Wie man Six Pack Abs mit Übung und Diät aufbaut

Jeder will "Six Pack Abs". Es ist zwar nicht immer leicht, starke, sexy Bauchmuskeln zu bekommen, aber Sie können Ihr inneres Six-Pack oder zumindest einen kräftigen, straffen und flachen Bauch finden, wenn Sie gesundes Essen mit einem soliden Fitnessprogramm kombinieren, das Ausdauer, Kraft und Kraft beinhaltet spezifische Übungen für Bauch und Bauch.

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Bereinigen Sie Ihre Diät

Der erste Schritt zum Auffinden Ihres Six-Packs ist das Reinigen der Ernährung. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sehen möchten, müssen Sie Ihr Körperfett reduzieren. Entfernen Sie verarbeitete "Junk" -Nahrungsmittel, Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate. Essen Sie mehr Gemüse, Nüsse und Obst, Bio-Eiweiß und gesunde Fette wie Olivenöl, Fischöl und Avocados. Versuchen Sie, mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, und vermeiden Sie spätes Naschen. Essen Sie etwas Eiweiß zum Frühstück, viel Gemüse, Obst und Ballaststoffe und trinken Sie Wasser statt kalorienreiche Getränke. Schneiden Sie die Kalorien nicht drastisch, da Sie sonst den Stoffwechsel versehentlich senken können. Fazit: Essen Sie mehr hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel und weniger leere, verarbeitete Kalorien.

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High Intensity Training hinzufügen

Wenn Sie sich schneller fit machen und in weniger Zeit mehr Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie sich nicht in der sogenannten Fettverbrennungszone aufhalten. Fügen Sie stattdessen ein paar Mal pro Woche ein hochintensives Training (HIT) zu Ihrem Training hinzu. Nach Angaben des American College of Sports Medicine können Sie mit kurzer, intensiverer Übung in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Mit dieser Art des Trainings können Sie auch Ihre allgemeine kardiovaskuläre Fitness steigern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Intensität langsam ansteigt, andernfalls könnte es zu einer Verletzung kommen.

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Führen Sie regelmäßige kardiovaskuläre Übungen durch

Aerobic-Übungen sind eine der sichersten Methoden, um über einen langen Zeitraum hinweg viele Kalorien zu verbrennen, während Sie die Herzgesundheit und die Tonusmuskulatur aufrechterhalten. Wenn Sie Ihre Ernährung einfach umstellen oder Ihre Kalorien reduzieren, wird dies zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führen, aber Sie werden wahrscheinlich ein Plateau erreichen und möglicherweise auch Muskeln verlieren. Ein persönlicher Trainingsplan, der eine solide Basis für Herz-Kreislauf-Übungen hat, hilft Ihnen dabei, die Bewegung langfristig aufrechtzuerhalten, hilft Ihnen, an Gewichtsverlust-Plateaus vorbei zu kommen, und kann Ihnen dabei helfen, Ihre Muskelmasse zu erhalten. Also, machen Sie einen schönen langen Spaziergang, eine Wanderung, eine Radtour oder ein regelmäßiges Bad. Parken Sie das Auto und gehen Sie für die meisten Besorgungen und bewegen Sie sich häufiger.

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Bauen Sie mehr Muskeln auf

Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil der meisten Fitnessroutinen, aber wenn Sie ein Sixpack wollen, kann der Muskelaufbau helfen. Krafttraining mit Gewichtheben hilft nicht nur beim Muskelaufbau, dem Stoffwechsel und der Muskeldefinition, es ist auch eine großartige Möglichkeit, in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen. Durch die Stärkung der Muskeln, Sehnen und Bänder werden auch die Gelenke entlastet, was letztendlich vielen Sportverletzungen vorbeugen kann.

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Führen Sie Bauch- und Kernübungen durch

Sobald Sie die Körperfettschicht so weit reduziert haben, dass Sie Ihren Sixpack finden, werden bestimmte Bauch- und Kernstraffungsübungen deutlich sichtbarer. Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie Sie Ihre Bauchmuskeln sicher trainieren können, sind Kernübungen am effektivsten, wenn der Torso als solide Einheit funktioniert und sich die Vorder- und Rückenmuskulatur gleichzeitig zusammenziehen und Sie mehrere Gelenke ausführen.

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Machen Sie die Plankenübung

Wie es geht:

Die Planke kann Ihnen helfen, Ihren Sixpack zu finden. Lernen Sie, wie Sie es richtig machen, und halten Sie eine gerade Linie von Ohren zu Zehen. Halten Sie es 10 Sekunden lang und bauen Sie im Laufe der Zeit 30, 45 oder 60 Sekunden auf.

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Fahrrad knirscht

Das Fahrrad-Crunch ist eine weitere großartige Kernübung, die viele Muskeln gleichzeitig beansprucht, um den Kern auf jede mögliche Weise zu trainieren. Fügen Sie dies Ihrer Bauchroutine hinzu, wenn Sie es nicht bereits tun.

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Das vertikale Knie anheben

Die Übung „Vertical Knee Raise“ (oder Kapitänsstuhl) erfordert einige Fitnessgeräte. Überprüfen Sie Ihren Fitnessclub und probieren Sie es aus.

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Crunches auf einem Übungsball

Heutzutage hat wahrscheinlich jeder einen Gymnastikball zu Hause. Es gibt also keinen Grund, diese Übung nicht zu versuchen.

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Spielen Sie Sportarten, die ein Six Pack bilden

Eine der besten Möglichkeiten, um Sixpack-Bauchmuskeln zu bekommen, ist Sport zu betreiben, bei dem Fett verbrannt wird und der Kern auf natürliche Weise angreift. Athleten, die Sportarten betreiben, bei denen der Ober- und Unterkörper auf natürliche Weise in kraftvollen, sich wiederholenden Bewegungen eingesetzt werden, haben einen hervorragenden Sixpack als Nebenprodukt einer von ihnen bevorzugten Sportart. Warum nicht mit dem Six Pack Spaß haben?