Funktionelle Fitnessübungen zum Abnehmen

Funktionelle Fitness-Workouts sind der Schlüssel zu langfristiger Fitness, Gewichtsabnahme und Wellness. Diese sorgfältig konzipierten Sitzungen lassen Sie nicht verschwitzt und atemlos sein, aber sie können Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Wie nutzen Sie das funktionale Training? Zunächst ist es wichtig zu verstehen, warum das Trainingsprogramm funktioniert.

Was ist ein funktionelles Fitness-Workout?

Funktionelle Workouts helfen dabei, Gleichgewicht, Haltung, Muskelausdauer und Flexibilität zu verbessern. Während einer typischen Sitzung können Sie fünf bis zehn verschiedene Übungen machen, die dazu beitragen, das Zusammenspiel Ihrer Muskeln zu verbessern, so dass Sie sich koordinierter fühlen.

Während eines funktionellen Fitness-Trainings können Sie Körpergewicht, Hanteln oder andere Widerstandsgeräte verwenden, um Ihre Muskeln zu stärken. Diese Art des Trainings unterscheidet sich jedoch von einem herkömmlichen Gewichtheberprogramm.

Bei jedem funktionellen Training müssen Sie sich ganz auf die Bewegung konzentrieren, um sich im Gleichgewicht zu halten und eine gute Haltung zu erhalten. Für viele Sportler ist funktionelles Training ein Training für Muskeln und Geist. Funktionelles Training verbessert die Art und Weise, wie Ihr Gehirn mit Ihren Muskeln spricht, damit Ihr Körper besser arbeitet.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein funktionales Training in Ihre normale Trainingsroutine zu integrieren.Sie können ein paar Haltungs- und Gleichgewichtsübungen zu Ihrem wöchentlichen Krafttraining hinzufügen, oder Sie können mit einem qualifizierten Trainer zusammenarbeiten, um ein umfassenderes Programm zu entwickeln, um das Aussehen und Gefühl Ihres Körpers zu verbessern.

Wie sie den Gewichtsverlust verbessern

Funktionelles Training hilft Ihrem Körper, sich wohler zu bewegen. Und Körper, die sich bequem bewegen, verbrennen mehr Kalorien ohne Bewegung. Funktionelles Training kann jedoch auch andere Workouts effektiver machen. Und dieser Vorteil ist der Schlüssel für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

„Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie Schwachstellen oder Einschränkungen im Bewegungsbereich identifizieren, die sich auf Ihre Leistung auswirken könnten“, sagt Jason Corrie. Jason ist ein zertifizierter Personal Trainer, der sich darauf spezialisiert hat, Kunden auf der ganzen Welt dabei zu unterstützen, schlankere, stärkere Körper zu bekommen. Er erklärt, warum jeder Gewichtsverlust-Kunde sein Trainingsprogramm mit einer Funktionsbewertung beginnen sollte.

"Funktionelles Training kann sich massiv auswirken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren." Er erklärt, dass der Körper bei ordnungsgemäßer Arbeit effizienter Kalorien verbrennt. Wenn Ihr Körper während des Trainings mehr Kalorien verbrennt und mehr Kalorien verbrennt Im täglichen Leben verlieren Sie schneller an Gewicht.

Wie man anfängt

Der beste Weg, ein funktionelles Fitness-Workout-Programm zu beginnen, ist die Suche nach einem qualifizierten Fachmann. Personal Trainer, die ein funktionelles Training üben, beginnen mit einer vollständigen Bewertung Ihrer Bewegungsmuster. Sie können Verletzungen und körperliche Gewohnheiten der Vergangenheit erkennen, die die Funktionsweise Ihres Körpers verändert haben. Dann arbeiten sie mit Ihnen zusammen, um grundlegende Bewegungen neu zu trainieren und wieder aufzubauen, sodass sich der Körper den ganzen Tag über bequemer und effizienter bewegen kann.

