Ätherische Öle für Stressabbau

Wenn Sie mit chronischem Stress leben, können Geistes- und Körpertechniken (z. B. Achtsamkeitsmeditation) und ein Gespräch mit einem Experten für psychische Gesundheit dazu beitragen, Ihre Sorgen zu lindern und Ihren Geist zu entspannen. Es gibt auch einige Studien, die darauf hindeuten, dass der Duft von ätherischen Ölen der Aromatherapie helfen kann.

Hier sind neun beliebte Düfte mit Tipps zur Verwendung.

1

Lavendelöl

Lavendelöl, eines der bekanntesten ätherischen Öle der Aromatherapie, wird wegen seiner beruhigenden Wirkung auf Körper und Geist und der Fähigkeit, Angstzustände abzubauen, geschätzt. Für eine Studie, die im veröffentlicht wurde Journal of Alternative and Complementary Medicine Zum Beispiel wurden die Teilnehmer vor dem Abschluss einer Speicheraufgabe einem Stressor ausgesetzt. Diejenigen, die ein Lavendel-Aroma vor dem Stress eingeatmet hatten, zeigten bessere Ergebnisse als diejenigen, die ein Placebo-Aroma inhalierten.

In einer Studie veröffentlicht in Internationale Zeitschrift für Krankenpflegepraxis Aromatherapie mit einem 3-prozentigen Lavendelölspray auf Kleidung erwies sich als wirksam, um arbeitsbedingten Stress für drei bis vier Tage zu reduzieren.

Lavendelöl kann in einer Vielzahl von Aromatherapieprodukten gefunden werden, einschließlich Badesalzen und Massageöl. Eine weitere Möglichkeit, den beruhigenden Duft von Lavendel zu nutzen: Kräutertee mit Lavendel-Infusion, der in vielen Naturkostläden verkauft wird.

2

Ätherisches Bergamotteöl

Das Öl, das dem Earl Grey Tee seinen unverkennbaren Duft verleiht, das ätherische Bergamotteöl wird in der Aromatherapie häufig verwendet. Aus der Schale einer als Zitrusfrucht bekannten Schale gewonnen Zitrusbergamia Dieses ätherische Öl kann helfen, Ihren Stress abzubauen.

Während die Forschung zu den Auswirkungen von ätherischem Bergamotteöl relativ begrenzt ist, zeigen einige Studien, dass das Öl Stress reduzieren und die Entspannung fördern kann. Eine Studie von 2017, veröffentlicht in Phytotherapieforschung So wurde beispielsweise festgestellt, dass eine 15-minütige Exposition mit dem Duft von Bergamotteöl das positive Gefühl der Teilnehmer im Wartezimmer eines psychiatrischen Behandlungszentrums verbesserte.

Das ätherische Öl von Bergamotte kann auch negative Emotionen und Müdigkeit verbessern und den Cortisolspiegel im Speichel senken (ein Hormon, das oft als "Stresshormon" bezeichnet wird), so eine Studie aus dem Jahr 2015.

Bei der Verwendung von ätherischem Bergamotteöl zur Stresslinderung sollte das Öl mit einem Trägeröl (z. B. Jojoba, Süßmandel oder Avocado) kombiniert werden, bevor es sparsam auf die Haut aufgetragen oder einem Bad hinzugefügt wird. Sie können den beruhigenden Duft auch einatmen, indem Sie ein oder zwei Tropfen Öl auf ein Tuch oder ein Tuch streuen oder einen Aromatherapie-Diffusor verwenden.

3

Zitronengras ätherisches Öl

Zur natürlichen Linderung von Angstzuständen wenden sich manche Menschen der Aromatherapie zu, bei der ätherisches Zitronengrasöl verwendet wird, ein Öl, das aus dem Zitronengraskraut (Cymbopogon citratus). Es wird angenommen, dass das Einatmen des Duftes des Öls (oder das sparsame Auftragen auf die Haut, nachdem es mit einem Trägeröl kombiniert wurde) die Entspannung fördert und Angstsymptome reduziert.

