Vermeiden und Behandeln von Wärmeabfuhr während des Trainings
Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Hitzeerschöpfung?
- Anzeichen und Symptome
- Behandlung
- Wärmeabgabe vs. Hitzschlag
- Verhütung
- Ein Wort von DipHealth
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Sportler sind besonders anfällig für Hitzeerschöpfung und andere Hitzekrankheiten, wie Hitzschlag, Hitzekrämpfe und Dehydratation, wenn sie unter heißen und feuchten Bedingungen trainiert werden. Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren, müssen Sie unbedingt Vorkehrungen treffen und die Symptome oder Frühwarnzeichen für die Erschöpfung der Hitze erkennen.
Was ist Hitzeerschöpfung?
Wärmeerschöpfung ist die Reaktion des Körpers auf Austrocknung und übermäßigen Wasser- und Salzverlust durch Schweiß. Die Wärmeabfuhr tritt normalerweise nach längerer Hitzeeinwirkung auf, insbesondere wenn Sie keine Flüssigkeiten und Salze nachfüllen. Die Wärmeabfuhr tritt auf, wenn der Körper von Wärme überfordert wird und die Schweißreaktion nicht mehr richtig funktioniert. Wenn Sie sich in einer feuchten Umgebung befinden, reicht der Schweiß möglicherweise nicht aus, um Ihren Körper zu kühlen.
Anzeichen und Symptome
Nachfolgend sind die häufigsten Anzeichen und Symptome von Hitzeerschöpfung aufgeführt:
- Starkes Schwitzen
- Blasse, kühle und feuchte Haut
- Schneller und schwacher Puls
- Übelkeit
- Muskelkrämpfe
- Schwindel
- Die Schwäche
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- In Ohnmacht fallen
Behandlung
Wenn Sie die Symptome der Hitzeerschöpfung erkennen, führen Sie folgende Maßnahmen durch:
- Stoppen Sie die Aktivitäten und ruhen Sie sich aus.
- Suchen Sie Schatten, Schutz oder einen kühlen Raum (wenn möglich klimatisiert)
- Trinken Sie kühle, alkoholfreie Getränke.
- Nehmen Sie eine kühle Dusche oder ein Bad oder spritzen Sie sich mit kaltem Wasser. Tränken Sie ein Bandana oder Ihren Hut in kaltem Wasser und legen Sie es auf Ihren Kopf. Legen Sie ein kaltes, nasses Handtuch um Ihren Hals.
- Bewegen Sie sich in ein klimatisiertes Zimmer.
- Zusätzliche Kleidung entfernen.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, sich verschlimmern oder länger als eine Stunde anhalten.
Wärmeabgabe vs. Hitzschlag
Wenn die Wärmeabfuhr nicht behandelt wird, kann dies zu einem Hitzschlag führen. Dies ist ein medizinischer Notfall, der eine sofortige Behandlung erfordert. Beim Hitzschlag kann der Körper die Temperatur nicht mehr halten und Ihre Innentemperatur steigt schnell auf ein gefährliches Niveau. Ihre Temperatur steigt auf über 103 und Sie haben aufgehört zu schwitzen. Ihre Haut ist rot, heiß und trocken. Bei einem Hitzschlag ist das neurologische System betroffen und kann zu ungewöhnlichem Verhalten, Wahnvorstellungen, Halluzinationen und schließlich zu Anfällen, Koma und Tod führen.
Verhütung
Es ist einfacher, eine Hitzeerkrankung zu verhindern, als sie zu behandeln, sobald sich Symptome entwickeln. Befolgen Sie diese Tipps, um das Risiko der Entwicklung von Hitze zu minimieren:
- Überprüfen Sie vor Hitze im Freien den Hitzeindex. Das American College of Sports Medicine empfiehlt den Abbruch von Wettbewerben und ständigen Aktivitäten im Freien bei einem Hitzeindex von 82 und alle sportlichen Aktivitäten im Freien bei einem Hitzeindex von über 90.
- Wenn Sie bei heißem Wetter trainieren möchten, müssen Sie sich etwa eine Woche lang an die Hitze gewöhnen, bevor Sie mit intensiven Übungen beginnen. Dadurch kann sich Ihr Körper allmählich an die Hitze anpassen.
- Hydratieren Sie gut vor und während des Trainings und ersetzen Sie verlorene Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium durch Nahrung oder ein Sportgetränk (16 bis 20 Unzen / Stunde).
- Vermeiden Sie es, während der heißesten Tageszeit zu trainieren - trainieren Sie näher an Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang.
- Tragen Sie leichte, lockere Kleidung, damit der Schweiß verdunsten kann.
- Investieren Sie in Kleidung mit CoolMax, Drymax, Smartwool, Polypropylen oder anderen technischen Sportfasern. Diese Fasern haben winzige Kanäle, die die Feuchtigkeit von der Haut zur äußeren Schicht der Kleidung leiten, wo sie leichter verdunsten kann.
- Verwenden Sie Sonnenschutzmittel, um einen Sonnenbrand zu verhindern, der die Fähigkeit der Haut zur Abkühlung einschränken kann.
- Tragen Sie einen Hut mit einer Krempe.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Fähigkeiten nachlassen, stoppen Sie die Aktivität und suchen Sie nach einem kühlen, schattigen Ort.
- Trinken Sie vor dem Training keinen Alkohol oder Getränke mit Koffein, da diese die Dehydratisierungsrate erhöhen.
Ein Wort von DipHealth
Es kann belastend oder peinlich sein, wenn Sie Ihr Training oder Rennen abbrechen müssen, weil Sie die Symptome einer Hitzeerkrankung haben. Aber Hitzeerkrankungen können von milden Symptomen schnell lebensbedrohlich werden, wenn Sie keine Erleichterung suchen. Es ist nicht das Risiko (und die Kosten) einer Krankenwagenfahrt ins Krankenhaus wert. Seien Sie sich der Anzeichen in Ihnen und Ihren Trainingspartnern bewusst und ermutigen Sie sich, in Sicherheit zu bleiben.
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