10 Lebensmittel, die gut für Ihr Immunsystem sind

Ihr Immunsystem schützt Sie vor verschiedenen Infektionen und Erkrankungen wie Erkältungen und Grippe und ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbeugung gegen Allergien und Krebs. Um richtig funktionieren zu können, benötigt Ihr Immunsystem mehrere Nährstoffe, die Sie täglich mit Ihrer Ernährung aufnehmen können. Zu diesen Nährstoffen zählen Eiweiß, Vitamine A, C und E sowie die Mineralien Zink und Eisen.

Probiotika sind freundliche Bakterien, die in einigen Lebensmitteln vorkommen, und können dazu beitragen, die Flora in Ihrem Verdauungssystem auszugleichen. Sie sind keine Nährstoffe, aber sie sind auch hilfreich.

Eine ausgewogene Ernährung sollte alle Nährstoffe und Probiotika enthalten, die Sie benötigen. Um jedoch auf der sicheren Seite zu sein, können Sie diese zehn Lebensmittel Ihrem wöchentlichen Essensplan hinzufügen. Jedes enthält zwei oder mehr Nährstoffe, die für ein gesundes Immunsystem erforderlich sind.

1

Mandeln

Mandeln sind in jedem Lebensmittelgeschäft leicht zu finden. Sie eignen sich hervorragend als gesunder Snack und können Salaten und Joghurt zugesetzt werden. Mandeln sind reich an Vitamin E, das in Ihrem Körper als Antioxidans wirkt und die Funktion des Immunsystems unterstützt. Mandeln sind auch reich an Eisen und Eiweiß, die auch für Ihr Immunsystem unerlässlich sind.

2

Avocado

Avocado ist bekannt dafür, dass es eine reiche Quelle einfach ungesättigter Fettsäuren ist, ähnlich wie Olivenöl, aber es ist auch eine gute Quelle für Vitamin E, Vitamin C, Eisen und Zink. Fügen Sie Avocado-Scheiben zu einem Sandwich hinzu, machen Sie Guacamole oder garnieren Sie einen gesunden Salat mit Avocadowürfeln.

3

Brokkoli

Eine Tasse roher, gehackter Broccoli ist fast einen ganzen Tag lang Vitamin C, was für die Funktion des Immunsystems unerlässlich ist, da es die Bildung von Antikörpern anregt. Brokkoli ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und eine gute Quelle für Eisen auf Pflanzenbasis, das auch für Ihr Immunsystem gut ist.

4

Grünkohl

Grünkohl ist ein Kreuzblütler, der mit Blumenkohl, Rucola und Broccoli verwandt ist. Es ist reich an so vielen Nährstoffen, einschließlich Vitamin A, das für gesunde Haut und Schleimhäute wichtig ist. Grünkohl enthält auch reichlich Vitamin C und E, Eisen und Zink.

5

Mango

Mangos waren früher etwas exotisch und waren in Lebensmittelgeschäften nicht immer leicht zu finden. Aber das hat sich geändert und heute sind sie in den meisten Lebensmittelgeschäften sowohl in den Erzeugnissen als auch in den Gefrierschränken erhältlich. Das ist gut, weil Mangos mit den Vitaminen A und C beladen sind und außerdem Vitamin E enthalten.

6

Austern

Austern sind gut für Ihr Immunsystem, da sie sehr reich an Zink sind und eine ausgezeichnete Protein- und Eisenquelle sind. Austern haben auch ein bisschen Vitamin A. Probieren Sie Austerneintopf zum Abendessen oder rohe Austern als Vorspeise. In den meisten Lebensmittelgeschäften finden Sie konservierte oder frische rohe Austern.

7

Rote Paprikaschoten

Rote Gemüsepaprika sind gut für Ihr Immunsystem, da sie sowohl in den Vitaminen C als auch A enthalten sind. Sie bieten auch Vitamin E. Rote Gemüsepaprika ist auch kalorienarm und daher eine gute Ergänzung zu jeder Mahlzeit - fügen Sie sie zu Omeletts hinzu oder sautieren sie als Beilage.

8

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A und sie bieten auch einiges an Vitamin C, Vitamin E und ein wenig pflanzliches Eisen. Süßkartoffeln können in der Mikrowelle oder im herkömmlichen Ofen gebacken und mit etwas Butter oder Ahornsirup serviert werden.

9

Thunfisch

Thunfisch ist am besten als gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren bekannt, aber auch reich an Zink, Selen und Eiweiß, die für die Funktion des Immunsystems unerlässlich sind. Thunfisch ist ein sehr vielseitiger Fisch. Es kann roh, gebraten oder gegrillt gegessen werden, oder Sie können ein paar Thunfischdosen für Sandwiches und Salate bereithalten.

10

Joghurt

Joghurt ist wahrscheinlich die bekannteste Nahrungsquelle für Probiotika, die Ihrem Immunsystem einen Schub geben kann, ist aber auch reich an Proteinen. Sie erhalten auch ein bisschen Vitamin A und Zink. Halten Sie Ihren Joghurt nahrhaft, indem Sie einfachen Joghurt wählen und Nüsse, Beeren und nur ein wenig Honig hinzufügen.

Ein Wort von DipHealth

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für eine gute allgemeine Gesundheit benötigen, aber es hilft auch, die Aufnahme dieser nahrhaften Nahrungsmittel zu erhöhen, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem die Nährstoffe hat, die es für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt.