So führen Sie die Hantel-Overhead-Presse aus

Die Hantelkopfpresse erhöht die Kraft in den Schultern und greift zur Stabilisierung in den Kern ein. Dies kann entweder im Sitzen oder im Stehen erfolgen, und die Hanteln werden horizontal an den Schultern gehalten oder in einem Hammergriff gedreht. Eine sitzende Position hilft, den Rücken zu stabilisieren, während eine stehende Position eine breitere Palette von Muskeln trainiert.

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Vorteile von Kurzhanteln

Viele Leute schwören auf Nautilus und ähnliche Maschinen für ihr Krafttraining. Und warum nicht? Diese Maschinen isolieren die einzelnen Muskeln und fördern die richtige Form. Warum sollten Fitnessstudios neben Maschinen auch Hanteln und Hanteln anbieten?

Hanteln bieten einige einzigartige Vorteile. Zum einen sind sie für Einzelpersonen erschwinglich, die gerne zu Hause trainieren, entweder anstelle von oder zusätzlich zu Fitnessstudios. Darüber hinaus sind Hanteln vielseitig einsetzbar: Sie können für eine Vielzahl unterschiedlicher Kraftübungen eingesetzt werden. Schließlich benötigen Hanteln Krafttrainer, um das richtige Training zu erlernen.

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Durchführen der Standing Hantel Overhead Press

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie den Rücken gerade.
2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit einem Handgriff an den Schultern. Daumen sollten innen und die Knöchel nach oben zeigen.
3. Heben Sie die Gewichte in einer kontrollierten Bewegung über den Kopf an, um sicherzustellen, dass Sie die Arme nicht nach oben schlagen und das Ellbogengelenk nicht beanspruchen. Pause am Anfang der Bewegung.
4. Atmen Sie aus, während Sie nach oben drücken.
5. Bringen Sie die Hanteln wieder in die Schulter.

Option: Wechseln Sie die Arme und drücken Sie statt nacheinander beide Arme gleichzeitig hoch.

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Durchführen der sitzenden Kurzhantelpresse

Während die stehende Überkopfpresse eine klassische Bewegung ist, können Sie im Sitzen eine fast identische Bewegung ausführen. Eine sitzende Kurzhantel-Überkopfpresse bietet mehr Stabilität im Kern und ist somit eine bessere Option für Personen, die mit dem Krafttraining beginnen. Es kann auch eine gute Option für Menschen mit Rückenproblemen oder Verletzungen sein.

Um die Übung abzuschließen, setzen Sie sich einfach auf eine Bank (eine Rückenlehne ist vorzuziehen). Folgen Sie dann den obigen Schritten 2 bis 5 oder wählen Sie die alternative Option für einen Arm nach dem anderen.

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Was Sie über die Kurzhantelpresse wissen sollten

Diese Übung kann im Sitzen, Stehen, mit abwechselnden Armen oder mit einem Hammergriff ausgeführt werden, bei dem die Handflächen zu Ihrem Gesicht gedreht werden. Das Ausführen der Kurzhantel-Hochdruckpresse in stehender Position fördert die Stabilität, da zur Ausführung mehr Ausgleich erforderlich ist. Eine Langhantel ist eine zusätzliche Option.

Aus Sicherheitsgründen halten Sie Ihren Rücken immer gerade und biegen Sie den unteren Rücken nicht zu stark, während Sie die Hanteln über den Kopf ziehen. Übermäßige Wölbung im unteren Rückenbereich kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Gewicht zu schwer ist. Wechseln Sie zu einem leichteren Gewicht, um zu üben, den Rücken in einer sicheren Position zu halten und das Gewicht zu erhöhen.

Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, während des Aufbaus von Stärke sicher zu bleiben:

• Halten Sie die Schulterblätter während der Presse nach unten und hinten, um die Stabilität zu erhöhen.
• Nicht explosionsartig nach oben drücken und das Ellbogengelenk zusammenstoßen. (Es ist in Ordnung zu sperren; sei einfach sanft.)
• Kontrolliere die Bewegung der Gewichte und erlaube ihnen nicht, während des Stoßes zu weit nach vorne oder hinten zu streuen. Versuchen Sie, sie in einem Pfad über dem Kopf zu halten.