Umgang mit den Wechseljahrsbeschwerden
Inhaltsverzeichnis:
- Stress
- Hitzewallungen
- Schlaflosigkeit
- Speicherprobleme
- Stimmungsschwankungen
- Scheidentrockenheit und Harninkontinenz
- Gewichtszunahme
Wechseljahre Interview mit Frauenärztin Dr. Karin Schubernig - Menopause Symptomen begegnen (September 2024)
Wenn Sie in die Wechseljahre eintreten, können Sie zunächst nicht erkennen, was mit Ihnen passiert. Sie fragen sich, ob der Raum warm wird. Sie fragen sich, warum Sie mit Ihren Kindern oder Ihrem Ehepartner so klein sind. Sie wachen in der Nacht auf und können nicht mehr einschlafen. Es kann manchmal etwas nervig sein, aber genauso wie in der Pubertät werden Sie dieses Passionsrecht überleben und die Geschichte leben.
Es gibt Frauen, die im Verlauf der Wechseljahre nur sehr wenige Symptome oder Probleme haben. Aber die meisten haben zumindest einige vorübergehende Symptome und einige kämpfen mit Problemen, die ihr Leben wirklich stören.
Wo immer Sie sich auf dem Symptomkontinuum befinden, finden Sie hier einige Hinweise zum Umgang mit den häufigsten Beschwerden der Wechseljahre.
Stress
Stress ist eine Tatsache des Lebens, unabhängig davon, ob Sie Symptome der Menopause haben oder nicht. Wenn Sie lernen, konstruktiv damit umzugehen, kann Ihr Leben unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Situation zufriedenstellender werden. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen beim Umgang mit Ihnen helfen sollen:
- Meditieren. Eine tägliche Meditation von fünfzehn Minuten kann Ihren Stresslevel und Ihre Bewältigungsfähigkeit dramatisch verbessern.
- Übung. Jede Art von körperlicher Aktivität kann Ihren Stress reduzieren. Das Wichtigste ist, es regelmäßig zu tun - mindestens dreimal pro Woche, um Ergebnisse zu sehen. Noch öfter ist es noch besser.
- Machen Sie eine Lebensinventur. Zählen Sie die Dinge auf, die Ihnen am wichtigsten sind, und überlegen Sie, ob Ihr Leben Sie dabei unterstützt.Machen Sie einen Plan, um mindestens ein Ziel zu verfolgen, das Sie nicht erreichen konnten. (Oder lassen Sie etwas fallen, das Ihrem Geist schadet!)
- Reach out.Wenn es um Stress geht, scheinen Frauen nicht die gleiche „Kampf oder Flucht“ -Reaktion zu haben wie Männer. Frauen neigen dazu, „zu neigen und sich anzufreunden“. Dies ist eine gesunde Reaktion auf Stress, da sie dazu beiträgt, ein soziales Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Wenn Sie bemerken, dass Sie gestresst sind, holen Sie sich Hilfe. Rufen Sie einen Freund an oder gehen Sie zu einem Berater.
- Nehmen Sie Medikamente ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, Medikamente könnten Ihnen bei Stress oder Angstzuständen helfen. Medikamente können hilfreich sein, wenn Sie chronisch gestresst sind.
Hitzewallungen
Ihr Thermostat kann in den Wechseljahren sehr empfindlich sein. Viele Frauen finden, dass sie über einen sehr engen Komfort verfügen, und es ist nicht viel Zeit, um den Alarm auszulösen, der den Körper dazu bringt, sich jetzt abzukühlen. Versuchen Sie, mit Blitzen zu kämpfen:
- Kleid in Schichten. Seien Sie bereit, es auszuziehen, wenn Sie sich spülen fühlen.
- Verwenden Sie Atemtechniken. Atme langsam und tief durch. Diese Art der kontrollierten Atmung, wie Sie einen heißen Blitz auslösen, kann dies verkürzen und verringern.
- Wasser trinken. Wenn Sie blinken, schwitzen Sie. Wasser hilft, Ihre Läden wieder aufzufüllen und es scheint auch zu helfen, Ihre Innentemperatur zu regulieren. Versuchen Sie, 48 Unzen an einem Tag zu erhalten.
