Verbessere dein Gehirn mit Achtsamkeitstechnologie
Inhaltsverzeichnis:
- Achtsamkeit im Mainstreaming
- Meditations-Apps für den zynischen Geist
- Smartphone-Anwendungen machen Achtsamkeitstraining zugänglicher
- Hi-Tech Labyrinth Meditation in der Bibliothek
Power ohne Ende - Handlesen - Marslinie (September 2024)
Achtsamkeit, traditionell eine östliche Praxis, gewinnt im Westen durch verschiedene spirituelle und weltliche Bewegungen an Beliebtheit. Die Wissenschaft zeigt uns, dass Achtsamkeitsmeditation unsere physischen, psychischen und kognitiven Funktionen positiv beeinflussen kann. Hier erforschen wir, warum Achtsamkeit von so vielen praktiziert wird und wie die Technologie Ihnen helfen kann, diese Fähigkeit zu entwickeln. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, können Sie sich auch der wachsenden Gemeinschaft von Studenten, Sportlern, Geschäftsleuten, Wissenschaftlern und anderen anschließen, die sich durch Achtsamkeitsübungen verbessern.
Achtsamkeit im Mainstreaming
Empirische Beweise stützen weiterhin die Behauptung, dass das Üben von Achtsamkeit einen positiven Einfluss auf das Gehirn und den Körper hat. Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass regelmäßige Meditationsübungen allmählich Veränderungen in der grauen Substanz unseres Gehirns und auch in anderen Strukturen unseres Gehirns verursachen können. Das hat mit der neuronalen Plastizität unseres Gehirns zu tun.
Eine von Harvard-Mitgliedern des Massachusetts General Hospital durchgeführte Studie zeigte, dass die Dichte der grauen Substanz im linken Hippocampus der neuartigen Meditierenden nach acht Wochen Meditationspraxis anstieg. Diese Region unseres Gehirns wurde mit Lernen und Gedächtnis in Verbindung gebracht. Darüber hinaus nahmen die mit Mitgefühl, Selbstbewusstsein und Introspektion verbundenen Bereiche zu, während die mit Stress zusammenhängenden Bereiche des Gehirns abnahmen. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Meditation bei vielen körperlichen Symptomen, einschließlich Bluthochdruck und chronischen Schmerzen, helfen kann, unser Immunsystem stärken und zu unserem psychischen Wohlbefinden beitragen kann.
Die Wirksamkeit von Achtsamkeit sollte jedoch kritisch geprüft werden. In diesem Jahr überprüfte ein von der RAND Corporation veröffentlichter Artikel systematisch 38 randomisierte kontrollierte Studien, in denen Achtsamkeitsmeditation zur Behandlung chronischer Schmerzen eingesetzt wurde. Ihre Ergebnisse zeigen, dass weitere Beweise erforderlich sind, bevor endgültige Schlussfolgerungen hinsichtlich der Wirksamkeit solcher Interventionen gezogen werden können.
Dan Harris, Anker von ABC News, Nightline und Weekend Edition von Guten Morgen Amerika begann seine Achtsamkeitsübung, nachdem er 2004 im Live-Fernsehen eine Panikattacke erlebt hatte. Er hielt es für einen Weckruf, seine hilflosen Verhaltensmuster zu ändern. Harris praktiziert seit über einem Jahrzehnt Meditation und glaubt, dass diese Praxis zwar kein Allheilmittel ist, Sie aber glücklicher und erfolgreicher machen kann.
Er glaubt auch, dass einige von der Achtsamkeitspraxis durch die etwas spirituelle Terminologie, die oft verwendet wird, um diese Techniken zu präsentieren, abgewiesen werden. Harris glaubt, dass die Meditation der Achtsamkeit, wenn sie zugänglicher ist, ein breiteres Publikum ansprechen kann. Er beschloss, eine neue Art des Redens über Meditation anzubieten, die zu einem skeptischen Geist spricht (eine, die er auf seiner eigenen Reise mit Achtsamkeit kennenlernte).
Meditations-Apps für den zynischen Geist
Das Verständnis der neuronalen Mechanismen der Meditation nimmt zu, und die Wissenschaft kann jetzt zur Förderung der Meditation auf neuartige Weise eingesetzt werden. Die große Anzahl wissenschaftlicher Beweise, die Achtsamkeit bestätigen, trägt zur Verbreitung der Praxis bei.
Dan Harris beschrieb seine Erfahrung mit Achtsamkeitsmeditation in dem Buch 10% glücklicher, ein New York Times-Bestseller. In dem Buch argumentiert Dan, dass 5 bis 10 Minuten Achtsamkeitspraxis pro Tag ausreichen können, um Veränderungen in der Art und Weise zu beobachten, wie Sie arbeiten und leben. Sein Buch wurde jetzt in einen Online-Kurs umgewandelt. Mit täglichem Unterricht und geführter Meditation soll es den Menschen helfen, präsenter und fokussierter zu werden.
