Strategien für den Umgang mit chronischer Kopfschmerzerkrankung

Der Umgang mit einer chronischen Kopfschmerzstörung oder einer anderen chronischen Erkrankung kann körperlich und emotional anstrengend sein. Die Behandlung der Erkrankung - die Schmerzen, die Termine des Arztes und Ihre Medikamente - ist eine Sache. Dann gibt es den psychischen Stress einer Kopfschmerzstörung - die Angst vor Kopfschmerzen oder die Angst vor fehlender Arbeit oder sozialen Ausflügen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit Ihrer chronischen Kopfschmerzstörung fertig zu werden.

Selbstverwaltung

Das Konzept der Bewältigung wird oft austauschbar mit der Idee des Selbstmanagements verwendet, was bedeutet, dass ein Leben geschaffen wird, das zu Ihrer Kopfschmerzstörung oder chronischen Krankheit passt. Die Gestaltung einer täglichen Routine um Ihre Kopfschmerzen ist wichtig, um Ihre Lebensqualität zu maximieren und Ihnen die Kontrolle über eine oft unkontrollierbare Krankheit zu geben. Hier sind Schritte, die Ihnen helfen können, sich selbst zu verwalten, inspiriert durch eine Studie über Menschen mit chronischer Arthritis in das Journal of Clinical Nursing.

• Kenne deine Grenzen: Untersuchen Sie Ihre Kopfschmerzauslöser genau; Mit dem Verständnis kommt eine Modifikation Ihres Lebensstils, um diese Einschränkungen zu berücksichtigen.
• Ressourcen nutzen: Überlegen Sie, ob Sie online oder in Ihrer Community eine Kopfschmerzgruppe suchen. Entwerfen Sie einen Plan, wenn sich zu Hause oder bei der Arbeit Kopfschmerzen entwickeln, z. B. ein Babysitter mit Kurzwahl oder ein Kollege, der Ihr Telefon beantworten kann, während Sie ein Nickerchen machen.
• Passen Sie Ihre Selbstidentität an: Behalten Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl trotz der Einschränkungen bei, die Ihre Kopfschmerzen in Ihrem Leben haben - umarmen Sie das neue Ich. Während deine Kopfschmerzen dich nicht definieren, akzeptiere, dass sie Teil von dir sind, Teil deines Lebens.

• Balance erreichen: Ihre Kopfschmerzstörung kann Chaos verursachen; versuche die Ordnung zu suchen. Optimieren Sie Ihre Lebensqualität, indem Sie Prioritäten setzen und sich auf das konzentrieren, was wichtig und sinnvoll ist.

Erwägen Sie, Ihre Kopfschmerzgeschichte zu teilen

Dies kann eine knifflige Aufgabe sein, kann aber für viele eine enorme Belastung auslösen. Die wichtigsten Schritte, die hilfreich sein können, wenn Sie jemandem von Ihrer Kopfschmerzstörung erzählen, sind:

• Wählen Sie Ihren Vertrauten und Ihren Ort der Offenlegung mit Bedacht aus
• Vertrauen und Selbstvertrauen ausstrahlen
• Bereiten Sie sich auf einzigartige Reaktionen vor

Finden Sie ein Gesundheitsteam, dem Sie vertrauen

Egal, ob Sie einen Hausarzt, einen Neurologen oder einen Spezialisten für Kopfschmerzen sehen, Ihre Beziehung zu Ihrem Arzt (Ihren Ärzten) ist ein wichtiger Teil Ihrer Bewältigung. Ein Arzt, der eine gesunde, unterstützende Beziehung zu seinem Patienten aufbaut, ist realistisch in Bezug auf seine heilenden Fähigkeiten, mitfühlend in seiner Pflege und versteht den "ganzen" Patienten, dh die wirtschaftlichen, sozialen und emotionalen Auswirkungen, die eine Krankheit eines Patienten auf ihr Leben hat.

Endgültige Nachricht

Für viele von uns können wir unsere Kopfschmerzen nicht heilen. Aber wir können sie durch Akzeptanz und Selbstmanagement heilen. Seien Sie gut zu sich selbst, indem Sie ein Leben schaffen, das Ihren Kopfschmerzen entgegenkommt.

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• Kralik D, Koch T, Price K, Howard N. Chronische Krankheit Selbstverwaltung: Maßnahmen ergreifen, um Ordnung zu schaffen. J Clin Nurse. 2004. Feb; 13 (2): 259–67.
• Stewart M. Überlegungen zur Beziehung zwischen Arzt und Patient: aus Beweisen und Erfahrungen. Br J Gen Pract. 2005. 1. Oktober; 55 (519): 793–801.