- Drehen Sie den Thermostat herunter. Wenn möglich, halten Sie Ihre Umgebung tagsüber unter 70 Grad und nachts unter 65 Grad.
- Vermeiden Sie heiße Orte.Nehmen Sie kein Sonnenbad oder sitzen Sie in der Sauna, wenn Sie zum Blitzen neigen.
- Essen Sie keine scharfen und scharfen Speisen. Selbst wenn Sie sie schon immer essen konnten, können sie zum Blinken führen. Halten Sie sich von den Gewürzen fern, wenn Sie feststellen, dass sie Ihren Thermostat auslösen. Sie können sie eines Tages wieder essen.
- Nimm Östrogen. Es ist immer noch die effektivste Behandlung bei Hitzewallungen. Es birgt einige Risiken, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt. Manchmal reicht eine kurze Dosis einer sehr niedrigen Dosis aus, um Sie über die Hitzewallung zu bringen, und Sie können sie dann auslaufen lassen.
- Verwenden Sie andere Medikamente. Es wurde gezeigt, dass einige Blutdruckmedikamente, Medikamente gegen Anfallskrankheiten und Antidepressiva Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren verbessern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente Sie gerne probieren möchten
- Versuchen Sie Leinsamen oder Leinsamenöl. Es kann Hitzewallungen verringern und hat den zusätzlichen Vorteil, dass Gelenk- und Muskelschmerzen bei einigen Frauen reduziert werden.
- Betrachten Sie Vitamin E, Yamswurzel-Phytoöstrogene und Traubensilberkerze. Diese werden seit vielen Jahren zur Bekämpfung von Hitzewallungen eingesetzt. Studien zu diesen alternativen Mitteln zeigen in der Regel, dass sie nur so wirksam sind wie ein Placebo. Es gibt viele Frauen, die auf sie schwören, aber bisher hat es keine harte Forschung ergeben.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist sehr häufig vor und nach den Wechseljahren. Manchmal liegt es an nächtlichen Schweißausbrüchen, die Hitzewallungen verursachen. Aber manchmal scheinen Frauen eine Hormonumstellung zu haben, die sie jede Nacht zur gleichen Zeit wach macht. Es kann schwierig sein, Ihr Gehirn auszuschalten, und dann gehen Sie in den Tag, in dem Sie den Schlaf verloren haben. Das kann frustrierend und anstrengend sein. Hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:
- Kühlen Sie Ihr Schlafzimmer ab. Versuchen Sie, die Nachttemperatur Ihres Schlafzimmers unter 65 Grad zu halten.
- Nimm Östrogen. Ein kurzer Verlauf des Östrogens - weniger als ein Jahr - kann Ihnen manchmal dabei helfen, Ihr Schlafverhalten wiederherzustellen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem medizinischen Anbieter über Ihre Risiken.
- Meditieren. Meditiere kurz vor dem Schlafengehen. Dies kann Sie in einen ruhigen Geisteszustand versetzen und Ihnen helfen, einzuschlafen - und zu schlafen. Fragen Sie Ihren Arzt.
- Ein Bad nehmen.Dies kann Ihre Temperatur regulieren und Sie bequem und entspannt ins Traumland schicken.
- Versuchen Sie es mit Sedativa. Diese können manchmal dazu beitragen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Es ist keine langfristige Lösung, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt.
- Diskutieren Sie Antidepressiva. Wenn Sie unter einem Antidepressivum leiden, das Sie wach macht, sprechen Sie mit Ihrem Provider über einen Wechsel mit einem beruhigenden Effekt und nehmen Sie ihn vor dem Zubettgehen ein.
- Betrachten Sie CPAP. Wenn Sie schnarchen oder nicht in Ihrem Schlaf atmen (Schlafapnoe), benötigen Sie möglicherweise eine Schlafstudie, um festzustellen, ob Sie von einem CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) profitieren würden. Schlafapnoe kann Ihr Herz schädigen. Wenn Ihr Partner Ihnen mitteilt, dass Sie schnarchen oder wenn Sie Schlafapnoe vermuten, erhalten Sie eine Überweisung für eine Schlafstudie.
