Wie man einen Schritt mit der besten Technik macht
Inhaltsverzeichnis:
- Verlängern Sie Ihren Schritt im Rücken
- So erreichen Sie einen kraftvollen Schritt, ohne übertrieben zu wirken
- Üben Sie Ihren Schritt
- Ein Wort von DipHealth
Bankdrücken Schritt für Schritt erklärt! (Keine Fehler mehr!) (September 2024)
Was ist die richtige Gehschritttechnik? Sie möchten das volle Potenzial Ihres Abstoßens nutzen, um die Kraft Ihrer Beinmuskeln zu nutzen. Sie fragen sich vielleicht, ob ein längerer oder kürzerer Schritt besser ist, und die Antwort ist, dass Sie einen guten Schub nach hinten geben wollen, aber Sie wollen nicht vorne stehen.
Overstriding tritt auf, wenn Sie längere Schritte unternehmen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, ohne zu laufen. Das Überschreiten ist jedoch eine schlechte Technik, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, und es besteht die Gefahr, dass dies langfristig zu Verletzungen führt. Untersuchungen an Soldaten, die in Kadenz marschieren mussten, haben gezeigt, dass diejenigen, die kürzer waren, viel mehr Belastung für ihre Unterschenkelgelenke hatten, wenn sie gezwungen waren, sich an den Schrittrhythmus anzupassen.
Verlängern Sie Ihren Schritt im Rücken
Verlängern Sie den Schritt eher nach hinten als nach vorne, um die Kraft und Effizienz in Ihrem Schritt zu verbessern. Ein überschreitender Spaziergänger hat den Vorderfuß zu weit vor dem Körper. Stattdessen möchten Sie, dass Ihr Vorderfuß den Boden näher an Ihrem Körper berührt.
Ihr Schritt sollte länger hinter Ihrem Körper sein, wo sich Ihre Zehe wegdrückt und nicht vor Ihrem Körper. Dies liegt daran, dass Ihr vorderes Bein keine Kraft hat, während Ihr hinteres Bein Sie vorwärts drückt. Sie möchten die volle Kraft aus dem Stoß des hinteren Beins herausholen, wobei der Fuß von der Ferse bis zur Spitze durch den Schritt rollt.
So erreichen Sie einen kraftvollen Schritt, ohne übertrieben zu wirken
Sie werden wahrscheinlich Hilfe benötigen, um festzustellen, ob Sie übertrieben sind oder nicht. Selbst wenn Sie sich mit einem Spiegel auf einem Laufband befinden, kann es schwierig sein, dies zu tun. Richten Sie Ihr Handy oder Ihre Videokamera stattdessen so ein, dass Sie sich von der Seite auf dem Laufband aufnehmen oder auf dem Bürgersteig spazieren gehen. Oder lassen Sie einen Freund zusehen und beobachten. Arbeite zuerst an der Beseitigung des Überschreitens.
- Halten Sie Ihre natürliche Schrittlänge, aber lernen Sie, sie kraftvoll einzusetzen.
- Stellen Sie sich vor, dass Ihr Schritt länger ist und der Zeh sich weg bewegt.
- Denken Sie daran, Ihren Hinterfuß möglichst lange auf dem Boden zu halten, um wirklich durch die Stufe zu rollen und mit den Zehen einen guten Abstoß zu geben.
- Der hintere Fuß geht dann unter Ihren Körper, das Knie beugt sich vor und fährt nach vorne, aber nicht nach oben.
- Nachdem der Fuß am anderen Bein vorbeigefahren ist, wird der Knöchel gebeugt und das Knie wird gestreckt (denken Sie immer noch daran, nach vorne zu fahren, nicht mit dem Knie nach oben), um die Ferse dem Boden zu präsentieren.
- Die Ferse sollte nahe an der Vorderseite des Körpers auf den Boden aufschlagen, da das hintere Bein durch die Stufe rollt und sich darauf vorbereitet, kraftvoll abzusteigen und nach vorne zu treten.
- Erhöhen Sie Ihren Schritt hinter Ihrem Körper, indem Sie sich darauf konzentrieren, eine volle Rolle durch den hinteren Fuß zu bekommen und mit den hinteren Zehen gut abzustoßen.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Füße vorne auf den Boden schlagen, haben Sie wahrscheinlich zu steife Schuhe und / oder schwache Schienbeine. Die Schienbeine bauen mit Übung. Aber Sie wollen mehr flexible Schuhe kaufen.
- Ihre Hüften sollten sich mit jedem Schritt von vorne nach hinten und nicht von Seite zu Seite drehen. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Hinzufügen von Hüftbewegungen, es sollte natürlich als Teil eines guten Schrittes kommen und abschieben.
- Um schneller zu gehen, machen schnelle Wanderer mehr, kleinere Schritte als längere Schritte. Nutzen Sie den kraftvollen hinteren Teil Ihres Schrittes, um Sie vorwärts zu bewegen und die Anzahl der Schritte pro Sekunde zu erhöhen.
Üben Sie Ihren Schritt
Üben Sie einen korrekten Schritt, indem Sie den hinteren Fuß bei jedem Schritt bewusst länger auf dem Boden halten und einen guten Abstoß ausüben. Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihren Vorderfuß natürlich näher an Ihren Körper stellen. Dies führt dazu, dass Sie nicht mehr zu weit gehen. Während es sich auf den ersten Blick merkwürdig anfühlt, spüren Sie die Kraft, die Sie vom hinteren Fuß bekommen.
Schnelle Wanderer trainieren sich, um die Anzahl der Schritte, die sie pro Sekunde ausführen, zu erhöhen und den hinteren Teil des Schrittes voll zu nutzen. Anstatt zu überschreiten, sollten Sie mehr und kleinere Schritte unternehmen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.
Ein Wort von DipHealth
Ein kraftvoller Schritt mit dem hinteren Fuß zum Antreiben hilft Ihnen, eine gute Gehhaltung aufrechtzuerhalten, und funktioniert gut mit einer guten Geharmbewegung. Kombiniert mit dem Rollen durch jeden Schritt haben Sie die beste Gehmethode. Egal, ob Sie nur für Ihren täglichen Fitness-Spaziergang gehen oder einen Halbmarathon bewältigen, mit guter Technik zu laufen, wird das Beste aus Ihrem Training machen.
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