Ätherische Öle zur Steigerung der sportlichen Leistung

Ätherische Öle gibt es schon seit Jahren, und mehrere Studien haben gezeigt, dass sie bei der Behandlung verschiedener Krankheiten und der Verbesserung der Gesundheit hilfreich sind. Nach dem Handbuch der Vereinigten Staaten über ätherische Öle sind ätherische Öle ein wesentlicher Bestandteil der Alternativ- und Komplementärmedizin. Die positiven Ergebnisse ätherischer Öle tendieren nun zur Sportleistungsforschung für Sportler. Es wird gezeigt, dass ätherische Öle Angstzustände und Depressionen verbessern und die neurologischen Funktionen stimulieren. Andere Studien haben gezeigt, dass Athleten, die Pfefferminzöl vor einem Ereignis verwendeten, eine signifikante Verbesserung der Lungenfunktion zeigten. Diese Ergebnisse haben zusätzliche Forschungen zu ätherischen Ölen von Zitrusfrüchten und grüner Minze wegen ihrer Auswirkungen auf die sportliche Leistung von Sportlern angeregt.

Die Kugel mit ätherischen Ölen

Die Internationale Organisation für Normung (ISO) definiert ätherische Öle als ein Produkt, das durch destillierte mechanische Verfahren unter Verwendung von Wasser oder Dampf und natürlichen Pflanzenmaterialien entwickelt wurde. Bei diesem Destillationsverfahren werden natürliche, enzymreiche Öle von der Wasserphase getrennt. Beliebte ätherische Öle sind Teebaum, Pfefferminz, Lavendel und Eukalyptus. Jedes ätherische Öl variiert in therapeutischer und medizinischer Anwendung. Zum Beispiel ist Lavendel dafür bekannt, bei Angstzuständen und Entspannung zu helfen, während Pfefferminz sich als natürlicher Energiespender erwiesen hat.

Wie ätherische Öle wirken

Ätherische Öle werden seit Jahrzehnten medizinisch verwendet, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Sie sind auch angegeben, um die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, wichtige Nährstoffe und Vitamine zu absorbieren. Ätherische Öle können durch Anwendung der Haut, Einnahme oder Inhalation (Aromatherapie) in den Körper gelangen.

Beim Auftragen auf die Haut werden ätherische Öle aufgenommen und die Wirkstoffe werden vom Körper für spezifische therapeutische Behandlungen verwendet. Zum Beispiel soll das Auftragen einer Mischung aus ätherischem Öl, das Ingwer enthält, Arthritisschmerzen reduzieren und die Flexibilität erhöhen.

Die Einnahme oder der Verzehr ätherischer Öle wird nicht empfohlen und ist nur unter der Aufsicht eines ausgebildeten Arztes oder Arztes zu empfehlen. Die Einnahme ätherischer Öle kann schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich Leber- und Nierenvergiftung, Magenbeschwerden und Kontraindikationen bei Einnahme anderer Medikamente.

Die beliebtesten ätherischen Öle dringen in den Körper ein, indem sie ihr Aroma durch die Nase oder den Mund einatmen. Dies wird auch als Aromatherapie bezeichnet. Durch das Einatmen ätherischer Öle wird das Riech- und Limbiksystem des Körpers positiv beeinflusst. Das Riechsystem bezieht sich auf alle Organe, die zu unserem Geruchssinn beitragen. Das limbische System, auch bekannt als unser emotionales Gehirn, wirkt sich direkt auf Herzfrequenz, Blutdruck, Stress, Hormone, Atmung und Gedächtnis aus. Die in einigen ätherischen Ölen enthaltenen Wirkstoffe sollen beim Einatmen in die Lunge gelangen und die Atemwege verbessern. Anderen Studien zufolge hat das Inhalieren ätherischer Öle im Allgemeinen eine günstige physiologische Wirkung auf den menschlichen Körper. Andere Forschungen haben gezeigt, dass die inhalierte Form des ätherischen Öls von Zitrusfrüchten die Entspannung fördert. Diese Ergebnisse haben weitere Forschungen angeregt, wie ätherische Öle von Zitrusfrüchten und grüner Minze die sportliche Leistung verbessern können.

Die Forschung

Es besteht ein erhöhtes Interesse für Sportler, ätherische Öle zu verwenden, um die sportliche Leistung zu verbessern. Eine kürzlich durchgeführte experimentelle Studie umfasste 20 männliche Sportstudenten, die in zwei Gruppen aufgeteilt waren. Das Studiendesign modellierte eine vor und nach der Verwendung von ätherischen Ölen für jede Gruppe. Die Öle wurden den Teilnehmern durch Inhalation verabreicht, die allgemein als Aromatherapie bekannt ist. Während der gesamten Untersuchung wurden genaue Aufzeichnungen geführt.

Für das Experiment ausgewählte ätherische Öle waren Citrus sinensis L. (orange) und Mentha spicata L. (Minze). Ätherisches Orangenöl ist allgemein als antimikrobielles Mittel bekannt und unterstützt die Verdauung und Magenverstimmung. Essential Spearmint Oil hat eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich krampflösend, abschwellend und harntreibend.

