Nicht gerne trainieren? Überwinde deine Ängste

Das Gewichtsproblem Amerikas wurde in den letzten Jahren groß gemacht und es wurde viel darüber diskutiert, warum wir so fett sind. Ein offensichtlicher Grund ist, dass wir uns nicht genug bewegen und ich kann es glauben, wenn man bedenkt, wie viel Stuhlzeit ich regelmäßig einsetze. Einige nennen uns faul, aber ich frage mich, ob diese Erklärung etwas zu einfach ist. Schließlich sind einige der erfahrensten und gebenden Menschen, die ich kenne, auch Menschen, die sich nicht regelmäßig bewegen. Ich würde sie nicht faul nennen, aber ich wette, das ist eines der Dinge, die sie sich selbst sagen.

Sind wir wirklich faul?

Ich bin sicher, dass einige von uns manchmal faul sind, aber ich bin überzeugt, dass ein Grund, warum wir nicht trainieren, nicht Faulheit ist, sondern ein Gefühl der Angst vor dem Gedanken an Übung. Körperliche Anstrengung kann furchterregend sein, wenn Sie dies seit langem nicht mehr getan haben. Wenn Sie den Körper so bewegen, dass die Herzfrequenz erhöht wird, Sie stark atmen und übermäßiges Schwitzen auftreten, kann dies für Sie so fremd erscheinen wie fliegende Schweine.

Also, wovor hast du Angst? Sie können mein neues Quiz ausprobieren. Haben Sie Angst vor Übung? und scrollen Sie durch die Liste, um zu sehen, ob etwas klingelt. Wenn ja, können Sie einige Lösungen für Ihre Angst vor Bewegung finden:

1. Angst vor Verletzungen

Wenn Sie nicht viel trainiert haben, können Sie möglicherweise nicht den Unterschied zwischen dem normalen Unbehagen, das Sie beim ersten Training (z. B. brennende Muskeln oder schweres Atmen) verspüren, und Schmerzen feststellen. In der Tat kann ein Anfänger so viele Tweaks und Twangs spüren, es könnte sich so anfühlen, als würde alles ziehen, zerreißen oder auseinanderfallen.

Einstellung der Einstellung. Es ist unvermeidlich, dass Sie etwas fühlen, während Sie trainieren, aber es ist wichtig, echten Schmerz von normalen Empfindungen zu trennen. Wenn Sie sich Sorgen machen, lesen Sie diese Liste mit Warnhinweisen, um das Training zu beenden, und achten Sie darauf, wie Sie sich während Ihres Trainings fühlen. Sie können auch einige grundlegende Dinge tun, um das Verletzungsrisiko zu minimieren:

• Holen Sie sich die richtigen Schuhe. Das Tragen von Laufschuhen, die Sie vor 10 Jahren gekauft haben, ist wahrscheinlich keine gute Idee und kann zu allen möglichen Problemen führen. Investieren Sie in hochwertige Schuhe, um Ihrem Körper die Unterstützung zu geben, die er braucht.
• Lerne die richtige Form. Wenn Sie Gewichte heben, besteht der erste Weg, sich selbst zu verletzen, darin, zu viel Gewicht zu heben und / oder während Ihrer Übungen schlechte Form / Haltung zu verwenden. Wenn Sie nicht wissen, wie man die Übungen ausführt, stellen Sie einen persönlichen Trainer ein, besuchen Sie mein Workout Center, wo Sie Trainings und Beschreibungen / Bilder von Übungen finden, oder lassen Sie sich von einem Mitarbeiter im Fitnessstudio zeigen, wie die Maschinen funktionieren, und geben Sie einige Grundlagen.
• Wärmen Sie sich vor dem Training auf. Auch wenn Sie sehen, dass sich Menschen vor dem Training dehnen, ist meine Meinung dazu, es zu überspringen. Es ist besser, ein spezifischeres Aufwärmen durchzuführen. Wenn Sie laufen, beginnen Sie mit einem moderaten Spaziergang. Wenn Sie laufen, beginnen Sie mit einem flotten Spaziergang. Wenn Sie Gewichte heben, machen Sie zuerst ein kleines Cardio oder probieren Sie bei jeder Übung ein Aufwärmset mit geringem Gewicht. Ein Sprung in das Training ohne Aufwärmen kann zu Verletzungen und Schmerzen führen.

• Arbeiten Sie im Rahmen Ihrer Fitness. Viele Verletzungen treten auf, wenn Sie zu früh zu viel tun. Beginnen Sie mit einem leichten Programm und arbeiten Sie sich zu intensiveren und häufigeren Workouts hin, wenn Sie stärker werden. Wenn Sie beispielsweise nur 10 Minuten laufen können, beginnen Sie dort und erhöhen Sie Ihre Zeit pro Woche.

2. Angst, wie ein Idiot auszusehen.

Ich bin von einem Laufband gefallen. Ich habe gesehen, wie andere Leute von einem Laufband fallen. Ich habe gesehen, wie Leute auf Treppensteigen stolperten, Hanteln auf die eigenen Füße ließen und ihre CD-Player zerstörten, indem sie sie versehentlich durch den Raum schleuderten. Wenn Sie Sport treiben, kann alles passieren, besonders wenn Sie viele verschwitzte Personen mit Maschinen zusammenstellen, die bewegliche Teile haben. Es ist auch möglich, sich als Idiot zu fühlen, wenn Sie nicht wissen, wie eine Maschine funktioniert, oder nicht sicher sind, ob Sie eine Übung richtig ausführen.

