Wie man Muskeln mit einem Budget aufbaut

Möchten Sie Muskeln aufbauen, denken Sie aber, dass qualitativ hochwertige Lebensmittel für dieses Ziel unerschwinglich sind? Viele von uns fühlen das so und haben diese Schlussfolgerung leider auf ungenaue Nährwertangaben gestützt. Das Problem ist, dass viele von uns glauben, dass teure Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel für den Anstieg der Muskelmasse notwendig sind.

Die Wahrheit ist, dass wir durch richtiges körperliches Training und durch den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln Muskeln aufbauen können. Dies kann alles getan werden, während ein Budget eingehalten wird. Nahrhafte Lebensmittel sind nicht nur erschwinglich, sondern ermöglichen auch einen Anstieg der mageren Masse. Nichts ausgefallenes oder teures ist erforderlich, nur das Richtige für Ihre Fitnessziele.

Die folgenden preiswerten Tipps geben Ihnen Tipps, wie Sie für den Muskel, den Sie aufbauen, essen, während Sie finanziell auf Kurs bleiben:

Zu Hause essen

Essen gehen ist keine Option, wenn Sie ein günstiges Budget haben. Sie haben es sich zur Aufgabe gemacht, Geld zu sparen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Was Priorität haben wird, ist zu lernen, wie man nährstoffreiches Essen kauft und wie man das Zeug kocht. Kochkünste werden zu Ihrem Fitnesserfolg. Sie werden es zu schätzen wissen, was Sie essen, um einen schlanken und gesunden Körper zu erreichen.

Behalten Sie beim Kauf von Lebensmitteln eine sparsame Persönlichkeit, um die besten Angebote für gesunde Lebensmittel zu finden. Denken Sie daran, sich an Ihr Budget zu halten und der Versuchung zu widerstehen, selbst dann zu verirren, wenn Freunde zu einem Abendessen einladen.

Kaufen Sie erschwingliches Muscle Food

Bio-Lebensmittel sind der beste Weg, aber mit einem Budget nicht immer möglich. Das Beste zu tun, während Sie Ihre Ausgaben beobachten, ist wichtig und eine notwendige Strategie. Sie können immer noch richtig essen und mithilfe von Alternativen Fitnessziele erreichen. Einige Optionen, die zu berücksichtigen sind, umfassen den Kauf:

• Große Säcke mit getrockneten Bohnen und braunem oder weißem Reis. Diese Lebensmittel haben eine lange Haltbarkeit und können nach Bedarf gemessen und gekocht werden. Bohnen und Reis enthalten alle Aminosäuren, um ein komplettes Protein zu bilden, das für das Muskelwachstum notwendig ist.
• Große Säcke mit Süßkartoffeln und weißen Kartoffeln sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunde Kohlenhydrate für den Anstieg der Muskelmasse.
• Ganze Hühner und mageres Rindfleisch sind weniger teure Proteinquellen als bereits zerlegtes Geflügel oder ein ganzes Steak. Der Konsum einer ausreichenden Proteinmenge ist wichtig, um Muskelmasse zu reparieren und aufzubauen.
• Gefrorenes Gemüse und Obst sind billiger als frische Sorten, aber immer noch eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Nährstoffe und einfach zuzubereiten.

Erstellen Sie ein budgetfreundliches Menü

Der Körper benötigt Nährstoffe aus magerem Eiweiß, guten Kohlenhydraten und gesunden Fetten für eine optimale Fitness. Zu wissen, was der Körper braucht, ist der erste Schritt zur Erstellung eines budgetfreundlichen Menüs. Strategisches Einkaufen von Lebensmitteln durch Auffinden von Discount-Lebensmittelläden, Großhandelsgeschäften und sogar Clip-Coupons für zusätzliche Einsparungen.

Bio-Produkte und Konservenprodukte werden in Discountern günstiger. Vergleichen Sie Preise und reduzieren Sie Stress, indem Sie ein oder zwei Lieblingsgeschäfte in einem Lebensmittelgeschäft finden und Transportkosten sparen.

Bereiten Sie ein Nahrungsmittelbudget im Voraus vor und lassen Sie sich nicht von Impulselementen verführen. Diese sind in der Regel verarbeitet und ungesund. Denken Sie daran, dass Geld von entscheidender Bedeutung ist, gesunde Ernährung eine Priorität ist und Ziele zur Erzielung schlanker Massen wichtig sind.

Billiger aber gesund

Die folgenden Lebensmittel sind normalerweise billiger, aber gesunde Nährstoffquellen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen: Bohnen, Reis, mageres Fleisch, wenig oder gar kein Natriumdosen, Eier, Erdnussbutter, Hafer, fettarme Milchprodukte und saisonales Gemüse und Obst.

Hühnerfleisch ist oft günstiger als Ganzes und wird zu Hause zerkleinert. Der Kauf von Hühnerbrust am Knochen mit intakter Haut kann ebenfalls eine Kosteneinsparung bedeuten. Das Entbeinen und Enthäuten des Huhns kann in der Küche und in einem Teil Ihrer Zubereitung der Mahlzeiten vorkommen.

Dasselbe gilt für mageres rotes Fleisch und den Kauf eines größeren Aufschnittes, der das Fett zu Hause abschneidet. Werden Sie ein Dealer und kaufen Sie mageres Fleisch zu einem niedrigen Preis pro Pfund. Dies ist die Zeit, um in großen Mengen zu kaufen und die Portionen einzufrieren.

