Trainingsempfehlungen für ältere Sportler bei der Aufrechterhaltung der Fitness

Ältere Sportler haben besondere Überlegungen zu den Übungen, da sich das Alterungsverhalten auf Muskel- und Gelenkgewebe, die kardiovaskuläre Fitness und andere körperliche Parameter auswirken. Verwenden Sie diese Trainingstaktiken, um Ihre Fitness aufzubauen und aufrechtzuerhalten sowie Ihre Fähigkeit zu konkurrieren, wie Sie möchten.

Geschwindigkeit beibehalten, wenn Sie älter werden

Verlangsamung scheint gleichbedeutend mit dem Älterwerden zu sein, aber man muss es nicht einfach akzeptieren. Mit diesen Trainingsmethoden können Sie die altersbedingte Abnahme der sportlichen Geschwindigkeit verlangsamen.

• Hill Running oder Interval Training können sowohl das aerobe als auch das anaerobe System konditionieren, was zu einer erheblichen Verbesserung der Fitness führt.
• Gewichtstraining kann Muskeltonus, Kraft und schnelles Zucken der Muskelfasern aufrechterhalten.
• Plyometrische Übungen steigern Kraft und Kraft
• Die Kreatinergänzung kann hilfreich sein, um die Leistung bei sich wiederholenden Trainings mit hoher Leistungsabgabe zu verbessern.

Ausdauer im Alter halten

Zu den häufig mit dem Alter einhergehenden Fitnessabfällen gehören Änderungen der Körperzusammensetzung mit erhöhtem Körperfett und verminderter Muskelmasse, Höhenverlust (manchmal aufgrund von Osteoporose), verminderte kardiorespiratorische Kapazität und Muskelatrophie. Trotz dieser Verluste gibt es Beispiele für außergewöhnliche körperliche Leistungen älterer Sportler.

Ältere Athleten sind oft in der Lage, an Ausdauertraining teilzunehmen, da sie häufig einen höheren Anteil an langsam zuckenden Fasern haben.

Außerdem wird geschätzt, dass viele der mit dem Altern verbundenen körperlichen Abnahmen nicht unvermeidlich sind, sondern auf einen abschreckenden oder dekonditionierenden Effekt zurückzuführen sind, der auf einen Rückgang des Trainingsniveaus, der Häufigkeit oder der Intensität zurückzuführen ist. Untersuchungen haben ergeben, dass Senioren zu Beginn des Trainings rasch Verbesserungen vornehmen.

Ernährung für den älteren Athleten

Die richtige Ernährung bei älteren Sportlern kann auch die Gelenke vor altersbedingter Degeneration schützen. Durch das Altern werden die Gelenke weniger flexibel und verlieren einen Bewegungsbereich. Diese Einschränkungen können die körperlichen Fähigkeiten beeinträchtigen. Folgende Nährstoffe sind für ältere Sportler besonders wichtig:

• Vitamin C zur Kollagenbildung.
• Omega-3-Öle (aus Nüssen, Samen, öligem Fisch und Weizenkeimen) für entzündungshemmende Wirkungen.
• Schwefelhaltige Aminosäuren (von einigen Gemüsen, Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten) für die Gesundheit von Gelenkknorpeln.
• Bioflavonoide (aus allen Obst- und Gemüsesorten sowie Buchweizen) für entzündungshemmende Wirkungen und Verbesserung der lokalen Durchblutung.
• Antioxidantien (Selen und Vitamin E) zum Schutz vor den schädigenden freien Radikalen, die sich mit zunehmendem Alter im Körper ausbreiten.
• Einige Ergänzungen können auch hilfreich sein, erkundigen Sie sich jedoch bei Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Arzneimittel ausprobieren.

Verminderte Leistung

Das Altern führt dazu, dass die Muskelkraft schneller abnimmt, als dies bei Männern und Frauen zu einer Verringerung der Ausdauer führt. Während die Ausdauerleistung bei Männern in den 20er-Jahren ihren Höhepunkt erreicht und mit dem 55. Lebensjahr um etwa 4 Prozent abfällt, ist die Ausdauer von Frauen häufig in den 30er-Jahren. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen zeigen Kraft und Macht einen viel schnelleren und früheren Rückgang.

Erinnerung, Alter und Fitness

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass Senioren, die Sport treiben, nicht nur den körperlichen Alterungsabfall reduzieren, sondern auch ihr Gehirn (insbesondere das Gedächtnis) vor altersbedingtem Verfall schützen. Die körperliche Fitness ist mit einer verringerten Gedächtnisabnahme im mittleren Alter verbunden.

Es ist nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen

Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass viele der körperlichen und geistigen Schwächen, die mit dem Älterwerden einhergehen, durch geeignete Fitness- und Ernährungsprogramme reduziert werden können. Es ist nicht zu spät, die Fitness zu verbessern, unabhängig von Ihrem Alter.