Speicherprobleme
Speicherprobleme sind sehr ärgerlich und manchmal störend. Sie können in den Wechseljahren beginnen und Frauen sind manchmal alarmiert, wenn sie denken, dass sie vergesslich sind. Obwohl ein gewisser Gedächtnisverlust Teil des Alterns ist, kann es zu einem vorübergehenden Verlust kommen, der mit dem Eintauchen in Östrogen einhergeht. Hier einige Vorschläge zur Erleichterung:
- Nimm Östrogen. Wie bei den anderen oben genannten Symptomen kann Östrogen als Kurzweg wirksam werden, um Sie durch die wilden Hormonschwankungen der Wechseljahre zu lindern.
- Versuchen Sie es mit Stressmanagement. Was immer Sie während dieser Zeit an Gedächtnis verlieren, ist viel schlimmer, wenn Sie nicht zurechtkommen und sich gestresst fühlen. Siehe oben die Vorschläge zum Stressmanagement.
- Schlafen. Selbst Kinder haben Gedächtnisprobleme, wenn sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Schlaflosigkeit Ihr Gedächtnis unscharf macht, finden Sie oben Ideen.
- Richtig essen. Halte dein Gehirn in guter Form. Holen Sie sich viel buntes Obst und Gemüse für Antioxidantien und Vitamine. Die wirklichen Gedächtnisschurken sind Alkohol, Zucker und Koffein. Schneiden Sie sie nach unten oder ganz aus und prüfen Sie, ob dadurch Ihre Erinnerungsfähigkeit verbessert wird.
- Erforschen Sie GedächtnisstrategienVerwenden Sie Akronyme, um sich an Namen oder Straßen zu erinnern, und verbinden Sie eine Sache mit einer anderen (Stichworte, die Sie an Besorgungen oder Aufgaben erinnern, die Sie ausführen möchten).
- Implementieren Sie externe Unterstützungen. Lassen Sie Papier und Bleistift, wo Sie leicht Listen und Erinnerungen an das, was Sie sich merken möchten, aufschreiben können. Hängen Sie Ihre Schlüssel jedes Mal an derselben Stelle auf, wenn Sie ins Haus kommen. Behalten Sie eine Einkaufsliste auf Ihrem Computer und drucken Sie sie aus, um den Einkauf zu erleichtern. Legen Sie Informationen in einen Personal Digital Assistant (PDA) ein, damit Sie die benötigten Informationen problemlos mitnehmen können. Richten Sie Ihre Umgebung ein, um das Erinnern zu erleichtern.
Stimmungsschwankungen
Stimmungsschwankungen, Perioden der Reizbarkeit, Weinen am Hut, „hormonell“ oder „empfindlich“ sind in den Wechseljahren üblich. Wenn Sie anfällig für das prämenstruelle Syndrom sind, werden Sie wahrscheinlich während der Wechseljahre einige Stimmungsschwankungen feststellen. Da Stimmungsschwankungen Beziehungen stören oder Konflikte verursachen können, suchen Frauen, die emotional labil sind, häufig nach einer Lösung. Schämen Sie sich nicht, wenn Sie Ihrem medizinischen Diensteanbieter mitteilen, dass Sie toben oder weinen. Es gibt Hilfe!
- Übung. Wie bei früheren Symptomen wird Ihre Stimmungsstabilität von Übung profitieren. Finden Sie einen Übungspartner oder gehen Sie mit Ihrem Ehepartner oder Teenager spazieren. Auf diese Weise kann die „Heilung“ dazu beitragen, die Beziehungen in dieser schwierigen Zeit zu stärken.
- Verwenden Sie Östrogen.Es kann diese Stimmungsschwankungen ausgleichen. Da einige Ihrer emotionalen Schwankungen ein Rückzugsphänomen sind, da Ihr Östrogen einbricht, können Sie einen gleich bleibenden niedrigen Östrogenspiegel ausgleichen. Wie bereits erwähnt, hat Östrogen Risiken, sprechen Sie also zuerst mit Ihrem Arzt.