Einstellung der Einstellung. Wenn Sie von einer Maschine fallen, ein Gewicht fallen lassen oder etwas anderes tun, bei dem Sie unter dem Laufband krabbeln und sterben möchten, gibt es hier nur eine Möglichkeit: Lachen … es sei denn, Sie verletzen sich wirklich und dann müssen Sie um Hilfe rufen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Maschinen verwenden, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Keiner von uns ist geboren, der mit Maschinen und Gewichten umgehen kann. Wir müssen alle irgendwo anfangen. Bitten Sie einen Angestellten oder Trainer im Fitnessstudio um Hilfe oder bitten Sie einen anderen Trainierenden (wenn er oder sie sich zwischen den Sätzen ausruhen). Die meisten Leute helfen gerne.

3. Angst vor Schmerzen.

Ich habe den Schmerz immer gehasst und mich bemüht, ihn so weit wie möglich zu vermeiden. Das trifft wahrscheinlich auf die meisten Menschen zu, weshalb manche es vermeiden, sich zu bewegen, da sie befürchten, dass ihnen nichts anderes übrig bleibt als Schmerzen.

Einstellung der Einstellung. Wiederhole mich: Übung muss nicht schaden. Wenn ich jetzt verletzt sage, spreche ich von PAIN. Ich spreche nicht von den Veränderungen, die Ihr Körper durchmacht, wenn er schneller als sonst zu laufen beginnt (z. B. vermehrtes Atmen, Schwitzen und Herzfrequenz).

Übung sollte nicht schmerzhaft sein, und wenn dies der Fall ist, sollten Sie entweder langsamer werden oder aufhören. Wenn Sie während Ihres Cardio-Workouts nicht atmen können, arbeiten Sie zu hart (es sei denn, Sie machen absichtlich Intervalltraining).

Wenn Sie Schienbeinschienen, Seitenstiche oder andere häufige Nebenwirkungen beim Beginn eines Trainingsprogramms feststellen (siehe Verletzungen und Symptome, um festzustellen, was los ist), müssen Sie möglicherweise aufhören, sich um das Problem kümmern und morgen wieder von vorne anfangen.

Es ist normal, einige Veränderungen zu spüren, wenn sich Ihr Körper an das Training anpasst. Wenn Sie Gewichte heben, ist es normal, dass Sie sich ein wenig in Ihren Muskeln verbrennen.

Wenn Sie stärker werden, gewöhnen Sie sich an die Reaktion Ihres Körpers und können sich mit schweren Gewichten herausfordern.Wenn Sie starke Schmerzen in den Gelenken spüren, in den Muskeln oder Bändern reißen oder sich sonst nicht normal anfühlen, hören Sie auf und suchen einen Arzt auf, wenn dies nicht zu heilen scheint.

4. Angst vor Schwitzen.

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ein Kunde mich gefragt hat, wie viel Schweiß „normal“ ist. Ich hatte auch Kunden, die sich für das Schwitzen entschuldigen, Entschuldigungen für das Schwitzen suchen ("Mann, ist es hier heiß oder was?") Und versuchten schleichend, Schweiß zu entfernen, ohne dass ich es merkte.

Ich schwitze viel und habe mir nie wirklich große Sorgen darüber gemacht, aber ich weiß, dass manche Leute nervös werden, wie viel sie schwitzen, und manche Leute vermeiden es, sich deswegen zu bewegen.

Einstellung der Einstellung. Es gibt wirklich kein 'normales' wenn es ums Schwitzen geht. Schwitzen ist einfach die Art, wie der Körper dich abkühlt, und einige von uns schwitzen mehr als andere.

Wenn Sie Angst vor Schwitzen und / oder Körpergeruch haben, gibt es einige grundlegende Schritte, die Sie durchführen können, wie das Tragen von schweißableitender Kleidung (damit der Schweiß Ihren Körper freier macht) und das Vermeiden von Lebensmitteln (z. B. Knoblauch, Zwiebeln und Alkohol)), die stärkere Gerüche verursachen können.

5. Angst vor dem Scheitern.

Ich bin mir sicher, dass ich das nicht wirklich erklären muss, richtig? Die meisten von uns haben Angst vor dem Scheitern, und wenn es darum geht zu trainieren, kann dieses Versagen auf so viele Arten erlebt werden - ein Versagen, Gewicht zu verlieren, es durch ein Training zu schaffen, an einem Übungsprogramm festzuhalten und das Richtige zu tun, usw.

Einstellung der Einstellung. Der einfachste Weg, um mit dieser Angst umzugehen, besteht darin, ein Ziel festzulegen, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können. Es ist schön, langfristige Ziele zu haben, für die man arbeiten kann, aber im Moment müssen Sie das tun, was Sie bewältigen können. Wenn Sie die Messlatte zu hoch einstellen, können Sie sich auch auf einen Ausfall einstellen, und dies könnte eine Entschuldigung für das vollständige Aufhören sein.

Immer wenn Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone tun, gehen Sie ein Risiko ein. Aber nur das Eingehen eines Risikos kann der Erfolg sein, den Sie benötigen, um Sie am Laufen zu halten. Erfahren Sie mehr über The Right Way to Fail bei Übung und entscheiden Sie dann, ob Sie ein Perfektionist für Übungen sind. Wenn Sie es sind, sollten Sie sich dessen bewusst sein und daran arbeiten.

Möchten Sie mehr über Ihre Ängste erfahren? Nehmen Sie das Quiz, haben Sie Angst vor Übung? und die Fitness-Ängste in den Griff bekommen.