Wie Libelle Yoga-Haltung zu tun
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Yin Yoga im Spätsommer - Element Erde - Meridian Magen & Milz {45 min} (November 2024)
Lassen Sie uns nicht um den heißen Brei herum schlagen: Libelle ist eine sehr harte Pose. Was es so macht, ist, dass es eine Reihe von Elementen kombiniert, die in ihren eigenen Rechten sehr herausfordernd sind. Sie müssen ein selbstbewusster Armbalancer sein, der sich mit Seiten- und fliegender Krähe auskennt. Flexibilität in den Hüften und den Oberschenkeln ist auch notwendig, um Ihre Beine in Position zu bringen. Dies ist keine Haltung, die Sie leicht aufnehmen können. Das sind die "schlechten" Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass alles, an dem Sie durch konsequentes Yoga arbeiten, Sie an einen Punkt bringt, an dem diese Pose zugänglich wird. Es macht Spaß, wenn alles zusammenkommt, aber versuchen Sie, nicht zu zielorientiert in Ihrer Yoga-Praxis zu werden.Das Überprüfen der Posen von Ihrer To-Do-Liste ist nicht das, worum es geht. Wenn Sie zur Libelle bereit sind, wird sie für Sie bereit sein. Hier erfahren Sie, wie Sie ein- und aussteigen können.
Auch bekannt als: Kolibri-Haltung, Heuschrecke-Haltung
Gut zu wissen: Im Yin-Yoga gibt es eine andere Haltung, die als Libelle bezeichnet wird. Die Yin-Haltung ist eine sitzende, nach vorne gerichtete Biegung, die der Upavistha Konasana ähnelt.
Art der Pose: Armbalance
Leistungen: Baut Armstärke und Kernstärke auf.
Anleitung
1. Beginnen Sie, indem Sie in der Bergpose stehen.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Ihr rechtes Bein und kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel knapp über dem Knie. Ihr Schienbein ist parallel zum Boden. Diese Variation von Utkatasana ist dieselbe Position, von der aus Sie den fliegenden Krähenflug betreten.
3. Kommen Sie in eine Vorwärtskurve und bringen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
4. Beugen Sie das rechte Bein (das stehende Bein) und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Führen Sie die Hände darüber, bis Ihre Handflächen mit der rechten Seite des rechten Fußes übereinstimmen. Dies ist eine ähnliche Armposition wie bei der seitlichen Krähe.
5. Beugen Sie die Ellbogen in die Chaturanga-Position und bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf das von Ihrem linken Oberarm geschaffene Fach. Versuchen Sie, den Fuß so hoch wie möglich in den Arm zu bekommen.
6. Bringen Sie auch Ihren rechten Oberschenkel auf den linken Oberarm.
7. Kippen Sie nach vorne und bringen Sie Ihr Gewicht in Ihre Arme, während sich Ihr rechtes Bein zur Seite streckt und der rechte Fuß den Boden verlässt.
8. Um herauszukommen, beugen Sie das rechte Knie und bringen Sie den rechten Fuß zurück auf den Boden.
9. Versuchen Sie es mit der anderen Seite.
Tipps für Anfänger:
1. Es gibt nicht wirklich eine Anfängerversion, aber Side-Crow ist eine gute Vorbereitungsposition. Es gibt Ihnen das Gefühl, wie viel Sie Ihren Oberkörper verdrehen müssen und wie weit Sie nach vorne kippen müssen, um die Füße vom Boden zu befreien.
Fortgeschrittene Tipps
1. Seien Sie nicht überrascht, wenn die beiden Seiten sehr unterschiedlich sind! Es gibt viele Faktoren, die diese Pose zum Laufen bringen, aber die Offenheit der Hüften ist die eine, die auf der einen Seite möglich ist, die andere jedoch nicht.
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