Jede Gruppe von 10 Mitgliedern wurde mit einer bestimmten Menge an ätherischem Orangenöl oder grünem Minzeöl, das mit einer Salzlösung für fünf Minuten gemischt wurde, vernebelt (inhaliert), bevor ein 1500 Meter langer Testzyklus durchgeführt wurde. Der 1500-Meter-Lauf wurde als die beste Entfernung ausgewählt, um die aeroben und anaeroben Systeme des Körpers nach der Inhalation von ätherischen Ölen zu untersuchen. Den Forschern zufolge war der Abstand auch erforderlich, um „die Wirkungsdauer der Öle sicherzustellen“.

Lungenfunktionstests wurden an jedem Teilnehmer vor und nach der Inhalation von ätherischen Ölen unter Verwendung eines Spirometers durchgeführt. Ein Spirometer ist ein Gerät, das die Luftkapazität der Lunge misst und bei der Diagnose einer obstruktiven Lungenerkrankung zu 84 bis 92 Prozent wirksam ist.

Die Ergebnisse für die Teilnehmer, die mit einem der beiden Öle vernebelt wurden, zeigten eine verbesserte Lungenfunktion. Personen, die ätherisches Öl der grünen Minze einatmeten, verbesserten ihren Spirometer-Test um 10 Prozent. Die Männer, die ätherisches Orangenöl verwendeten, erzielten eine noch stärkere Verbesserung des Lungenstatus um 30 Prozent. Beide Studiengruppen zeigten eine signifikante Verbesserung der sportlichen Leistung bei verkürzten Laufzeiten.

Obwohl Forschungsergebnisse eine verbesserte sportliche Leistung und Lungenfunktion zeigten, kann die Studie einige Einschränkungen aufweisen. Eine Einschränkung war das Fehlen einer Kontrollgruppe. Eine Kontrollgruppe innerhalb einer Studie erhält keine Behandlung und hilft, die Basiswerte für genauere Tests festzulegen. Andere Nachteile waren nicht-randomisiertes Studiendesign, geringe Stichprobengröße und minimale Forschungsfinanzierung. Trotz dieser Umstände haben die Forscher große Sorgfalt angewandt, um das beste Studienprotokoll sicherzustellen, um Vorurteile zu minimieren und die ökologische Gültigkeit zu maximieren.

Dies ist die erste Studie, die am durchgeführt wurde Citrus sinensis L. (orange) und Mentha spicata L. (Spearmint) ätherische Öle für sportliche Leistung und Lungenfunktion, weitere Studien werden empfohlen. Die Ergebnisse dieser Studie unterstützen die Wirksamkeit ätherischer Öle von Orange und Minze zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit und der Lungenfunktion.

Andere Studien

Nach einer Studie, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition, verbesserte sportliche Leistung und Lungenfunktion bei Männern, die oral mit ätherischem Pfefferminzöl ergänzt wurden. Weitere positive Befunde waren eine verringerte Ruheherzfrequenz und ein systolischer Blutdruck.

In anderen Studien wurde untersucht, wie sich ätherisches Pfefferminzöl auf die sportliche Leistung von 30 gesunden jungen Männern auswirkt. Die Ergebnisse stützten frühere Studien und umfassten eine verbesserte Lungenfunktion, eine erhöhte Hirnstimulation, eine verringerte Herzfrequenz, einen verringerten systolischen Blutdruck und eine gesteigerte Muskelkraft.

Eine weitere Studie, die von Asghar S. und 20 männlichen Athleten durchgeführt wurde, zeigte, dass das Pfefferminzöl wesentlich zur Steigerung der sportlichen Leistung beitrug. Die Forschungsteilnehmer inhalierten Pfefferminzöl vor ihrem Ereignis und verbesserten VO2 max (maximales Sauerstoffvolumen, das ein Athlet verwenden kann) plus Reaktionszeit.

Weitere Untersuchungen von McKenzie und Hedge untersuchten die Auswirkungen von ätherischem Pfefferminzöl unter verschiedenen Betriebsbedingungen. Achtzehn junge, gesunde Sportlerinnen, die in zwei Gruppen eingeteilt waren, liefen 3,25 Meilen, wobei die Hälfte der Frauen eine nach Pfefferminz duftende Maske trug und die anderen nicht parfümiert waren. Die Teilnehmer, die Pfefferminzöl während des Laufs inhalierten, erlebten eine signifikant niedrigere Herzfrequenz.

Französische Radfahrer waren Teil einer Studie von Dedeçay. Die Teilnehmer erhielten vor ihrer Veranstaltung eine Kombination aus ätherischen Ölen von Rosmarin und Pfefferminze. Die Radfahrer zeigten eine verbesserte Muskelentspannung, verringerte Muskelermüdung und insgesamt eine verbesserte sportliche Leistung.

Sollte ich ätherische Öle verwenden?

Ätherische Öle und vor allem Aromatherapie gelten als die beliebtesten Bestandteile der Alternativmedizin. Chronische Forschungen weisen darauf hin, dass ätherische Öle bei der Behandlung verschiedener Krankheiten wirksam sein können und nun gezeigt wurden, dass sie die sportliche Leistung verbessern. Die meisten ätherischen Öle gelten als sicherer und natürlicher Weg zur Verbesserung unserer Gesundheit und Fitness. Bevor Sie entscheiden, ob ätherische Öle das Richtige für Sie sind, sollten Sie diese und andere alternative Behandlungen mit Ihrem Arzt besprechen.