Gesunde kohlenhydratarme Mahlzeiten, die kein Kochen erfordern
Inhaltsverzeichnis:
- Ein gesunder, kohlenhydratarmer Tag ohne Kochen
- Erstellen Sie Ihren eigenen No-Cook- und Low-Carb-Tagesplan
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Für einige ist der Gedanke an das Kochen oder sogar die zeitliche Einschränkung des Kochens problematisch. Wenn Sie nicht kochen mögen, ärgern Sie sich nicht mehr. Es gibt Möglichkeiten für eine gesunde, kohlenhydratarme Diät, ohne den Herd anzuschalten oder einen Knopf auf einer Mikrowelle zu drücken.
Bei diesem Essensplan kann es sich um eine Durchfahrt handeln, bei der Sie frische oder kalte Speisen zu sich nehmen müssen, aber Sie müssen nur Ihren Kühlschrank öffnen.
Ein gesunder, kohlenhydratarmer Tag ohne Kochen
Der folgende Essensplan ist für einen Tag wert zu essen. Die Gesamtzahl der Kohlenhydrate beträgt 33 Gramm Netto-Kohlenhydrate, 25 Gramm Ballaststoffe, 120 Gramm Eiweiß und 1.567 Kalorien.
Essenszeit | Lebensmittel |
---|---|
Frühstück |
1/2 Tasse alles Kleie-Getreide mit zusätzlicher Faser 1/2 Tasse Milch 3/4 Tasse Erdbeeren 3 Esslöffel geschnittene Mandeln |
Mittagessen | Gehe zu Wendy's. Bestellen Sie zwei gegrillte Hähnchenbrust-Sandwiches und einen Caesar-Salat. Essen Sie nicht die Brötchen und Croutons. |
Snack | 3 große Champignons mit je 1 Esslöffel Frischkäseaufstrich |
Abendessen |
Chicken Club Wraps mit 3 großen Salatblättern (Sie können Low-Carb-Tortillas verwenden, müssen aber die Kohlenhydrat- und Faserzahl einstellen) 4 Unzen gekochtes Hühnchen aus der Deli-Theke oder aus einem Supermarkt ganzes Brathähnchen 1/2 Tasse geschnittener roter Pfeffer 1 Pflaumentomate, in Scheiben geschnitten 1/2 Avocado 1 Esslöffel Mayonnaise |
Dessert | Himbeer-Vanille-Sahne - Keine Zubereitung, erfordert jedoch einen Mixer für 5 Minuten |
Kalorien können durch Hinzufügen und Abnehmen von Eiweiß und Fett variiert werden. Wenn sich Ihr Kohlenhydratbedarf hiervon unterscheidet, können Sie die Menge an Kohlenhydratnahrungsmitteln ändern.
Sie können Ihr eigenes Menü für den Tag zusammenstellen, indem Sie Grundnahrungsmittel drehen.Zum Beispiel sind Müsli und Smoothies eine gute Wahl für das Frühstück, während verschiedene Salate zum Mittag- oder Abendessen eine gute Wahl sind. Die meisten Kohlenhydrate in Gemüse und Salatzutaten stammen aus Ballaststoffen, so dass die Netto-Kohlenhydratzahl extrem niedrig ist. Verwenden Sie Blattgemüse wie Salat, Kohl, Grünkohl und Spinat, um Ihre Basis zu machen. Fügen Sie dann Low-Carb-Gemüse hinzu, um den Geschmack mit Paprika, Zucchini und Gurken aufzuhellen und Zitronensaft zu pressen. Um Ihren Salat aufpeppen zu können, machen Sie ihn zu einem mediterranen Salat, indem Sie Traubentomaten, Feta-Käse, Oliven, Rotweinessig und Thunfisch in Dosen hinzufügen. Das Frühstück kann ein kohlenhydratarmes, ballaststoffreiches Getreide mit Milch und Beeren sein. Oder ändern Sie es und machen Sie einen Protein-Shake, was großartig ist, wenn Sie es unterwegs brauchen. Protein-Shakes können ein kohlenhydratarmes Proteinpulver, frische Beeren, zerstoßene Nüsse und Mandel- oder Kokosmilch sein. Eine andere großartige Option für Morgen, Mittag oder Snacks kann biologisches oder Nitrat-freies Fleisch sein, das Sie mit oder ohne Unze Käse essen können. Fast-Food-Restaurants sind ebenfalls eine Option. Die Faustregel bei der Aufrechterhaltung einer kohlenhydratarmen Diät besteht darin, das Protein zu essen und das Brot, die Kartoffeln oder stärkehaltige Nahrungsmittel abzulassen.Erstellen Sie Ihren eigenen No-Cook- und Low-Carb-Tagesplan
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