Zwar gibt es nur begrenzte Forschungen zur Wirksamkeit von ätherischem Zitronengrasöl Journal of Alternative and Complementary Medicine Im Jahr 2015 wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die mit ätherischem Zitronengrasöl behandelt wurden, eine sofortige Abnahme der Angst und Anspannung hatten und sich schnell von einer angstauslösenden Situation erholten, verglichen mit denen, die ein Kontrollaroma (Teebaumöl) oder ein Placebo eingeatmet hatten.

4

Neroli ätherisches Öl

Neroli ätherisches Öl ist ein aromatherapeutisches Heilmittel mit einem süßen und würzigen Aroma. Manchmal wird es zur Linderung von Angstzuständen verwendet. Befürworter behaupten, dass das Einatmen des Duftes dieses ätherischen Öls (aus den Blüten des bitteren Orangenbaums) dazu beitragen kann, Ruhe zu fördern und übermäßige Besorgnis zu stoppen.

Die Forschung zu den gesundheitlichen Auswirkungen von ätherischem Neroliöl ist ziemlich begrenzt. In einer Studie veröffentlicht in Hepato-Gastroenterologie Zum Beispiel inhalierten die Teilnehmer entweder Neroliöl oder eine Kontrolle (Sonnenblumenöl), bevor sie sich einer Darmspiegelung unterzogen. Diejenigen, die Neroliöl eingeatmet hatten, hatten einen niedrigeren systolischen Blutdruck (die höchste Zahl in einem Blutdruckwert), jedoch gab es keine Veränderungen bei Angst oder Schmerz.

5

Ätherisches Zitronenöl

Ätherisches Zitronenöl, das aus den Blättern der Zitronenpflanze gewonnen wird, hat in Vorstudien an Tieren beruhigende und angstsenkende Eigenschaften gefunden.

Reich an Linalool (eine Verbindung, die in Zitronen, Orangen, Basilikum, Mangos, Trauben, Lavendel und anderen Nahrungsmitteln und Blumen zu finden ist) verwenden Aromatherapie-Praktiker häufig ätherisches Zitronenöl, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern, den Schlaf zu fördern und die Symptome von Depression zu lindern.

In Großbritannien wurden in einem Krebszentrum persönliche Aromatherapie-Inhalationsgeräte verwendet, um die Entspannung zu fördern und Übelkeit zu lindern, wobei ätherisches Zitronenöl einer der am häufigsten verwendeten Düfte ist.

6

Yuzu ätherisches Öl

Das japanische Yuzu ätherische Öl wird seit langem in der Aromatherapie verwendet und wird manchmal als natürliche Lösung für Stressabbau bezeichnet. Es wird vermutet, dass das Einatmen des Duftes von Zitrusfrüchten dieses ätherischen Öls die Aktivität des sympathischen Nervensystems (verantwortlich für den Kampf des Körpers oder die Fluchtreaktion des Körpers) unterdrücken und die Entspannung fördern kann.

Laut einer kleinen Studie verringerte sich nach zehn Minuten der Inhalation des Yuzu-Duftstoffs das Chromogranin A im Speichelfluss (ein Indikator für Stress und die Aktivität des sympathischen Nervensystems) und negativer emotionaler Stress.

In einer Studie veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der Medizin Inhalation von ätherischem Yuzu-Öl verringerte Angstzustände bei Müttern, die sich um kranke Kinder in einer Kinderklinik kümmern.