- Meditieren. Was ist nicht Meditation gut für? Beruhigen Sie Ihren Geist, wenn Sie ihn häufig üben. Die Vorteile der täglichen Meditation können Ihre Symptome in den Wechseljahren erheblich beeinträchtigen.
- Verwenden Sie Stressbewältigung. Es ist immer hilfreich, Ihr Leben und Ihre Stimmungen auszugleichen. Weitere Informationen hierzu finden Sie im vorherigen Abschnitt zum Stressmanagement.
- Probieren Sie Kräuter- und Pflanzenextrakte.Die Forschung hat Kräuterergänzungen noch nicht als wirksam erwiesen, aber die meisten von ihnen sind sicher, wenn sie moderat angewendet werden, und viele Frauen berichten von Vorteilen. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie pflanzliche Präparate hinzufügen, da diese mit anderen Medikamenten interagieren können. Einige der pflanzlichen Entscheidungen, die den Ruf haben, diese Stimmungen auszugleichen, sind Traubensilberkerze, Kava, Sektpflanze, Ginsengwurzel, SAMe und DHEA, die von Yams abgeleitet sind. Sojaprodukte und Rotklee sind pflanzliche Östrogene, die Frauen für Symptome der Menopause einschließlich Stimmungsmanagement verwenden. Wiederum gibt es zahlreiche Studien, die herausfinden wollen, ob und wie diese Pflanzenheilmittel funktionieren, und bisher gibt es keine schlüssigen Daten, die sie unterstützen.
Scheidentrockenheit und Harninkontinenz
Vaginale Trockenheit oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr sind für Frauen, die dies in den Wechseljahren erleben, sehr ärgerlich. Diese Symptome können Ihr Sexualleben stören und Ihre Beziehungen beeinträchtigen. Inkontinenz ist für Frauen peinlich und entmutigend. Beide Symptome können durch die Veränderung des Vaginal- und Harnröhrengewebes verursacht werden, die auftritt, wenn das Östrogen abfällt.
- Vaginales Östrogen anwenden.Bei der Anwendung in der Vagina wirkt sich Östrogen nicht so auf das System aus wie Östrogenpillen oder -pflaster, und die Wirkung ist genau dort, wo sie benötigt wird. Wenn Sie lokales Östrogen gegen vaginale Symptome verwenden, kann es drei bis vier Wochen dauern, bis die Wirkung sichtbar wird.
- Schmiermittel verwenden.Da Ihre Scheidenwand dünner wird, können Sie sie leichter reißen oder beschädigen. Die Verwendung von vaginalem Gleitmittel beim Sex hilft, Schäden zu vermeiden. Schmiermittel auf Wasserbasis fühlen sich natürlich an und können leicht abgewaschen werden. Schmiermittel auf Silikonbasis halten länger, aber mehr Frauen geben an, empfindlich oder allergisch auf sie zu reagieren.
- Versuchen Sie Yamswurzelcreme.Dieses enthält ein Phytoöstrogen, das wie andere Östrogencremes vor Ort wirken kann, um Symptome zu lindern.
- Vitamin E und Leinsamenöl einarbeiten.Diese können manchmal etwas lindern von vaginalen und Harnbeschwerden. Normalerweise nehmen Frauen sie als Nahrungsergänzungsmittel ein, aber es gibt Cremes, die sie ebenso enthalten und direkt auf die Vagina aufgetragen werden.
- Machen Sie Kegel-Übungen. Eine Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann das Gefühl während des Geschlechtsverkehrs verbessern und die Harninkontinenz reduzieren. Wenn Sie sie mehrmals am Tag durchführen, werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse in zwei bis vier Wochen sehen.
Gewichtszunahme
Jedes Mal, wenn Frauen dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, kann es für sie schmerzhaft sein. Da sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, ist die Menopause eine übliche Zeit, um mit dem Hinzufügen von Pfund zu beginnen. Dies ist frustrierend, weil es genau zu der Zeit kommt, zu der Sie Ihre Jugend erhalten wollen und Ihre gesundheitlichen Risiken steigen. Der Gewichtsverlust in den Wechseljahren erfordert dieselben Ansätze wie zu anderen Zeitpunkten in Ihrem Leben, aber setzen Sie keine unangemessenen Ziele für Ihr Zielgewicht.
