Rehabilitationsübungen für Schulterschmerzen

Schulterübungen können bei der Behandlung vieler der häufigsten Ursachen von Schulterschmerzen hilfreich sein. Diese Übungen sind auch Teil der üblichen Rehabilitation von fast allen Schulteroperationen. Schulterübungen sollten unter Anleitung eines Arztes durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die richtigen Muskeln für Ihren Zustand ausgewählt werden. Es ist auch wichtig, wenn eine Operation durchgeführt wurde, um nur Übungen auszuführen, bei denen keine chirurgische Reparatur in der Schulter übermäßig beansprucht wird.

Wann zum Rehab

Die Schulterrehabilitation konzentriert sich auf zwei wichtige Aspekte der Schulterbewegung: Flexibilität und Kraft. Ohne einen ausreichenden Bewegungsbereich können viele allgemeine Aufgaben nicht ausgeführt werden. Patienten erfahren häufig Schultersteifheit, wenn sie Schwierigkeiten haben, hinter ihren Rücken zu greifen, einen Sicherheitsgurt anzuschnallen oder sich die Haare zu kämmen.

Der zweite wichtige Aspekt von Schulterübungen ist die Stärkung der Muskeln um die Schulter. Es ist wichtig, die Schultermuskeln der Rotatorenmanschette nicht zu beanspruchen.Diese Muskeln können bei unsachgemäßen Übungen und Aktivitäten zu Verletzungen und Entzündungen neigen.

Eine steife Schulter strecken

Stretching ist nicht nur ein wichtiger Teil der Vorbereitung auf ein Übungsprogramm. In vielen Fällen von Schulterschmerzen sind Dehnungen der wichtigste Teil der Behandlung. Schulterzustände beinhalten oft Schultersteifigkeit. Dehnübungen können dazu beitragen, diese das Schultergelenk umgebenden Muskeln zu lockern.

Die häufigste Ursache für eine steife Schulter ist eine adhäsive Kapsulitis, auch als gefrorene Schulter bezeichnet. Dieser Zustand kann unabhängig oder als Folge einer Immobilisierung nach einer Schulterverletzung oder Schulteroperation auftreten. Schulterstrecken sind wichtig für die Behandlung und Vorbeugung einer festgefrorenen Schulter. Ich sehe oft Patienten und Therapeuten, die sich zu stark auf die Kraft konzentrieren, wenn die Beweglichkeit der Schulter stark eingeschränkt ist. In der Regel sollte die Stärkung der Mobilität folgen, und die weitere Stärkung sollte warten, bis sich die Mobilität wieder erholt hat.

Einfache Schulterübungen

Bei vielen Schulterverletzungen sowie bei postoperativen Patienten können Übungen mit der Rotatorenmanschette vermieden werden, um eine Belastung der Schultermuskulatur zu vermeiden. Daher ist es wichtig, einige Möglichkeiten zu kennen, um die obere Extremität sicher zu bearbeiten, ohne die Rotatorenmanschette zu belasten.

Die einfachsten Schulterübungen werden Pendelübungen genannt. Diese werden durch Bücken nach vorne ausgeführt, damit der Arm zum Boden hängen kann. Mit der Hand bilden sich kleine Kreise, die den Arm mühelos herumtragen lassen.

Stärkung der Rotatorenmanschette

Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln und Sehnen, die das Schultergelenk umgeben. Verletzungen der Rotatorenmanschette sind die häufigste Ursache für Schulterschmerzen. Es ist wichtig, dass Sie von Ihrem Arzt wissen, ob die Rotatorenmanschette sicher trainiert werden kann, insbesondere nach chirurgischen Eingriffen. In diesen Situationen muss die Rotatorenmanschette möglicherweise eine Pause einlegen, bis die Heilung ausreichend fortgeschritten ist.

Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind nicht die großen anhebenden Muskeln des oberen Rückens und der Arme. Die Muskeln der Rotatorenmanschette können mit wenigen oder keinen Gewichten trainiert werden. Wenn mehr Gewicht verwendet wird, werden die Übungen wahrscheinlich falsch durchgeführt.

Oberer Rücken und Nacken erstreckt sich

Viele Schulterprobleme können auf eine schlechte Haltung und Verspannung der Muskeln des oberen Rückens und des Nackens zurückgeführt werden. Jedes gute Schulterübungsprogramm sollte auch einige einfache Dehnungen und Übungen für die Halswirbelsäule und die obere Rückenmuskulatur beinhalten.

Verbesserung der Mechanik des Gelenks

Ich sehe oft Menschen, die die Wirksamkeit von Therapie- und Reha-Aktivitäten zur Linderung ihrer Schulterschmerzbeschwerden in Frage stellen. Die Schulter ist ein komplexes Gelenk. Die Schulter ist nicht nur ein Kugelgelenk, sondern auch ein Teil des Schulterblatts - ein Knochen, der sich auf der Rückseite des Brustkorbs bewegt. Die Bewegung des Schulterblattes und die Bewegung von Kugel und Pfanne müssen koordiniert werden, damit die Mechanik des Gelenks normal ist. Viele Menschen mit Schulter-Schmerz-Symptomen haben abnorme Schultermechaniken.

Eine hilfreiche Analogie ist, an die Ausrichtung Ihres Autos zu denken. Es spielt keine Rolle, wie gut abgestimmt ist oder wie viel PS der Motor ist. Wenn die Ausrichtung des Fahrzeugs deaktiviert ist, wird es einfach nicht gut fahren. Um das Fahrzeug gut fahren zu können, benötigen Sie einen Mechaniker, der sich darauf konzentrieren kann, die Ausrichtung gerade auszurichten. Ähnlich wie bei der Schulter: Wenn die Mechanik und die Ausrichtung nicht normal funktionieren, spielt es keine Rolle, wie stark die Muskeln sind, die Schulterfunktion wird einfach nicht normal sein.

Ein guter Physiotherapeut wird ausgebildet, um abnormale Schultermechaniken zu bewerten und zu korrigieren. Selten ist dies eine Folge der Schwäche der großen Schultermuskeln, die Sie im Fitnessstudio verstärken können, eher als Folge einer Funktionsstörung und Beweglichkeit der kleinen Muskeln, die die Schulterregion überspannen. Fit oder aktiv zu sein, bedeutet sehr wenig darüber, wie gut Ihre Schultermechanik funktioniert. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Arbeit mit Physiotherapie nur dazu dient, stärker zu werden, probieren Sie es aus. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie die Schulterschmerzen mit einer richtigen Aufhellung effektiver und dauerhafter gelöst werden können als mit einer Pille oder einem Schuss!

Ein Wort von DipHealth

Die Schulter ist ein komplexes Gelenk. Damit sich die Schulter normal anfühlt, muss die komplexe Funktion normal funktionieren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass nach einer Verletzung oder nach einer Operation die Mechanik der Schulter abnorm wird. Die Arbeit mit einem sachkundigen Therapeuten kann dazu beitragen, die Mechanik dieses komplexen Gelenks zu verbessern. Eine starke Schulter bedeutet nicht, dass die Mechanismen der Schulter notwendigerweise normal funktionieren, und ein guter Therapeut kann Menschen unabhängig von ihrer Schulterstärke oder sportlichen Fähigkeiten helfen.