Yoga-Kobra-Pose - ist es gut für den Rücken?

Die Kobra-Haltung ist zwar eine, die viele Menschen gerne mit Yoga in Verbindung bringen, dies garantiert jedoch nicht automatisch deren Sicherheit, insbesondere wenn Sie Rückenprobleme haben.

Die grundlegende Bewegung der Yoga-Kobra-Haltung besteht darin, die Wirbelsäule nach hinten zu krümmen. Menschen mit Facettengelenkproblemen und / oder Spondylolisthesis würden wahrscheinlich gut tun, um diese Bewegung vorsichtig anzugehen oder sie sogar ganz auszulassen. Dies liegt daran, dass im Allgemeinen die Facettengelenkprobleme irritiert werden, wenn die Wirbelsäule gebogen wird, und die Spondylolisthese könnte sich verschlechtern. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Haltung für Ihren Zustand in Ordnung ist.

Bei akuten Schmerzen sollte die Kobra-Haltung nicht versucht werden. Hören Sie andernfalls genau auf Ihren Schmerz und lassen Sie sich von ihm leiten, wie weit er in die Pose gehen soll.

Ändern Sie die Cobra zur Sicherheit

Um die Cobra für Rückenschmerzen zu modifizieren, sollten Sie sich als Anfänger behandeln, unabhängig davon, ob Sie zuvor mit Yoga in Kontakt gekommen sind. Sie können den Anweisungen für diese Pose folgen und die Plankenposition weglassen. Legen Sie sich einfach auf den Bauch und lassen Sie sich vom Boden abstützen. Wenn man die Kobra von der Plankenposition aus beginnt, ist dies ein Problem: Die Planke ist ein fortgeschrittener Schritt, der auch diejenigen ohne Rückenprobleme herausfordert.

Eine andere Möglichkeit, die Kobra aus Sicherheitsgründen zu verändern, besteht darin, Ihre Unterarme auf dem Boden zu platzieren - nicht nur Ihre Handflächen. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden. So haben Sie die Kontrolle über die Bewegung und konzentrieren sich auf Ihre Wirbelsäule und Ihre Rückenmuskulatur.

Steigen Sie mit den Schulterblättern auf den Rücken

Wie bei der nach unten gerichteten Hundepose wird das Absenken der Schulterblätter über den Rücken dabei helfen, die obere Wirbelsäule zu unterstützen, während sie sich wölbt. Versuchen Sie auch, die Schultern nach vorne offen zu halten.

Rückenmuskeln stärken

Da die Kobra-Haltung die Wirbelsäule nach hinten ausdehnt, wird sie wahrscheinlich die Rückenmuskulatur beanspruchen. Wenn Sie die Anweisungen sorgfältig befolgen, stärken Sie auch die Beckenmuskulatur sowie Ihre Unterbauchmuskeln. Diese Art von Kraftarbeit ist eine Frage der Position. Es scheint, als würden sich die vorderen Becken- und Bauchmuskeln dehnen, aber wenn Ihre Fußspitzen in den Boden gedrückt werden, arbeiten diese Muskeln hart und werden stärker.

Erfreuen Sie sich über Ihre Festplatten

Wenn Sie die Wirbelsäule nach hinten strecken, können einige oder alle Symptome Ihrer Bandscheibe gemildert werden. Der Grad, in dem die Kobra-Pose dies tun kann, hängt natürlich von Person zu Person ab. Wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut Sie jedoch zum Training freigegeben hat, kann eine modifizierte Cobra-Haltung, die ohne Schmerzen modifiziert wurde, Ihnen dabei helfen, Ihre Kreuzschmerzen zu lindern.

Folgen Sie mit einer leichten Dehnung bis zum unteren Rücken

Die Yoga-Kobra-Haltung kann ein intensives Erlebnis für die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur sein. Es wird normalerweise empfohlen, die Muskulatur im Gleichgewicht zu halten, um eine sanfte Rückendehnung zu erreichen. Die Pose des Kindes ist für diesen Zweck ideal.