Ursachen von Seitenstichen während des Trainings

Die meisten Läufer hatten während des Trainings ein oder zwei Mal einen Seitenstich oder Seitenschmerz. Dieser scharfe, lokalisierte Schmerzstoß direkt unterhalb des Brustkorbs, der normalerweise am rechten Unterleib auftritt. Es ist besonders bei Läufern üblich und es ist bekannt, dass einige Athleten einen Spaziergang machen, bis die Schmerzen nachlassen.

Heute beziehen sich Forscher auf diesen nagenden Bauchschmerz unter dem viel technischeren und wissenschaftlicheren Ausdruck "übungsbedingte transiente Bauchschmerzen" (ETAP). Unabhängig davon, wie Sie es nennen, reicht der Schmerz oft aus, um Läufer und Schwimmer in ihren Bahnen zu stoppen und ihre Seiten in Agonie zu halten.

Ursachen

Zwar gibt es noch keine endgültige Erklärung für die Ursache einer Seitenmasche, aber es gibt mehrere sehr überzeugende Theorien. Die Mehrheit der Forscher glaubt, dass es viel mit dem zu tun hat, was wir essen, bevor wir trainieren.

Mehrere Studien sind sich einig, dass ETAP beim Laufen und Schwimmen am häufigsten ist. Der Schmerz wird als gut lokalisiert im rechten oder linken Unterleib beschrieben. Die Schmerzen des Seitenstichs beeinträchtigten oft die Leistung, hatten jedoch keinen Bezug zum Geschlecht oder zum Body-Mass-Index des Athleten. ETAP war bei älteren Sportlern weitaus weniger verbreitet.

Der wichtigste Faktor bei der Entwicklung von ETAP scheint der Zeitpunkt der Mahlzeit vor dem Ereignis zu sein. In einer Studie wurde berichtet, dass der Konsum von rekonstituierten Fruchtsäften und Getränken, die einen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Osmolalität (Konzentrationsmaß) aufweisen, entweder unmittelbar vor oder während des Trainings, den Beginn eines Stiches auslöste, insbesondere bei anfälligen Personen. Die Symptome schienen nicht mit der Menge der aufgenommenen Nahrung (Magenvolumen) in Zusammenhang zu stehen.

Eine kompliziertere Erklärung, die von einigen Forschern angeführt wird, ist, dass eine Seitenmasche durch Dehnen der Bänder hervorgerufen wird, die sich vom Zwerchfell zu den inneren Organen erstrecken, insbesondere der Leber. Die erschütternde Bewegung des Laufens während des Einatmens und der Dehnung dieser Bänder. Läufer neigen dazu, alle zwei oder vier Schritte auszuatmen.Die meisten Menschen atmen aus, wenn der linke Fuß den Boden berührt, aber manche Menschen atmen aus, wenn der rechte Fuß den Boden berührt. Letztere Gruppe scheint anfälliger für Seitenstiche zu sein.

Das Ausatmen, wenn der rechte Fuß den Boden berührt, verursacht größere Kräfte auf die Leber (die sich rechts unterhalb des Brustkorbs befindet). So wie die Leber herabfällt, hebt sich das Zwerchfell für die Ausatmung. Es wird angenommen, dass dieses wiederholte Dehnen zu Krämpfen in der Membran führt.

Behandlung und Prävention

Wenn Sie beim Laufen einen Seitenstich entwickeln, hören Sie mit dem Laufen auf, legen Sie Ihre Hand auf die rechte Seite Ihres Bauches und drücken Sie sie hoch, während Sie gleichmäßig einatmen und ausatmen. Versuchen Sie beim Laufen oder Schwimmen gleichmäßige, tiefe Atemzüge zu nehmen. Die Theorie der gestreckten Bänder würde argumentieren, dass eine flache Atmung das Risiko eines Stiches erhöht, da das Diaphragma immer etwas angehoben wird und nie weit genug absinkt, damit sich die Bänder entspannen können. Wenn dies geschieht, wird das Zwerchfell gestresst und ein Krampf oder "Stich" ist wahrscheinlicher.

Einige andere Möglichkeiten, um den Schmerz eines Seitenstichs zu lindern, sind:

• Stretching kann die Schmerzen eines Stiches lindern. Hebe deinen rechten Arm gerade nach oben und neige dich nach links. 30 Sekunden lang halten, loslassen, dann die andere Seite strecken.
• Verlangsame dein Tempo, bis der Schmerz nachlässt.
• Massage oder Druck auf den Bereich mit Schmerzen. Beugen Sie sich nach vorne, um das Zwerchfell zu strecken und die Schmerzen zu lindern.
• Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Möglichkeiten, um das Auftreten von Seitenstichen zu verhindern, sind:

• Planen Sie Ihre Mahlzeit vor dem Rennen, damit sie vor dem Event verdaut werden kann.
• Vermeiden Sie vor und während des Trainings rekonstituierte Fruchtsäfte und Getränke mit hohem Kohlenhydratgehalt und Osmolalität.