Milchprodukte wie fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt können in einem großen Behälter gekauft werden, der normalerweise günstiger ist. Jedes Mal, wenn die Verpackung in Einzelgröße enthalten ist, sollten Sie mehr Geld kaufen. Es ist weniger teuer, einen größeren Behälter zu kaufen und die Portionsgrößen zu Hause zu trennen.

In größeren Mengen kaufen

Der Kauf von gesunden Lebensmitteln ist eine großartige Möglichkeit, Geld zu sparen.

Getrocknete Bohnen können in einer großen Tüte gekauft und kostengünstig zu Hause gekocht werden. Dosenvarianten können jedoch auch in Discount-Lebensmittelläden und in Großmärkten günstig gekauft werden. Suchen Sie nach Bio, wenn möglich und mindestens zu wenig Natrium.

Massiver brauner Reis ist preiswert und wenn er mit einer Portion Bohnen kombiniert wird, entsteht ein komplettes Protein und eine gute Kohlenhydratmahlzeit.

Haferflocken sind ein weiteres gesundes Kohlenhydratfutter und ein Favorit unter Magernährern. Hafer ist preiswert, einfach zu kochen und kann mit Früchten belegt oder sogar mit Erdnussbutter gemischt werden, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Thunfisch in Dosen ist ein Lebensretter, wenn Sie einen Cent kaufen. Thunfisch-Thunfisch in Wasser ist das beste Angebot und eine ausgezeichnete Proteinquelle. Es kann mit braunem Reis gemischt, mit Gewürzen belegt oder direkt aus der Dose gegessen werden.

Erdnussbutter ist die billigste der Nussbutter. Achten Sie darauf, dass alle natürlichen Produkte von hydrierten, mit Zucker gefüllten Produkten fern bleiben. Natürliche Erdnussbutter hat normalerweise Öl an der Oberfläche, erfordert Rühren zum Mischen des Produkts und ein ausgezeichnetes gesundes Fett. Forschungen zeigen, dass Erdnussbutter ein überlegenes Superfood ist, das mit dem Anstieg der Muskelmasse und dem Fettabbau zusammenhängt.

Eier sind kostengünstig, insbesondere wenn sie in großen Mengen gekauft werden, und gehören zu den oben aufgeführten leicht assimilierten Proteinen für den Körper. Eiweiß und Haferflocken sind eine der beliebtesten Magermassen in der Fitnessbranche.

Sollte ich Konserven kaufen?

Gemüse und Obst werden besser frisch gekauft, billiger in der Saison und die beste Zeit zum Auffüllen. Frisch oder in der Saison zu kaufen, ist jedoch möglicherweise nicht immer möglich oder erschwinglich. Konserven oder Tiefkühlkost wäre die nächste gesunde Option.

Konserven sind sehr preiswert, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten. Suchen Sie nach Konserven, die minimal verarbeitet sind und wenig Natrium und Konservierungsstoffe enthalten. Früchte sollten in ihren eigenen natürlichen Säften ohne Zuckerzusatz verpackt werden.

Füllen Sie sich während des Verkaufs auf und halten Sie die Speisekammer voll mit gesunder Dosenauswahl. Die Zugabe von Gemüsekonserven als Beilage zu gekochtem magerem Fleisch ist eine großartige Möglichkeit, essentielle Nährstoffe und hochwertiges Eiweiß zu sich zu nehmen.

Gewürze sind notwendig

Gewürze sind preiswert und eine hervorragende Möglichkeit, gesunde Mahlzeiten aufzupeppen. Senf, scharfe Sauce, Salsa, gemahlener Pfeffer, Zimt, Vanilleextrakt und natürlicher Kokoszucker sind nur einige Beispiele.

Extra natives Olivenöl und Balsamico-Essig für Salate und Gemüse werden in der Speisekammer eine wichtige Rolle spielen und das Budget schonen.

Vermeiden Sie verarbeitete und gesättigte Fette wie cremige Salatdressings, Margarine und alles andere, das viel Salz und Fälschungen enthält.

Halten Sie Ihr Essen bereit

Aktive Erwachsene, Sportler und Bodybuilder genießen die Bequemlichkeit von Vorratsbehältern, um gesunde Mahlzeiten zu trennen und zu lagern. Dies ist ein bekannter Nahrungsmitteltipp unter Bodybuildern, die ernsthaft davon ausgehen, dass sie für magere Masse an Kraft gewinnen.

Durch den Kauf von Lebensmittelvorratsbehältern unterschiedlicher Größe bleiben Sie mit Ihrem Budget und Ihren Ernährungsbedürfnissen auf dem Laufenden. Wenn Sie anfangen zu kaufen und in großen Mengen zu kochen, werden Sie es zu schätzen wissen, dass Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten können.

Ein fertig gefüllter und bestückter Kühlschrank bedeutet, dass praktisch jede Mahlzeit des Tages verzehrfertig ist. Geld wird gespart und eine ausgezeichnete Ernährung wird gewonnen. Im Folgenden finden Sie Beispielmahlzeiten für Bodybuilder, die normalerweise in diese Lebensmittelbehälter gefüllt werden:

• Mahlzeit 1 - Hühnerbrust, ½ Tasse brauner oder weißer Reis, 1 Tasse grünes Gemüse, Flachsöl
• Mahlzeit 2 - Lachs, ½ Tasse Quinoa, 1 Tasse oder 8 Stangen Spargel
• Mahlzeit 3 ​​- gemahlener Truthahn, ½ Süßkartoffel, 1 Tasse Brokkoli