Der richtige Fahrradsitz kann Schmerzen und Verletzungen vorbeugen

Egal, ob Sie zum Eckladen oder quer durch das Land fahren, Sie sollten sich auf Ihrem Fahrrad wohl fühlen. Wenn Sie Nacken-, Rücken- oder Knieschmerzen haben, Wunden im Sattel oder Taubheit in den Händen oder Füßen, passt Ihr Fahrrad wahrscheinlich nicht richtig zu Ihnen. Eine gute Passform kann auch die Tritteffizienz und Aerodynamik verbessern und Sie schneller machen. Hier sind die Grundprinzipien der Fahrradmontage:

Den Fahrradsattel einstellen

Ihr Fahrradsitz sollte waagerecht sein, um Ihr gesamtes Körpergewicht zu tragen und sich bei Bedarf auf dem Sitz bewegen zu können. Eine zu starke Neigung nach oben kann zu Druckpunkten führen. Eine zu starke Neigung nach unten kann dazu führen, dass Sie beim Fahren nach vorne rutschen und Ihre Arme, Hände und Knie zusätzlich unter Druck setzen, was zu Verletzungen führen kann.

Um die Sitzhöhe einzustellen, tragen Sie Ihre Fahrradschuhe und Shorts und setzen Sie die Fersen auf die Pedale. Wenn Sie rückwärts treten, sollten Ihre Knie in der unteren Position vollständig ausgestreckt sein. Wenn Ihre Hüften von Seite zu Seite schaukeln, ist der Sitz zu hoch. Wenn Sie nun Ihren Fuß in die richtige Pedalstellung bringen, mit den Ballen über dem Pedal, haben Sie eine leichte Beugung in den Knien.

Sie können den Sitz auch nach vorne und hinten einstellen (Position nach vorne und hinten). Mit den Füßen auf den Pedalen, so dass die Kurbelarme parallel zum Boden sind, wird Ihr Vorwärtsknie durch die richtige Position direkt über die Pedalachse geschoben. Wenn Sie eine Lotschnur von der Patellasehne entfernen, ist diese Einstellung etwas besser zu erkennen.

Lenkereinstellung

Wenn der Lenker zu hoch, zu niedrig, zu nah oder zu weit entfernt ist, können Nacken-, Schulter-, Rücken- und Handschmerzen auftreten. Durch die richtige Reichweite können Sie alle Positionen am Lenker bequem nutzen und die Ellbogen während der Fahrt bequem beugen. Sie können weitere erweiterte Einstellungen vornehmen, z. B. die Breite oder Höhe des Lenkers ändern.

Fahrradeinstellungen für häufige Schmerzprobleme

Da Ihr Körper asymmetrisch ist (ein Bein oder ein Arm kann etwas länger oder kürzer sein als der andere), ist eine ideale Passform des Fahrrads oft eine Frage von Versuch und Irrtum. Das kleinste Ungleichgewicht kann zu Schmerzen führen. Hier sind einige allgemeine Beschwerden und mögliche Lösungen.

Knieschmerzen

Knieschmerz ist in der Regel mit einer zu hohen oder niedrigen Sitzposition oder weit nach vorne oder hinten verbunden. Eine falsche Position des Fahrradschuhs oder der Schuhplatte kann auch Knieschmerzen verursachen.

• Ein zu hoher Sitz verursacht Schmerzen in der Kniekehle.
• Ein zu hoher Sitz wird auch dazu führen, dass Ihre Hüften von Seite zu Seite schwanken, was zu Unbehagen führen kann.
• Ein zu niedriger oder zu weit nach vorne gerichteter Sitz kann Schmerzen im vorderen Knie verursachen.
• Eine falsche Fußposition auf dem Pedal (oder eine falsche Einstellung der Schuhplatte) kann Schmerzen an der Innenseite oder Außenseite Ihrer Knie verursachen.

Die individuelle Anatomie kann auch zu Knieschmerzen führen. Radfahrer mit leichten Unterschieden in der Beinlänge können Knieschmerzen haben, da die Sitzhöhe nur für eine Seite eingestellt wird. Schuheinsätze oder Orthesen können helfen, dieses Problem zu beheben.

Eine weitere Ursache für Knieschmerzen ist die Verwendung eines zu hohen Gangs. Versuchen Sie, eine Ausrüstung zu verwenden, die ein schnelles Treten von 70 bis 100 Hüben pro Minute ermöglicht.

Nackenschmerzen

Nackenschmerzen sind eine weitere häufige Beschwerde beim Radfahren und sind in der Regel das Ergebnis eines zu langen Fahrrads oder eines zu niedrigen Lenkers. Enge Oberschenkelmuskeln und Hüftbeugemuskeln können auch Nackenschmerzen verursachen, indem Sie die Wirbelsäule zwingen, sich zu krümmen oder zu biegen, und Ihren Nacken zu überdehnen.

Fußschmerzen oder Taubheitsgefühl

Fußschmerzen oder Taubheitsgefühl sind oft das Ergebnis des Tragens von Schuhen mit weichen Sohlen. Spezielle Schuhe für das Radfahren haben steife Sohlen, die den Druck gleichmäßig über das Pedal verteilen. Dies hilft Ihnen auch, effizienter zu treten. Fußschmerzen können auch durch die Verwendung eines zu hohen Gangs verursacht werden, was zu mehr Druck führt, wenn der Fuß auf das Pedal trifft.

Handschmerz oder Taubheitsgefühl

Handschmerz oder Taubheit können verhindert werden, indem gepolsterte Fahrradhandschuhe mit Dämpfung getragen werden. Sie sollten mit gebeugten Ellbogen fahren, nicht gerade oder gesperrt. Gebogene Ellbogen wirken als Stoßdämpfer und dämpfen die Unebenheiten der Straße. Das Wechseln der Handpositionen am Lenker kann auch Druck und Schmerzen reduzieren.

Sattelwunden

Es ist unbedingt notwendig, einen Fahrradsitz zu finden, der zu Ihnen passt.

Es gibt Dutzende von Fahrradsätteln für jeden Fahrer und jeden Fahrstil. Sättel sind in verschiedenen Materialien erhältlich, von Gel bis Leder. Es gibt frauenspezifische Sättel, die kürzer und breiter sind, um das breitere Becken einer Frau aufzunehmen. Andere haben einen zentralen Ausschnitt, um das Weichteilgewebe zu entlasten. Sie sollten mehrere versuchen, um einen zu finden, der zu Ihnen passt.

Ihre Radsportbekleidung kann auch Sattwunden verursachen. Radfahrer tragen normalerweise Shorts ohne Nähte - und keine Unterwäsche -, um Reibungsstellen und Druckstellen zu vermeiden. Radhosen haben außerdem gepolsterte Innenschuhe, die mehr Komfort bieten als Straßenkleidung.