Nicht alle Trainer sind für diese Form der Bewertung und das Programmdesign qualifiziert. Jason empfiehlt, dass Sie den Hintergrund eines Trainers recherchieren, Fragen stellen und nach Empfehlungen fragen. „Ein guter Trainer wird immer gerne Erfahrungsberichte und Erfolgsgeschichten von früheren Kunden zur Verfügung stellen. Suchen Sie nach Zeugnissen, die Kunden mit Verletzungen oder Haltungsproblemen in der Vergangenheit beschreiben, und bitten Sie, diese Kunden direkt zu kontaktieren. “

Sie können auch einen Trainer finden, indem Sie online suchen. Der American Council on Exercise bietet eine durchsuchbare Datenbank, um einen Trainer in Ihrer Nähe zu finden. Und das American College of Sports Medicine verfügt über einen Online-Service, um auch qualifizierte Trainer zu finden. Wenn Sie eine Verletzung oder eine medizinische Behandlung in der Vergangenheit haben, kann Ihr Arzt Sie möglicherweise auch an einen Physiotherapeuten überweisen, um Sie beim Start eines Programms zu unterstützen.

Trainingsroutinen

Wenn Sie einfach ein paar funktionelle Trainingsübungen in Ihre Routine integrieren möchten, können Sie mit ein paar einfachen Routinen beginnen, die zur Verbesserung der Balance und Koordination beitragen können. Wenn Sie eine funktionelle Fitness-Routine durchführen, ist es wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, die Bewegungen richtig auszuführen, anstatt sie mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen auszuführen.

• Dead Bug: Wenn Sie ein Anfänger sind, wird diese Übung (die in Rückenlage auf dem Rücken ausgeführt wird) helfen, Ihren Bauch auf schwierigere Bewegungen vorzubereiten.
• Schulterflexion: Diese einfache Schulterübung ist ideal für Sportler, die die Haltung verbessern und die Flexibilität im oberen Rückenbereich erhöhen möchten.
• Planke: Diese Übung auf mittlerer Ebene hilft, die Stabilität des Kerns zu verbessern, um die Haltung und Koordination zu verbessern.
• Einbeinständer: Diese grundlegende Übung hilft, das Gleichgewicht und die Kernkraft zu verbessern. Wenn Sie koordinierter werden, fügen Sie Armbewegungen hinzu, um sich selbst herauszufordern.
• Einbeinkniebeugen: Nachdem Sie sich mit dem einbeinigen Ständer vertraut gemacht haben, können Sie Bewegungen hinzufügen, indem Sie Ihren Körper in eine gedrungene Position heben und absenken.
• Longe: Wenn Sie mit der Longe-Übung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie in der Longe-Position und heben und senken Sie Ihren Körper, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Bewegung hinzu. Treten Sie vor, zurück oder zur Seite in eine Longe-Position und aus einer Longe-Position heraus oder machen Sie eine Walking Longe, um Kraft aufzubauen, die Koordination zu verbessern und die Ausdauer der Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie an einem Online-Funktionstrainingsprogramm teilnehmen möchten, sollten Sie ein von Activmotion entwickeltes Programm in Betracht ziehen. Alle Programme verwenden die Activmotion Bar, die auf der Website des Unternehmens zum Kauf angeboten wird. Die Stange, die mit Gewichten aus Walzstahl ausgestattet ist, bietet jedoch einzigartige Stabilitätsvorteile, die Sie von anderen Geräten nicht erhalten. Sie können einzelne Workouts von der Activmotion-Website streamen oder in das 60-tägige Ignite-Programm investieren, um Ihre Funktionsstärke schrittweise zu steigern.

Ein Wort von DipHealth

Funktionelle Fitness-Workouts müssen regelmäßig durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erzielen. Sie werden jedoch eine echte Veränderung in der Art und Weise bemerken, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt, wenn Sie ihn konsequent tun. Versuchen Sie, Ihre Funktionsroutine 2-3 Mal pro Woche auszuführen. Wenn Sie stärker und koordinierter werden, fügen Sie neue Übungen hinzu, die den Unterkörper herausfordern, und Übungen, die Kraft und Koordination durch Rumpf und Kern aufbauen.