Der 10% Happier-Kurs ist online und auf iOS-Geräten verfügbar.Die Methoden des 10% -Happier-Teams lassen sich anhand einer Frage zusammenfassen, mit der sie sich an potenzielle Abonnenten wenden: „Interessiert an Meditation, aber allergisch gegen Woo-woo?“ Mit anderen Worten: Das 10% -Happier-Team arbeitet an einem Down-To -erde und zugängliche Art und Weise, den Menschen beizubringen, wie man meditiert.
Was 10% von Happier von seinen Mitbewerbern unterscheidet, ist, dass das Online-Programm Alltagssprache verwendet, das die meisten Menschen verstehen. Der Kurs wurde im April 2015 gedreht und umfasst Dan Harris und den renommierten Meditationslehrer Joseph Goldstein, der auch Mitbegründer der Insight Meditation Society ist. Benutzer des Dienstes haben Zugriff auf tägliche Videokurse und geführte Audiomeditationen. Sie können auch Fragen an einen persönlichen Meditationstrainer stellen, der besonders beliebt im Programm ist. Die ersten sieben Lektionen und Meditationen können kostenlos getestet werden. Danach sind die Dienste als Abonnement erhältlich.
Das Unternehmen plant, zukünftig weitere Achtsamkeitskurse hinzuzufügen und schließlich eine ganze Bibliothek mit verschiedenen Achtsamkeitsmaterialien anzubieten.
Zu den beliebten mobilen Apps und Websites für Achtsamkeit zählen Headspace mit über 5 Millionen Nutzern und Buddhify. Im Gegensatz zu anderen Apps, bei denen Sie still sitzen müssen, kann Buddhify auch unterwegs verwendet werden. Dies ist eine urbane Meditations-App mit vielen Meditationsoptionen, einschließlich Meditationen für Gehen, Pendeln oder natürlich Leerlauf.
Smartphone-Anwendungen machen Achtsamkeitstraining zugänglicher
Die Qualität und Passform Ihrer Achtsamkeitsanleitung ist wichtig für den Gesamterfolg Ihres Programms. Mit zunehmender Nachfrage tauchen jedoch einige fragwürdige Hausierer auf. Daher ist es in Ihrem Interesse, ein gut gestaltetes Programm zu finden. Einige beliebte Programme können jedoch finanziell unerreichbar sein.
Da Online-Bewerbungen nicht unbedingt von einem Vermittler abhängen, werden sie oft als kosteneffektivere und flexiblere Option betrachtet, die einer breiteren Bevölkerung besser zur Verfügung steht. Diese Programme werden auch außerhalb einer Gruppeneinstellung angeboten und erfordern keine Reisen.
In Anbetracht der Vorteile von auf Achtsamkeit basierenden Therapien, die durch technologische Plattformen bereitgestellt werden, ist es nicht überraschend, dass diese Programme in der psychischen Gesundheit immer populärer werden. Forschungsstudien zur Wirksamkeit und Qualität solcher Methoden haben weitere Unterstützung geliefert. Zum Beispiel wurde über eine Verringerung der Symptome von Angstzuständen, Depressionen und Stress berichtet, selbst wenn kein persönlicher Kontakt besteht, solange der Verlauf intakt gestaltet wurde. Es wird erwartet, dass in naher Zukunft mehr Forschung zu Achtsamkeitsinterventionen ohne direkte Erleichterung durchgeführt wird.
Webbasierte Achtsamkeitsinterventionen werden auch im Zusammenhang mit Familien untersucht, die mit einer Person mit einer psychischen Erkrankung zusammenleben. Sigrid Stjernswärd und Lars Hansson von der Universität Lund in Schweden veröffentlichten kürzlich Ergebnisse ihrer Studie, in denen Betreuer über ein Online-Achtsamkeitsprogramm teilnahmen. Sie zeigten, dass nach dem Eingriff signifikante Verbesserungen in Bezug auf Stress, Betreuungsaufwand und Selbstmitgefühl festgestellt wurden.
Athleten sind eine weitere Gruppe von Menschen, die vom Achtsamkeitstraining profitieren. Sportpsychologen sprechen sich dafür aus, Meditation zu verwenden, um Kraft und Kondition zu verbessern und ein belastbareres psychologisches Profil aufzubauen. Der Tennisspieler Novak Djokovic ist nur ein Beispiel für einen Champion, der Achtsamkeitsmeditation anwendet.