- Gewicht trainierenEs hilft nicht nur dabei, stärker zu werden, es hat auch den Vorteil, den Androgenspiegel zu erhöhen, um die Libido zu verbessern, den Stoffwechsel im Ruhezustand zu beschleunigen und Osteoporose zu verhindern. Auch wenn Sie noch nie Krafttraining oder Krafttraining versucht haben, sollten Sie es sich jetzt überlegen.
- Gehen.Dies ist für fast alles gut, was Sie in den Wechseljahren leidet. Es schont Ihre Gelenke, erfordert keine spezielle Ausrüstung außer guten Schuhen und verbrennt zuverlässig Kalorien. Versuchen Sie, Ihre Gehgeschwindigkeit zu variieren, um die Kalorienverbrennung zu verbessern, wobei Kraftschübe beim zügigen Gehen mitgehen. Es verbrennt nicht nur mehr Kalorien, es beschleunigt den Stoffwechsel und baut Knochenmasse auf.
- Diät. Dies ist immer wichtig und niemals mehr als in den Wechseljahren. Wenn Sie abnehmen oder Gewicht verlieren möchten, suchen Sie nach einer Diät, die alle Lebensmittelgruppen umfasst und für die „reale Welt“ bestimmt ist. Erfolgreiche Diäten zum Abnehmen sind nicht diejenigen, die viele spezialisierte Lebensmittel erfordern, sondern solche, die mit dem täglichen Leben zusammenarbeiten Lebensmittel und Situationen.Jetzt ist es ein guter Zeitpunkt, um zu erkennen, dass Sie nicht mehr so viele Kalorien benötigen wie bisher und Ihre Vorstellungen darüber, wie viel Essen „genug“ ist, überarbeitet haben.
- Stress bewältigen Wenn Sie gestresst sind, setzen Sie Hormone wie Cortisol frei, die Ihrem Körper sagen, er solle an Fett hängen. Dies hat unseren prähistorischen Vorfahren vielleicht gedient, als sie den ganzen Winter auf der Suche nach Nahrung herumreisen mussten, aber es erhöht nur Ihre Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Schlaganfall. Halten Sie also den Stress niedrig und Ihr Körper schaltet den "Keep the Fat" -Knopf aus.
- Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Dies fügt Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu und gibt Ihnen viele Antioxidantien und Mikronährstoffe, die Sie benötigen. Versuchen Sie, täglich fünf Portionen mit den buntesten Früchten und Gemüse zu erhalten.
Die Wechseljahre sind eine Zeit vieler Veränderungen und schneller Hormonverschiebungen. Wenn es vorbei ist, möchten Sie immer noch gesund und fröhlich sein, wenn Sie in die nächste Phase Ihres Lebens gehen. Ignorieren Sie Ihre Symptome nicht, wenn sie Ihr Leben zu stören scheinen. Lesen Sie, recherchieren Sie und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Machen Sie einen Plan, um das Schlimmste auf eine Weise zu überwinden, die Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen schützt. Behalten Sie Ihre Perspektive und Ihren Sinn für Humor, während Sie die Herausforderungen meistern und meistern.
Strategien für den Umgang mit chronischer Kopfschmerzerkrankung
Die Bewältigung einer chronischen Kopfschmerzerkrankung kann entmutigend sein. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, die Kontrolle über eine oft überwältigende Krankheit zu erlangen.
Tipps für den Umgang mit Cousin Rivalry unter Kindern
Erfahren Sie, warum Kinder neidisch auf ihre Cousins sind, und erhalten Sie Ratschläge, wie Sie mit der Rasse des Vetters umgehen können.
Tipps für den Umgang mit einem juckenden Bauch während der Schwangerschaft
Erfahren Sie, was zu tun ist, wenn Sie während der Schwangerschaft einen juckenden Bauch haben, einschließlich Tipps, wie Sie den Juckreiz und seine Ursachen sicher lindern können.