Übungen zur Körperstraffung des Oberkörpers mit dem Pilates-Ring
Inhaltsverzeichnis:
- Verwenden des Pilates-Ringes (Magic Circle)
- Beginnen Sie mit einer guten Haltung und stabilen Schultern
- Niedriger Ring
- Mittlerer Ring
- Diagonaler Ring
- Der Halo-Ring
- Bizeps
- Seitenpresse
220 L22 9 Zusammenfassende bungen (September 2024)
Hier bewegen wir uns durch eine Reihe von Pilates-Ringübungen, die den Oberkörper tönen. Der Pilates-Ring oder magischer Kreis bietet einen moderaten Widerstand, wenn Sie die Seiten zusammenpressen. Verschiedene Positionen schaffen Übungen, die Arme, Brust und Schultern anspannen.
Pilates-Ring-Übungen werden im Zusammenhang mit Bewegungen durchgeführt, die in den gesamten Körper integriert sind, nicht nur isolierte Muskeln. Daher benötigen Sie Ihre volle Präsenz in einer starken Haltung, wobei die Beine und Bauchmuskeln mit dem Oberkörper verbunden und verbunden sind.
Verwenden des Pilates-Ringes (Magic Circle)
Wenn Sie sich durch die Pilates-Ringübungen bewegen, möchten Sie, dass sich die Bewegung vollständig mit Ihrem Kern verbindet.
Sie machen Impulse mit dem Ring, verwenden aber die Kontrolle sowohl beim Drücken als auch beim Loslassen. Spüren Sie beim Drücken und Loslassen die Breite Ihrer Schultern, Ihrer Brust und Ihres Rückens. Fühlen Sie, dass Sie mit jedem Puls größer werden.
Wenn Sie den Ring anheben, bleiben Ihre Schultern unten. Fühlen Sie, dass Ihre Schulterblätter Ihren Rücken hinuntergleiten. Außerdem bewegen sich Ihre Schultern nicht nach vorne oder ziehen sich zurück. Dadurch können Sie Ihre Schultern in der stabilsten Position stärken.
Beginnen Sie mit einer guten Haltung und stabilen Schultern
Passen Sie mit Ihrem Pilates-Ring in der Hand Ihre Haltung so an, dass Sie gerade und groß stehen.
Ihre Beine können sich in der Position von Pilates befinden, die Beine zusammen ist, und an der Oberseite des Oberschenkels leicht nach außen gedreht, so dass die Fersen zusammen sind und die Füße eine V-Form bilden. Die Position des Pilates ist eine gute Gelegenheit, die inneren Oberschenkel zu aktivieren. Sie können auch die Beine parallel und Hüftabstand haben. Dies ist eine stabile Position, in der wir in einer Haltung trainieren können, die im täglichen Leben möglich ist.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und lassen Sie Ihr Steißbein zum Boden fallen. Stellen Sie sich Ihr Becken wie eine Schüssel vor. Sie möchten nicht, dass etwas nach vorne oder nach hinten herausläuft. Entspannen Sie Ihre Schultern und senden Sie Energie durch die Oberseite Ihres Kopfes. Atmen.
Niedriger Ring
Wenn Sie den Ring in den nächsten 3 Übungen von niedrig nach hoch bewegen, atmen Sie normal. Ihre Arme sind gerade, aber schließen Sie nicht Ihre Ellbogen. Beachten Sie, wie sich der Ring nach oben bewegt, wie das Übungsmuster die grundlegende Bewegung des Pilates widerspiegelt.
Niedriger Ring:
Ihre Arme sind gerade und Ihre Handflächen liegen flach an den Griffen des Rings.
Den Ring 8 bis 10 mal pulsieren, die Freigabe kontrollieren.
Halte deine Brust offen, benutze aber deine Brustmuskeln.
Denken Sie daran, Ihre Arme ausgewogen einzusetzen, damit sie rundherum aktiviert werden.
Mittlerer Ring
Schieben Sie Ihre Schulterblätter nach hinten, während Sie den Ring auf Brusthöhe bringen.
Diagonaler Ring
Lassen Sie die Schultern nach unten und bewegen Sie die Schulterblätter auf dem Rücken, während Sie den Ring auf eine hohe Diagonale anheben. Der Ring sollte in Ihrer peripheren Sicht sichtbar bleiben.
Den Ring 8 bis 10 mal pulsieren.
Sie sollten dies in den Brustmuskeln spüren.
Bevor Sie fortfahren, überprüfen Sie Ihre Haltung. Sind deine Schultern unten? Schulterblatt (Schulterblatt) auf Ihrem Rücken? Durch die Mitte nach oben ziehen und ein paar Mal tief durchatmen.
Der Halo-Ring
Ihre Schultern bleiben entspannt, wenn Sie den Ring über die Decke bringen. Es ist verlockend, die Rippen nach vorne springen zu lassen, das darf nicht passieren.
Beugen Sie die Ellbogen zur Seite, so dass der Ring wie ein Heiligenschein über Ihren Kopf kommt.
Fühlen Sie, wie Ihr Rücken und Ihre Brust sehr weit sind.
Drücken und lösen Sie den Ring 8 bis 10 Mal. Atme auf die Pressung ein, atme auf die Erlösung aus. Steuerung verwenden.
Bizeps
Stützen Sie den Ring auf Ihre Schulter, gerade im Gelenk. Der Ring ist senkrecht, der Ellbogen ist zur Seite ausgestreckt und die Hand ist flach.
Führen Sie diese Übung mit einem langsamen Pumpvorgang aus. Es ist wunderbar, um den Bizeps zu straffen.
Drücken und lösen Sie den Ring 8 bis 10 Mal. Atme auf die Pressung ein, atme auf die Erlösung aus. Steuerung verwenden.
Seitenpresse
Setzen Sie die Ringkante in die Kerbe oben an der Hüfte ein. Der Ring ist flach auf dem Boden.
Ihr Ellbogen ist leicht angewinkelt, wenn Sie den Kreis eindrücken. Von dort aus pumpen Sie den Kreis 8 bis 10 Mal. Normal atmen.
Spüren Sie, dass der Lattisimus dorsi, der große Muskel, der diagonal entlang des Rückens läuft und an der Seite entlangfächert, die Arbeit erledigt.
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