Wie Reverse Warrior Yoga Pose zu tun
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Yoga hat viele Vorwärts- und Rückwärtsbeugungen, aber eine Seitenbeugung ist etwas seltener. Die Intercostalmuskeln zwischen den Rippen sind schwer zu erreichen, aber sie brauchen auch Ihre Aufmerksamkeit. Obwohl es möglich ist, Reverse Warrior als tiefes Backbend auszuführen, ist es vorteilhafter, es hauptsächlich als Seitenbeugung anzugehen. Sie fragen sich vielleicht, was der Unterschied ist. In der Praxis bedeutet dies, dass die Idee nicht darin besteht, die volle Wirbelsäulenverlängerung eines tiefen Backbends zu erreichen. Es ist wirklich egal, wie weit Sie Ihre linke Hand erreichen können.
Wenn Sie sich für eine Seitendehnung entscheiden, hilft es, Ihren rechten Arm zuerst und nach hinten zu erreichen. Der Aufwärtsimpuls zur Decke verstärkt die Ausdehnung entlang dieser Körperseite.In einem Back-Bending-Szenario möchten Sie beide Seiten gleichmäßig erweitern. Sobald Sie einen schönen, langen Seitenkörper haben, können Sie anfangen, nach hinten zu greifen, aber Sie können feststellen, dass Sie sich nicht wirklich bewegen. Und das ist gut so.
Auch bekannt als: Stolzer Krieger, Friedlicher Krieger, Crescent Pose
Art der Pose: Stehend
Leistungen: Stärkt die Beine, öffnet den Seitenkörper, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, verbessert das Gleichgewicht und die Kernkraft.
Anweisungen für die Reverse Warrior Pose
1. Beginnen Sie in Warrior II mit dem rechten Fuß nach vorne. Lehnen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Vorderseite der Matte und bewegen Sie dann Ihre rechte Hand zur Decke hinauf. Lassen Sie jedoch Ihren rechten Arm in der Schulterpfanne stecken. Deine linke Hand kommt herunter und ruht auf dem Rücken deines linken Oberschenkels.
2. Belasten Sie Ihre hintere Hand nicht, da Ihre Unterstützung eher von Ihrer Kernkraft als von Ihrer auf Ihrem Bein ruhenden Hand ausgehen sollte.
3. Halten Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihrem Knöchel. Oft, wenn Sie Ihren Oberkörper nach hinten neigen, gehört das Vorderknie dazu. Bemühen Sie sich bewusst, eine tiefe Beugung im vorderen Knie aufrechtzuerhalten.
4. Bringen Sie Ihren Blick zu den rechten Fingerspitzen.
5. Halten Sie fünf Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seiten.
Tipps für Anfänger
1. Nachdem Sie Ihre Arme aufgebaut haben, checken Sie Ihre Beine ein und vertiefen Sie das vordere Knie, so dass es sich ggf. direkt über dem Knöchel befindet.
2. Wenn es für Sie schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, versuchen Sie, den Blick auf Ihren linken Fuß anstatt auf Ihre rechten Fingerspitzen zu richten. Wenn Sie sich wackelig fühlen, können Sie Ihre Füße auch etwas breiter nach beiden Seiten der Matte hinstellen.
Fortgeschrittene Tipps
1. Legen Sie Ihren linken Arm hinter den Rücken und strecken Sie die linke Hand nach dem rechten inneren Oberschenkel. Wenn Sie diese Verbindung herstellen, verwenden Sie die Zugkraft, um Ihre Brust mehr zur Decke hin zu öffnen.
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