So trainieren Sie im Urlaub

Von der Realität wegzukommen ist gut für die Seele, und den üblichen Trainingsroutinen zu entziehen, ist gut für den Körper. Ein Urlaub kann jedoch die perfekte Zeit zum Trainieren sein. Indem Sie sich von Ihrer Routine befreien, öffnen Sie Ihren Geist für neue Wege, Ihren Körper zu bewegen, Spaß zu haben und Ihren Körper fit zu halten, wenn Sie im Urlaub sind.

Cardio

Wenn Sie Ihre Cardio-Ausdauer beibehalten und dabei Spaß haben möchten, gibt es eine Vielzahl von Ferien, die Ihnen ein großartiges Training ohne körperliche Anstrengung ermöglichen. Einige der besten Workouts sind:

• Am Strand laufen. In weichem Sand zu laufen ist ein Killer-Workout und verbrennt mehr Kalorien als auf flachem Boden. Einige Experten meinen, dass Sie doppelt so viele Kalorien verbrennen können, wenn Sie in weichem Sand laufen. Halten Sie es sicher, indem Sie Schuhe tragen (wenn Sie zu lange barfuss gehen, bekommen Sie möglicherweise Schienbeinschienen), und gehen Sie ein paar Minuten, um sich daran zu gewöhnen. Sie werden überrascht sein, wie schwer es ist.
• Beach-Volleyball. Sie können mehr als 150 Kalorien pro Stunde verbrennen, je nachdem, wie hart Sie arbeiten und es ist eine großartige Möglichkeit, andere Menschen am Strand zu treffen und dabei Spaß zu haben.
• Surfen, Schwimmen und Schnorcheln. Surfen ist ein Ganzkörpertraining, das jeden Muskel in Ihrem Körper herausfordert. Selbst wenn Sie nur auf die Wellen paddeln und abfallen, werden Sie ein tolles Training erhalten. Das Schnorcheln ist etwas gemütlicher, aber Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie schwerer schwimmen. Wenn Sie sich an einem Strand ohne große Wellen befinden, ziehen Sie Ihre Schnorchelausrüstung an und schwimmen Sie ein paar Runden hin und zurück, um das Blut in Bewegung zu setzen.
• Gemütliche Fahrradtouren. Lange Fahrradtouren sind eine großartige Möglichkeit, um die Umgebung zu erkunden, während Sie sich mit geringer Intensität bewegen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen und den ganzen Tag gehen, verbrennen Sie Kalorien, ohne darüber nachzudenken.

• Wandern. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Spaziergänge erhöhen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie einen Rucksack tragen, fordern Sie sich selbst heraus und genießen dabei ein wenig Natur. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Hotel-Concierge nach Wandererlebnissen in der Nähe oder besuchen Sie Local Hikes, um Wanderwege in der Nähe von Metropolen zu finden.
• Golf. Golf kann ein Kinderspiel sein, wenn Sie in einem Wagen herumfahren und an jedem Loch Bier trinken. Wenn Sie jedoch mehr Kalorien verbrennen möchten, tragen Sie Ihre Keulen mit und gehen Sie auf den Kurs. Sie verbrennen etwa 200-300 Kalorien pro Stunde.
• Tennis. Wie beim Golf kann eine Partie Tennis so leicht oder schwer sein, wie Sie es möchten. Wenn Sie dem Ball nachjagen und ihn wie Serena Williams oder Roger Federer schlagen, erhalten Sie ein hervorragendes Training. Sie verbrennen bis zu 400 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund.
• Einkaufen. OK, vielleicht ist Einkaufen nicht die Aktivität mit der höchsten Intensität, aber es kann unter den richtigen Umständen sehr aerob sein. Wenn Sie sich beim Einkaufen entscheiden, gehen Sie schnell, gehen Sie die Treppe hinauf und vermeiden Sie fetthaltige Speisen auf dem Food Court.

Gewichtheben auf der Straße

Wenn Sie im Urlaub sind, finden Sie ganz einfach lustige Cardio-Aktivitäten. Gewichte zu heben ist jedoch eine größere Herausforderung. Sie haben normalerweise nicht viel Ausrüstung und der Gedanke, zum Fitnessraum des Hotels zu gehen, ist nicht besonders reizvoll, wenn Sie Spaß haben wollen.

Sie müssen jedoch nicht viel tun, um Ihre Kraft und Muskeln zu erhalten, wenn Sie nicht in der Stadt sind. Ein schnelles Training mit Körpergewichtsübungen, Widerstandsbändern oder vollen Wasserflaschen wird Sie stark und fit halten, bis Sie zu Ihrem gewohnten Alltag zurückkehren.

Diese Ressourcen helfen Ihnen, Ihren Körper mit kurzen, effizienten Workouts zu trainieren:

• Kein Gewicht Travel Workout
• Strom- und Kraftreise-Schaltung

Was passiert, wenn Sie nicht trainieren

Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihren Urlaub zu nutzen, um sich vollständig vom Sport zu erholen, fragen Sie sich vielleicht, was mit Ihrem Körper passiert. Wie lange kannst du gehen, bevor du deine Fitness verlierst? Wie schnell Sie Ausdauer und / oder Muskeln verlieren, hängt hauptsächlich von Ihrer Genetik ab. Nachfolgend finden Sie einige allgemeine Richtlinien:

• Die aerobe Leistung kann in drei Wochen um 5-10 Prozent abnehmen.
• Alle Ihre Gewinne könnten nach etwa zwei Monaten Inaktivität verschwunden sein
• Je fitter Sie sind, desto schneller verlieren Sie Ihre Fitness, was nicht fair erscheint, oder?
• Sie neigen dazu, die aerobe Kapazität schneller zu verlieren als die Muskelkraft. Muskeln sind belastbar und behalten eine Erinnerung an all die Übungen, die Sie gemacht haben.

Eine Woche frei zu nehmen, wird wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen, aber auch mehr als das, und es kann schwieriger sein, zu den vorherigen Stufen zurückzukehren. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, so aktiv wie möglich zu bleiben, halten Sie sich fit, vermeiden Gewichtszunahme und erleichtern den Übergang in das wirkliche Leben.