5 Wege zum Frühjahrsputz dein Gehirn
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5 WEGE um JUNGS zu PRANKEN (September 2024)
Der Frühling fühlt sich immer wie eine Zeit der Erneuerung und des Erwachens an. Die Menschen nutzen es oft als Grund, um ihre Häuser „spring clean“ zu machen - um Ordnung zu schaffen und die Dinge frisch und neu zu fühlen. Wenn Sie Ihre Schränke, Schränke und Schubladen neu anordnen, können Sie sich regeneriert fühlen, aber wenn Sie Ihren Verstand und Ihr Gehirn reinigen, können Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie die Saison mit einem sauberen Plan beginnen.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Neuanfang sind, machen Sie doch einfach ein wenig Frühjahrsputz, um Ihren Geist zu reinigen.
Schlaf gut
Nach einem guten Schlaf können Sie sich erfrischt fühlen, aber regelmäßiger Schlaf ist für die Gesundheit Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung. Es wurde gezeigt, dass der Schlaf das Gedächtnis verbessert, und eine Studie hat sogar herausgefunden, dass das Schlafen, nachdem Sie etwas Neues gelernt haben, zu tatsächlichen Veränderungen im Gehirn und zu einer besseren Retention führt. Einige andere wichtige Vorteile des Schlafes?
Forschungen haben gezeigt, dass schlafbezogene Menschen weniger effektiv mit Stress umgehen und chronischer Schlafmangel sogar zu Übergewicht beitragen kann. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass Schlafentzug sogar zu schweren und dauerhaften Hirnschäden führen kann, wodurch Zellen in wichtigen Regionen des Gehirns abgetötet werden.
Wenn Sie also versuchen, Ihr Gehirn aufzufrischen, beginnen Sie mit einer guten Nachtruhe.
2Übung
Sport hat offensichtlich viele Vorteile, aber die Forschung zeigt zunehmend, dass körperliche Fitness für die aktuelle und zukünftige Gesundheit Ihres Gehirns von entscheidender Bedeutung ist.
Eine Studie fand heraus, dass die frühzeitige Fitness im Alter von 25 Jahren mit besseren kognitiven Fähigkeiten im mittleren Alter zusammenhängt. Eine andere Studie ergab, dass Personen, die sich im mittleren Alter in einem schlechten körperlichen Zustand befanden, im Alter einen stärkeren Verlust des Gehirnvolumens erlebten als diejenigen, die im Alter von 40 Jahren sehr fit waren.
Übung wurde auch mit Neurogenese oder der Bildung neuer Gehirnzellen verbunden. In Experimenten züchteten Ratten, die trainierten, nicht nur neue Gehirnzellen - sie waren auch klüger als Ratten, die nicht trainiert hatten. Andere Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung die Menschen tatsächlich intelligenter machen kann. Diejenigen, die Sport treiben, sind bei mentalen Tests besser, haben bessere Erinnerungen und können besser aufpassen.
Richtig essen
Eine gesunde Ernährung kann auch zu einem gesunden Geist beitragen. Bestimmte Ernährungsmängel können zu Verwirrung und Gedächtnisstörungen führen, wie zum Beispiel ein Vitamin-B-12-Mangel.
Fettsäuren sind auch für die richtige Gehirnfunktion unerlässlich, da sie das Gehirn schützen und die Sauerstoffversorgung unterstützen. Fische, Nüsse und Samen sind gute Quellen für diese Fettsäuren.
4Meditieren
Während die Leute manchmal den Fehler machen, zu denken, Meditation sei nur zur Entspannung gedacht, wurde viel erforscht, um zu zeigen, welchen Einfluss die Meditation auf Körper und Geist haben kann.
Studien haben eine Vielzahl von Vorteilen gefunden, darunter Stressabbau, Verbesserung des Gedächtnisses, besserer Schlaf und bessere Aufmerksamkeit. Eine Studie fand heraus, dass das Gehirn bestimmte Arten von Informationen während der Meditation besser verarbeiten kann und dass es eine der besten Möglichkeiten ist, den Geist während der Meditation wandern zu lassen, um Stress zu reduzieren und die Konzentration zu steigern.
Wenn Sie einige dieser vielen Vorteile nutzen möchten, ziehen Sie in Betracht, einer der 20 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten zu werden, die Meditation praktizieren. Achtsamkeitsmeditation ist eine der effektivsten Formen der Mediation.
5Verwalten Sie Ihren Stress
Stress kann Verwüstung in Körper und Geist verursachen. Es kann Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, Ihr Immunsystem unterdrücken und es schwierig machen, einen guten Schlaf zu erhalten. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stresslevel in Schach zu halten und den täglichen Stress, den Sie bewältigen müssen, besser zu bewältigen.
Beginnen Sie mit der Entwicklung eines Stressabbauplans, der Ihrem Leben entspricht. Ermitteln Sie Ihre Stressquellen und überlegen Sie, was Sie tun können, um diesen Druck zu reduzieren oder zu bewältigen. Sie können auch einige schnelle Stressabbau-Techniken wie Atemübungen und Meditation erkunden.
Dies sind nur einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn in Topform zu halten.
Schützt Ihr zweisprachiges Gehirn Ihr Gehirn vor Demenz?
Zweisprachig zu sein, hat weit mehr Vorteile als die Kommunikation zwischen den Kulturen. Wenn Sie mehr als eine Sprache sprechen, kann dies für unser Gehirn von Vorteil sein und das Demenzrisiko verringern.
Verbessere dein Gehirn mit Achtsamkeitstechnologie
Technologie kann dazu beitragen, die Achtsamkeit zu kultivieren, was wiederum dazu beiträgt, Ihre Konzentration und Stimmung unter anderen kognitiven Aspekten zu verbessern.
Das ADHS-Gehirn vs. das Nicht-ADHS-Gehirn
Es gibt biologische Unterschiede im ADHS-Gehirn im Vergleich zu einem Gehirn einer Person, die keine ADHS hat.