Wesentliche Komponenten eines gesunden Lebensstils für PCOS

Ernährung und Lebensstil sind die primären Behandlungsansätze für Frauen mit PCOS. Hier sind die 5 wesentlichen Komponenten für einen gesunden Lebensstil von PCOS.

1. Essen Sie eine gesunde Diät

Sicher, Sie wissen, dass eine gesunde Ernährung für PCOS wichtig ist, aber was genau beinhaltet das? Frauen mit PCOS haben ein höheres Maß an Entzündungen, was in erster Linie die Ursache für das Hormon-Ungleichgewicht (höheres Testosteron, luteinisierendes Hormon und Insulin) sein kann.

Eine Diät, die auf Entzündungen abzielt, funktioniert bei Frauen mit PCOS gut. Eine entzündungshemmende Diät umfasst viel Obst und Gemüse, mäßige Mengen an unverarbeiteten Körnern mit hohem Faseranteil (Hafer, Quinoa) und reich an Omega-3-Fetten wie Fisch (Lachs, Thunfisch, Forelle), Nüssen und Samen und Avocados.

Ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung für PCOS ist das gleichmäßige Verteilen von Kohlenhydraten über den Tag anstatt vieler gleichzeitig. Dies wird dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Insulinschwankungen zu reduzieren. Essen Sie moderate Mengen an Kohlenhydraten pro Mahlzeit und Snack, etwa das Viertel Ihrer Platte, um das Gleichgewicht zu halten.

2. Regelmäßig trainieren

Die Ernährung allein reicht nicht aus, um PCOS richtig zu verwalten. Aufgrund ihres höheren Testosteronspiegels neigen Frauen mit PCOS dazu, Muskeln leichter aufzubauen als Frauen ohne diese Erkrankung. Mehr Muskelmasse erhöht die Stoffwechselrate, so dass Sie Kalorien effektiver verbrennen, und es hilft Ihnen, Glukose besser zu verwenden, was dazu führt, dass weniger Insulin ausgeschieden werden muss. Versuchen Sie, in jeder Woche mindestens zwei Tage Krafttraining zu erhalten, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

Wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Tag bringen, indem Sie statt des Aufzugs die Treppe nehmen, Ihr Auto weiter vor der Tür parken oder zu Mittag oder in den Pausen kurze Spaziergänge machen, kann dies Ihre Gesundheit beeinflussen und Ihnen helfen, weniger Insulin zu produzieren. Einige Leute finden die Verwendung von Fitness-Trackern hilfreich, um ihre Schritte täglich zu steigern, und haben sogar Wettbewerbe mit Kollegen oder Freunden.

3. Holen Sie sich viel Schlaf

Der Schlaf oder ein Mangel daran kann die Gesundheit von Frauen mit PCOS erheblich beeinträchtigen. Schlafmangel ist mit einer größeren Insulinresistenz und mehr Schwierigkeiten beim Abnehmen verbunden. Unzureichender Schlaf wurde auch mit einer höheren Aufnahme von Kohlenhydratnahrung in Verbindung gebracht.

Es wurde gezeigt, dass Frauen mit PCOS eine höhere Rate von obstruktiver Schlafapnoe (OSA) aufweisen, eine Erkrankung, die während des Schlafes zu einem Atemstillstand führt. Während Übergewicht ein Faktor für OSA sein kann, sind auch höhere Testosteronspiegel, die die Schlafrezeptoren im Gehirn beeinflussen, ein Faktor. Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie schnarchen, wenn Sie spüren, dass Sie keinen guten Schlaf bekommen, oder wenn Sie sich tagsüber ständig müde fühlen, ziehen Sie in Betracht, eine Schlafstudie durchzuführen, um OSA zu testen Die Behandlung umfasst normalerweise die Verwendung einer CPAC-Maschine und kann dazu führen, dass Sie mehr Energie haben und leichter abnehmen können.

4. Holen Sie sich Stress

Stress gehört zum Alltag eines jeden. Wenn dies nicht gelingt, kann anhaltender anhaltender Stress zu erheblichen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck und einem Anstieg des Cortisol- und Insulinspiegels führen, der zur Gewichtszunahme beiträgt.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihren Stress nicht in den Griff bekommen können, sollten Sie einen auf Achtsamkeit basierenden Stressmanagement-Kurs in Betracht ziehen, der Ihnen hilft, mit Stress effektiver umzugehen. Regelmäßiges Gehen, Meditation oder Yoga sind Aktivitäten, die bei Frauen mit PCOS den Cortisol- und Insulinspiegel senken können.

5. Verwalten Sie Ihr Gewicht

Frauen mit PCOS haben mehr Probleme, mit PCOS abzunehmen.Insulin ist immerhin ein Appetit-Stimulans, das die Fettspeicherung fördert, weshalb so viele Frauen mit dieser Erkrankung eine rasche Menge an unerklärlicher Gewichtszunahme erfahren.

Wenn Sie die wesentlichen Komponenten eines gesunden PCOS-Lebensstils befolgen, die hier besprochen werden, kann dies beim Gewichtsmanagement helfen. Diäten, die extreme Gewichtsabnahme fördern, tragen nur zum Jo-Jo-Diätzyklus bei. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu bewältigen, sollten Sie einen anerkannten Ernährungsberater konsultieren, der sich auf PCOS spezialisiert hat.