7

Orange ätherisches Öl

Müssen Sie sich entspannen? Vorläufige Untersuchungen weisen darauf hin, dass das Einatmen des süßen Aromas des ätherischen Orangenöls Ihre Angst lindern kann. Eine Studie wurde im veröffentlicht Journal of Alternative and Complementary Medicine So wurde beispielsweise festgestellt, dass Teilnehmer, die ätherisches Süßorangenöl einatmeten, in einer angstauslösenden Situation keine Zunahme der Angst oder Anspannung hatten, im Gegensatz zu denjenigen, die ein Kontrollaroma (Teebaumöl) oder ein Placebo eingeatmet hatten.

Eine andere Art ätherisches Orangenöl, bekannt als Bitterorange (Citrus Aurantium Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde bei einer simulierten öffentlichen Vortragsveranstaltung die Angst reduziert.

8

Ylang Ylang ätherisches Öl

Fast 67 Millionen Amerikaner haben einen hohen Blutdruck, einen wichtigen Risikofaktor für Herzerkrankungen. Um den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu steigern, ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, sich regelmäßig zu bewegen, sich ausgewogen zu ernähren, die Aufnahme von Salz und Alkohol zu begrenzen und das Rauchen zu vermeiden.

Vorläufige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass das ätherische Ylang-Ylang-Öl (eine Substanz, die seit langem in der Aromatherapie verwendet wird) für Menschen mit hohem Blutdruck von Nutzen sein kann. In einer kleinen, 2012 veröffentlichten Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass das Einatmen des Duftes einer Aromatherapie-Mischung, die ätherisches Ylang-Ylang-Öl enthält, zu einer Senkung des Blutdrucks und des Stresshormons führt.

Es ist zwar noch zu früh, um ätherisches Ylang-Ylang-Öl zur Blutdruckkontrolle zu empfehlen, die Einbeziehung der Aromatherapie mit Ylang-Ylang in Ihre Selbsthilfe-Routine kann jedoch stressreduzierende Vorteile bieten, die Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.

9

Weihrauch ätherisches Öl

Ein aromatherapy Öl mit einem süßen, holzigen Duft und ätherischem Weihrauchöl wird manchmal verwendet, um Stress abzubauen und abzubauen. Weihrauch ätherisches Öl, das normalerweise aus dem Harz des Boswellia-Baums gewonnen wird, soll auch die Angst lindern.

Die Erforschung der stressabbauenden Wirkungen von ätherischem Weihrauchöl ist bisher sehr begrenzt. Zwar mangelt es derzeit an wissenschaftlicher Unterstützung für die Behauptung, dass Weihrauch Stress abwehren kann. Es ist jedoch möglich, dass die Verwendung dieses ätherischen Öls in Kombination mit entspannenden Ölen wie Lavendel-, Rosen- und Orangentropfen des Öls auf ein Tuch oder ein Tuch verwendet werden kann.

Achten Sie bei der Verwendung ätherischer Öle darauf, das Öl mit einem Trägeröl (wie Jojoba, Süßmandel oder Avocado) zu kombinieren, bevor Sie es auf die Haut auftragen oder in Ihr Bad geben. Sie können auch einen Aromatherapie-Diffusor oder einen Verdampfer verwenden oder ein paar Tropfen Öl auf ein Tuch oder ein Tuch streuen und dann das Aroma einatmen.

10

Weitere Tipps zur Verwendung ätherischer Öle bei Stress

Trotz der langjährigen Verwendung von Aromatherapien fehlt es immer noch an großen klinischen Studien, in denen die Auswirkungen der Aromatherapie auf Angstzustände untersucht werden. Ein ätherisches Öl in Kombination mit einem Trägeröl, das in die Haut einmassiert oder in ein Bad eingemischt wird, kann Ihnen nach einem anstrengenden Tag zur Entspannung verhelfen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ätherische Öle für bestimmte Beschwerden verwenden.

Während fast jeder Stress hin und wieder erlebt, ist es wichtig, auf Anzeichen einer Angststörung zu achten. Wenn Sie Symptome wie eine fast konstante Präsenz von Sorgen oder Anspannung, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafstörungen oder andere Symptome haben, die Sie betreffen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.