Warum "Kein Schmerz, kein Gewinn" ist ein schlechter Ratschlag

Wenn Sie den Unterschied zwischen Schmerzen und Unbehagen während des Trainings verstehen, können Sie Verletzungen vermeiden und Spitzentauglichkeit entwickeln. Das Trainieren bei Schmerzen ist für viele Sportler ein häufiger Fehler. Wenn es darum geht, mit Schmerzen zu trainieren, ist der Rat einfach: Unterbrechen Sie jede Übung oder Aktivität, die Schmerzen verursacht.

Aber diese einfache Möglichkeit, schwere oder langfristige Verletzungen zu vermeiden, wird von wohlmeinenden Sportlern und Trainern oft ignoriert, abgewiesen oder modifiziert. Wenn die Athleten auf die Hinweise achten, die ihr Körper bietet, würden sie häufiger Sportverletzungen vermeiden und ein sicheres und effektives Trainingsprogramm beibehalten. Leider werden diese wichtigen und manchmal subtilen Warnzeichen von vielen Athleten übersehen oder falsch interpretiert.

Beschwerden vs. Schmerz

Für Athleten ist es wichtig zu lernen, den Unterschied zwischen Schmerzen und Beschwerden beim Training zu erkennen.Trainer und Trainer können Athleten dabei unterstützen, diesen Unterschied beim täglichen Check-In zu erkennen und etwas Anatomie und Physiologie zu erlernen. Es muss nicht eine ganze Vorlesung sein, aber ein kurzes Gespräch kann dazu beitragen, die Sicherheit der Athleten zu gewährleisten.

Schmerz ist das primäre Warnsignal des Körpers, das uns auf ein Problem aufmerksam macht. Es neigt dazu, plötzlich aufzutauchen und ist scharf, spitz, schießend, schmerzend oder irritierend. Es befindet sich oft in einem Gelenk oder tief in den Knochen. Es neigt dazu, Ihre Aufmerksamkeit schnell auf sich zu ziehen, weil wir Schmerzempfinden hören und darauf reagieren sollen.

Übung sollte keine Schmerzen verursachen, und wenn dies der Fall ist, sollten Sie die Aktivität zurücknehmen oder beenden, bis die Schmerzen aufhören. Das scheint normal zu sein, aber viele Athleten ignorieren den Schmerz. durcharbeiten Schmerzen, rechtfertigen Schmerzen und trainieren in manchen Fällen sogar Schmerzen. Für einen Sportler ist dies riskantes Verhalten. Die Wahrscheinlichkeit, eine schwere oder chronische Verletzung zu entwickeln, nimmt zu, wenn Sie mit Schmerzen trainieren.

Auf der anderen Seite ist Unbehagen häufig ein Teil des Bewegungstrainings und kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie durch Ihr Training dazu gedrängt werden, Ihre Herz-Kreislauf-Kapazität und Ihre Kraft zu verbessern. Die Beschwerden der Muskelermüdung sind zum Beispiel häufig nach dem Heben von Gewichten oder nach einem harten Lauf. Diese Art von Gefühl befindet sich im Allgemeinen in den Muskeln und wird als brennendes Gefühl erlebt.

Gelegentlich verspürt ein Athlet die Beschwerden eines verzögerten beginnenden Muskelkater, der ein bis zwei Tage nach einem neuen Trainingsprogramm oder einer besonders intensiven Sitzung auftreten kann. Diese Art von Unbehagen ist zwar nicht angenehm, aber normal. Verzögerter Muskelkater sollte nur zwei oder drei Tage andauern und wird nur in den Muskeln spürbar; nicht die Gelenke oder Sehnen.

Warnzeichen & Sichere Übungsprogression

Jeder zu Beginn der Übung empfundene Schmerz sollte ein Warnsignal dafür sein, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie Schmerzen auf einer Körperseite haben, wenn Sie Schmerzen in einem Gelenk haben oder einen begrenzten Bewegungsbereich haben, müssen Sie diese Aktivität abbrechen oder beenden.

Eine Richtlinie für das Fortschreiten der Übung ist, die Trainingsintensität oder -dauer nur zu erhöhen, solange Sie schmerzfrei sind und vollen Bewegungsspielraum ohne Gelenkschmerzen haben. Wenn es um das Fortschreiten der Übung geht, ist es hilfreich, die 10-Prozent-Regel als allgemeinen Leitfaden zu befolgen. Einfach ausgedrückt, erhöhen Sie die Trainingszeit, Distanz oder Intensität nicht um mehr als zehn Prozent pro Woche.

Diese Richtlinie ist zwar nicht für jeden Sportler geeignet, kann jedoch dazu beitragen, dass die Athleten ihr Training an die Fortschrittsfähigkeit des Körpers anpassen. Die Verwendung dieser Richtlinie und das Befolgen der 10 Tipps zur Prävention von Übungsverletzungen kann einem Athleten auch dabei helfen, sich mit seinem Körper in Einklang zu bringen, wenn er sich an Veränderungen anpasst.

Übung sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn dies der Fall ist, tun Sie dies entweder falsch, Sie sind nicht vollständig von einer Verletzung erholt oder Sie befinden sich auf dem Weg zu einer chronischen Verletzung. Kluge Sportler werden lernen, auf die subtilen und nicht so subtilen Warnzeichen zu hören, die der Körper zur Verfügung stellt, und sie müssen ihre Übung anpassen, um Schmerzen zu vermeiden und großartige Ergebnisse zu erzielen.