihre Selbstwirksamkeit des Gewichtsverlusts hoch. Aber wenn Sie sich das Ziel setzen, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und Sie ziemlich sicher sind, dass Sie sich nicht an den Plan halten werden, dann ist Ihre Selbstwirksamkeit für das Training gering.

Forscher haben einen starken Zusammenhang zwischen Selbstwirksamkeit und Erfolg festgestellt. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Ziel erreichen können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es erreichen. Ernährungsexperten haben sich mit Selbstwirksamkeit und Gewichtsabnahme befasst. Die meisten Studien bestätigen, dass Ihre negativen oder positiven Überzeugungen über Ihre Ernährung Ihren Erfolg vorhersagen können.

Es scheint, als wäre Selbstwirksamkeit das Gleiche wie Selbstvertrauen. Die beiden Konzepte sind miteinander verbunden, aber sie sind nicht dasselbe. Selbstwirksamkeit bezieht sich auf ein bestimmtes Ziel, z. B. das Auslassen eines Nachmittagsjacks oder die Teilnahme an Ihrem abendlichen Training. Selbstvertrauen bezieht sich auf Ihre Gefühle über sich selbst im Allgemeinen. Wenn Sie lernen, Ihre Selbstwirksamkeit zu verbessern, können Sie dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen und das Selbstvertrauen zu stärken.

4 Wege zur Steigerung der Selbstwirksamkeit

Wie können Sie also Ihre Selbstwirksamkeit steigern, Ihre Ziele erreichen und Vertrauen aufbauen? Es gibt vier Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gefühle über sich selbst zu ändern.

1. Setzen und erreichen Sie kleine Ziele. Wenn Sie Ihre Erfahrungen meistern, verbessern sich Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstvertrauen. Sie möchten jedoch kleine kurzfristige Ziele setzen, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich sind. Wenn Sie dann jede Aufgabe abschließen, fungiert sie als Sprungbrett für eine größere Leistung.
   1. Zum Beispiel könnte es Ihr ultimatives Ziel sein, 50 Pfund zu verlieren. Aber Sie können das in mehrere kleinere Ziele aufteilen. Sie können das Dessert auslassen, um die Kalorien zu reduzieren und abnehmen. An jedem Tag, an dem Sie den Nachtisch auslassen, bauen Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihr Ziel zu erreichen. Und diese verbesserte Selbstwirksamkeit hilft Ihnen dabei, Ihren Gewichtsverlust zu erreichen.
2. Umgeben Sie sich mit positiven Botschaften. Wenn die Menschen, die Sie umgeben, das von Ihnen angestrebte Ziel erfolgreich erreichen, glauben Sie eher, dass Sie es auch können. Finde Freunde, die Gewohnheiten haben, die du bewunderst.
   1. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, überspringen Sie die Imbissstuben und verbringen Sie Ihre Pause bei einer Menschenmenge, die eine gesunde Mahlzeit isst. Anstatt zur Happy Hour mit deinen Freunden zu gehen, finde ein paar Freunde, die ins Fitnessstudio gehen und trainieren möchten.
   2. Sie können sich auch elektronisch mit positiven Nachrichten umgeben. Melden Sie sich für Newsletter an, die gesunde Nachrichten liefern, füllen Sie Ihren Facebook-Feed mit Beiträgen von Abnehmtrainern und erfolgreichen Diätetikern und folgen Sie gesundheitsorientierten Twitter-Feeds.
3. Holen Sie sich soziale Unterstützung. Bitten Sie um Hilfe von den Menschen, die Ihnen am wichtigsten sind. Erzählen Sie ihnen von dem Ziel, das Sie erreichen möchten, und lassen Sie sie wissen, dass ihre Ermutigung und ihre positiven Botschaften einen Unterschied machen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Komplimente anzuerkennen, wenn Sie sie erhalten.
   1. Wenn Ihre Freunde und Familie nicht unterstützend sind, ist dies ein weiterer Bereich, in dem soziale Medien helfen können. Mehrere kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass positive Nachrichten, die elektronisch gesendet werden, den Menschen beim Abnehmen helfen können.
4. Lernen Sie, sich zu entspannen. Wenn Sie intensive emotionale Reaktionen auf Situationen haben, ist Ihre Selbstwirksamkeit in Bezug auf Ihre Fähigkeit, mit dieser Situation umzugehen, wahrscheinlich gering. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Situationen zu identifizieren, in denen Sie stark reagieren. Dann lernen Sie Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, sie mit einer ruhigen Haltung zu bewältigen.

Die Stärkung der Selbstwirksamkeit, um Vertrauen aufzubauen, ist ein Prozess, der einige Zeit in Anspruch nimmt. Sie können jedoch jeden Tag kleine Schritte unternehmen, um dies zu ermöglichen. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken und Überzeugungen bewusster werden, wird der Prozess einfacher und es wird einfacher, Ihre Ziele zu erreichen und Sie werden stärker und selbstsicherer.