Einige mobile Achtsamkeitsanwendungen sind speziell für junge Menschen konzipiert. Es ist allgemein anerkannt, dass Meditation eine Praxis ist, in die Kinder schon früh eingeführt werden können. Studien zur Technologieerholung zeigen, dass sie ein reichhaltiges Erlebnis bieten kann. Zum Beispiel geben Kinder an, sich entspannter und bewusster zu fühlen, nachdem sie Apps wie das forschungsbasierte Breathe, Think, Do with Sesame verwendet haben, eine Online-Anwendung, die zur Sesamstraat-Familie von pädagogischen Instrumenten für Kinder gehört.
Hi-Tech Labyrinth Meditation in der Bibliothek
Matt Cook und Jennet Croft experimentierten mit einer anderen Form interaktiver Achtsamkeitstechnologie. Sie platzierten ein Sparq-Meditationslabyrinth in der akademischen Bibliothek des Campus der Universität von Oklahoma in Norman. Die Sparq ist eine tragbare Installation, die ein Labyrinth auf dem Boden projiziert. Cook und Croft verwendeten eine neuartige Technologie für die Installation des Labyrinths und wandten sie auf eine uralte Praxis der Kontemplation an, indem sie in einem unikursalen Muster gingen.
Die Einzigartigkeit ihrer Installation besteht darin, dass sie dem Benutzer die Wahl bietet. Es gibt eine Touchscreen-Oberfläche, über die der Benutzer sein bevorzugtes Design auswählen kann, wobei kulturelle und ästhetische Varianten zu berücksichtigen sind. Die verfügbaren Muster umfassen indische, amerikanische Ureinwohner und mittelalterliche europäische Muster. Der Benutzer greift dann in das Labyrinth ein, das mit einem Theaterscheinwerfer projiziert wird. Jeder, der die Installation verwendet, wird aufgefordert, ihren individuellen Ausdruck zu erkunden. Die Verlobung kann in Form eines Labyrinthspaziergangs, einer sitzenden Meditation, der Ausübung von Yoga oder alternativer Formen der achtsamen Bewegung erfolgen.
Mit dem Sparq wollten die Forscher eine Alternative zur computerorientierten Umgebung zeitgenössischer Bibliotheken anbieten. Cook ist ein aufstrebender Bibliothekar für neue Technologien. Er argumentiert, dass diese Technik dazu beitragen kann, Stress, mentale Ermüdung und Ablenkung zu reduzieren, die oft durch stundenlanges Lernen und Sitzen am Computer entstehen. Das Sparq-Labyrinth mit einem drehbaren Rahmen, der über ein iPad gesteuert wird, wurde bisher gut angenommen.
Fünfundsechzig Prozent der Benutzer gaben an, dass ihre Erfahrung sie entspannter und weniger ängstlich machte.Die Autoren schlagen daher vor, dass die Labyrinthmeditation akademischen Bibliotheksgästen zugute kommen könnte. Eine ähnliche digitale Labyrinthinstallation wurde an der University of Massachusetts Amherst getestet. Es zeigte sich, dass Labyrinthläufer im Vergleich zu Kontrollen einen niedrigeren systolischen Blutdruck und eine niedrigere Pulsfrequenz hatten, was die Vorteile dieser Achtsamkeitspraxis durch den Einsatz von Technologie unterstützt.
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- Quellen:
- Cook M, Croft J. Interaktive Achtsamkeitstechnologie. Hochschul- und Forschungsbibliotheken, 2015; 76(6):318-322.
- Fish J, Brimson J, Lynch S. Achtsamkeitsinterventionen durch Technologie ohne Beteiligung des Vermittlers: Welche Forschung gibt es und was sind die klinischen Ergebnisse?. Achtsamkeit, 2016:1011 - 1023.
- Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B.A. et al. Achtsamkeitsmeditation für chronische Schmerzen: Systematische Überprüfung und Metaanalyse. Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
- B. Hölzel B, Carmody J, Lazar S. et al. Die Achtsamkeitspraxis führt zu einer Erhöhung der Dichte der grauen Region des Gehirns. Psychiatrieforschung: Neuroimaging, 2011; 191: 36-43.
- Rist B, Dip G, Pearce A. Krafttraining für das Gehirn: Nutzung von Technologie zur Durchführung von Achtsamkeitstraining zur Verbesserung der Kraft- und Konditionierungsleistung. Kraft & Konditionstagebuch, 2016; 38(6):81-88.
- Sequeira S, Schwarz D, Slavich G. Achtsamkeitsmeditation und das Immunsystem: eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien. Annalen der New Yorker Akademie der Wissenschaften, 2016;(1):13-24.
- Stjenswärd, S., Hansson, L. Ergebnis einer webbasierten Achtsamkeitsintervention für Familien mit psychischen Erkrankungen - eine Machbarkeitsstudie. Informatik für Gesundheits- und Sozialwesen, 2016; 42 (1).
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