Natürliche alternative Behandlungen für Wechseljahre

Die Wechseljahre treten am natürlichen Ende des reproduktiven Lebens jeder Frau auf. Warum also nicht auf natürliche Weise behandeln? Die Hormonersatztherapie (HRT) war früher eine häufige Behandlung für die Wechseljahre. Es erhöht jedoch das Risiko sowohl für Brustkrebs als auch für Herzkrankheiten, und jetzt ist Vorsicht bei der Verschreibung geboten. Stattdessen suchen einige Frauen nach natürlichen Alternativen, um die Beschwerden zu lindern, die sie in den Wechseljahren erleben. Zu diesen Unannehmlichkeiten zählen Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Stimmungsschwankungen. Hier sind die besten Änderungen am Lebensstil und natürliche Behandlungen.

Übung

Übung ist wahrscheinlich das Wichtigste, was eine Frau tun kann, um ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden im Laufe ihres Lebens zu verbessern. Regelmäßige körperliche Belastung trägt dazu bei, den Knochenverlust zu verhindern und zu reduzieren, und spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten, Diabetes und vielen Krebsarten. Sie müssen pro Woche mindestens 30 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität absolvieren, wie z. B. flottes Gehen, Joggen, Gartenarbeit oder Tanzen. Für die Gewichtsabnahme benötigen Sie an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten oder mehr, kombiniert mit einer kalorienreduzierten Diät.

Mind-Body-Praktiken

Die Achtsamkeitsmeditation wird untersucht, um zu sehen, ob sie bei Hitzewallungen von Nutzen sein kann, die Schlafqualität verbessert und Stress reduziert. Das NCCIH (National Centre for Complementary and Integrative Health) sagt, eine Studie habe vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Es wurde auch festgestellt, dass Hypnose die Häufigkeit von Hitzewallungen in einer vom NCCIH finanzierten Studie verringert. Yoga kann auch bei einigen Symptomen helfen, aber es scheint keine Hitzewallungen zu verringern. Akupunktur hat sich nicht als wirksam gegen Hitzewallungen erwiesen.

Diät

Ihre Ernährung ist ein wichtiges Mittel zur Kontrolle der Symptome der Menopause. Um die Auswirkungen von Hitzewallungen zu reduzieren, sollten Sie Koffein, scharfe Speisen und Alkohol einschränken. Eine Begrenzung von Koffein und Alkohol in der Nacht kann auch dazu beitragen, Schlaflosigkeit auf natürliche Weise zu lindern. Sie möchten sicher sein, dass Sie ausreichend Kalzium, Phosphor und Vitamin D durch die Nahrung erhalten, obwohl Nahrungsergänzungsmittel auch für Kalzium und Vitamin D empfohlen werden.

Sie haben nach den Wechseljahren ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, da Ihr Östrogen reduziert ist. Jetzt ist es an der Zeit, Ernährungsempfehlungen zu befolgen, um das Herzrisiko zu reduzieren. Dazu gehören derzeit die Begrenzung gesättigter Fette und die Beseitigung von Transfetten aus Ihrer Ernährung.

Gewichtszunahme ist ein häufiges Problem in den Wechseljahren und Sie müssen darauf achten, wie viel Sie essen. Reduzieren Sie raffinierten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung, da dies leere Kalorien sind.

Was solltest du stattdessen essen? Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die Phytoöstrogene enthalten, wie Soja, Kichererbsen, Linsen und Leinsamen. Es ist am besten, natürliche Nahrungsmittel als Quellen für diese Pflanzenöstrogene zu wählen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Andere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten, sind Getreide, Hafer, Weizen, Naturreis, Tofu, Mandeln, Cashewnüsse, frisches Obst und Gemüse. Diese enthalten Ballaststoffe und andere nützliche Nährstoffe.

Vitamine

Ab dem 50. Lebensjahr sollten Sie täglich 1500 mg Kalzium und mindestens 800 IE Vitamin D3 zu sich nehmen, um Osteoporose zu verhindern und die Knochengesundheit zu erhalten.

Vitamin E kann einen winzigen Effekt bei der Verringerung von Hitzewallungen haben, wie in einer einzigen Studie gezeigt. Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie nicht zu hohe Dosen einnehmen oder Blutungen, Schlaganfälle und Herzinsuffizienz riskieren.

Probiotika

Lactobacillus acidophilus und Bifidus Kulturen können für Frauen in den Wechseljahren nützlich sein, um den Stoffwechsel und die Verwendung von Östrogen zu unterstützen. Einige glauben auch, dass diese "guten" Bakterien dazu beitragen, das Auftreten von Pilzinfektionen zu reduzieren.

Kräuter und Ergänzungen

Sie werden wahrscheinlich Ergänzungen für Wechseljahre sehen. Hier ist der aktuelle Stand der Beweise, ob sie sich laut NCCIH lohnen könnten:

Phytoöstrogene wie Rotklee-Isoflavon haben keine konsistenten Ergebnisse bei der Linderung der Symptome der Menopause gezeigt, und Leinsamenprodukte haben sich bei Hitzewallungen als unwirksam erwiesen. Im Allgemeinen ist es besser, diese Lebensmittel in die Diät einzubeziehen, anstatt sie in Pillen einzunehmen.
Traubensilberkerze zeigt inkonsistente Ergebnisse. Es gibt immer noch keine guten Beweise dafür, dass es funktioniert. Es wird nicht für Personen mit Leberproblemen empfohlen.
DHEA ist ein Vorläufer für Östrogen und Ihr Körper macht weniger, wenn Sie älter werden. Es ist nicht bekannt, ob es bei der Behandlung von Symptomen der Menopause eingesetzt wird, seine Verwendung kann jedoch Leberschäden verursachen.
Dong Quai ist ein chinesisches Heilkraut. Es gibt keine guten Studien darüber, ob es funktioniert. Es kann mit dem Blutverdünner Coumadin (Warfarin) interagieren.
Es wurden nicht genügend Nachforschungen angestellt, um Rückschlüsse auf Nachtkerzenöl, Ginseng, Kava, Melatonin oder wilde Yamswurzeln zu ziehen. Kava birgt jedoch das Risiko einer schweren Lebererkrankung.

Bioidentische Hormone

Natürliche Östrogen- oder Progesteronverbindungen sind auf Rezept von Pharmazeutikern erhältlich. Die Beweise stützen die Behauptung nicht, dass diese bioidentischen Hormone wirksamer oder sicherer sind als die herkömmliche Hormontherapie. Es gibt auch Bedenken, dass ihr Inhalt von Charge zu Charge variieren kann.

Ein Wort von DipHealth

Möglicherweise möchten Sie eine natürliche Alternative zur Linderung Ihrer Wechseljahrsbeschwerden finden, aber natürlich bedeutet nicht immer, dass sie sicher oder wirksam ist. Seien Sie sich bewusst, dass Marketingspezialisten gerne Produkte verkaufen, die vage Versprechen machen, aber nicht durch Forschung unterstützt werden. Informieren Sie Ihren Gesundheitsdienstleister immer über natürliche Alternativbehandlungen, die Sie verwenden. Sie können Ihre anderen Medikamente stören oder deren Wirkung gefährlich verstärken. Ihr Arzt muss dies wissen, damit Ihre Medikamente entsprechend angepasst werden können.