Natürliche Heilmittel für Wechseljahre Stimmungsschwankungen und vieles mehr

Frauen wollen natürliche Heilmittel, um häufige Symptome der Menopause wie Stimmungsschwankungen, Hitzewallungen und Schlaflosigkeit zu behandeln. Tatsächlich wenden sich viele an Kräuter-, Lebensmittel- und Lebensstiländerungen statt einer möglicherweise riskanten Hormontherapie.

Da es an solider Forschung über die Behandlung von Symptomen in den Wechseljahren mangelt, kann das Durchblättern von Ratschlägen von Freunden und Werbetreibenden über Behandlungen überwältigend sein. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen, lesen Sie die folgenden Tipps. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie natürliche Heilmittel anwenden - falls sie Medikamente oder eine Erkrankung stören.

Es ist wichtig zu wissen, dass natürlich nicht sicher ist. Viele pflanzliche, pflanzliche und diätetische Ergänzungen interagieren mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder können sich negativ auf chronische Erkrankungen auswirken. Bevor Sie sich entscheiden, alternative und ergänzende Arzneimittel für Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu verwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt und informieren Sie sich über mögliche Nebenwirkungen bei jeder Behandlung, die Sie in Betracht ziehen. Natürliche Ansätze sind nicht risikolos und je mehr Sie wissen, desto besser können Sie Entscheidungen treffen, die Sie sicher und gesund halten.

Hitzewallungen

Hitzewallungen und Nachtschweiß sind die häufigsten Beschwerden von Frauen während der Wechseljahre. Während Östrogen vasomotorische Symptome sehr lindern kann, gibt es alternative Therapien, die für einige Frauen gut geeignet sind. Zum Beispiel ist Traubensilberkerze eine Nahrungsergänzung, die aus einer Pflanze der Hahnenfußfamilie gewonnen wird. Es wird seit Jahrhunderten als Mittel gegen Menstruationsbeschwerden und Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt.

In einer Reihe von Studien wurden Traubensilberkerzenformulierungen wie Remifemin mit Placebo und Östrogen verglichen. Sie haben herausgefunden, dass Traubensilberkerze bei bestimmten Symptomen, wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen, ungefähr so ​​wirksam wie Östrogen ist. Es hat auch einen guten Sicherheitsrekord und kann eine gute erste Wahl sein, wenn Sie etwas anderes als Östrogen versuchen möchten, um Ihre Blitze zu behandeln. Das US-amerikanische Büro für Nahrungsergänzungsmittel enthält ein Merkblatt über das Supplement, das Sie möglicherweise hilfreich finden.

Frauen in den Wechseljahren fanden auch Leinsamen und Leinöl hilfreich. Sie enthalten pflanzliche Östrogene und Öle, die zur Behandlung von Brustschmerzen und Hitzewallungen verwendet werden. Eine kleine Pilotstudie zeigte eine signifikante Verbesserung der Hitzewallungssymptome bei Frauen, die täglich Leinsamen verwendeten. Im Gegensatz dazu ist die Forschung, ob Sojaprodukte dabei helfen, die Symptome der Menopause zu lindern, gemischt. Ein Teil des Rätsels wurde möglicherweise durch eine Studie gelöst, die eine Verringerung der Symptome bei Frauen zeigte, die ein Östrogen namens „Equol“ produzierten, wenn sie Soja aßen. Einige Frauen produzieren dieses Hormon und andere nicht. Wenn Sie eine Frau sind, die tut Wenn Sie Sojaprodukte produzieren, können Sie bei Hitzewallungen und anderen Wechseljahrsbeschwerden helfen.

Rotklee ist ein weiteres Pflanzenöstrogen, das einige Frauen als wirksam bei der Verringerung von Hitzewallungen empfinden. Studien zeigen eine sehr bescheidene Wirkung von Rotklee auf Hitzewallungssymptome.

Warum brauchen Sie keine Ergänzungen, um Symptome zu behandeln?

Wenn Ihnen die Vorstellung der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung Ihrer Symptome in den Wechseljahren nicht gefällt, sollten Sie Entspannungstechniken und Akupunktur zur Erleichterung in Betracht ziehen. Langsame, gezielte, tiefe Atmung und progressive Entspannungstechniken reduzieren Hitzewallungen um bis zu 60 Prozent. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis fünf. Atmen Sie dann langsam durch Ihren Mund aus und zählen Sie von fünf auf eins. Wenn Sie es vorab üben, haben Sie mit dieser Technik mehr Glück. Beginnen Sie zu atmen, sobald Sie einen heißen Blitz spüren.

Akupunktur scheint bei Hitzewallungen zu helfen. Es ist nicht klar, ob dies auf die Akupunktur selbst zurückzuführen ist oder ob Sie sich während der Behandlung entspannen. Eine Studie deutete darauf hin, dass echte Akupunktur und „vorgetäuschte“ Akupunktur den gleichen Effekt auf die Hitzewallungssymptome hatten. In jedem Fall kann es nicht schaden, es zu versuchen, und viele Versicherungen decken jetzt Akupunktur und andere Formen der alternativen Medizin ab.

Meditation ist eine andere Praxis, die bei der Behandlung der allgemeinen Symptome der Menopause helfen kann, einschließlich Stimmungsschwankungen. Sich jeden Tag Zeit für kurze Meditationssitzungen zu nehmen, kann Ihre Gehirnchemie subtil verändern und Ihren Stress reduzieren. Meditieren zu lernen, könnte das beste Mittel gegen Wechseljahre sein, das Sie versuchen. Es ist eine kleine Investition für eine große Auszahlung.

Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen sind eine weitere Hauptbeschwerde für Frauen in den Wechseljahren. Frauen beschreiben sich selbst als "den Kopf eines Menschen abbeißen" oder "ohne Grund traurig."

Es wurde in Studien gezeigt, dass Johanniskraut leichte bis mittelschwere Depressionen in der Allgemeinbevölkerung und Menopause-Stimmungsprobleme bei einigen Frauen unterstützt. Es wurde seit vielen Jahren in Europa genommen und studiert und hat in den Vereinigten Staaten als Alternative zu Antidepressiva zur Behandlung von Depressionen an Popularität gewonnen.

Vitamin D spielt eine Rolle bei der Moderation vieler Körperprozesse. Es wurde mit der Prävention von Krebs, Herzkrankheiten, Osteoporose und vielen anderen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Stimmung bei Menschen mit einem Defizit abschwächt. Die derzeit empfohlene Tagesdosis an Vitamin D (400 IE) wird von vielen Ärzten als zu niedrig angesehen, um einen optimalen Vitamin-Spiegel in Ihrem System aufrechtzuerhalten. Es wird allgemein davon ausgegangen, dass Dosen von 1.000 IE pro Tag nicht schädlich sind und einen Vitamin-D-Mangel korrigieren können. Wenn Sie täglich 15 bis 20 Minuten Mittagssonnenlicht erhalten, können Sie auch einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten. (Mehr Sonne als diese sollte vermieden werden, oder verwenden Sie einen Sonnenschutz, um das Risiko von Hautkrebs zu minimieren.)

Schließlich wurde Kava jahrelang bei Stimmungsstörungen empfohlen. Neuere Forschungen zeigen zunehmend Belege dafür, dass es toxisch für die Leber ist, so dass es nicht als natürliches Heilmittel für Wechseljahrsbeschwerden empfohlen wird.