7 Lebensmittel, die das Gehirn gut machen

Das Gehirn ist ein Muskel und es ist wichtig, dass es stark bleibt. Liegestütze und Hanteln schaffen es nicht, aber die richtigen Nahrungsmittel werden es tun! Ich habe sieben Nahrungsmittel, die helfen können, die Gedächtnisfunktion zu verbessern, Gehirnerkrankungen zu verhindern und vieles mehr.

Avocados

Als ob wir einen weiteren Grund brauchen, um diese sahnig grünen Köstlichkeiten zu genießen! Avocados enthalten fast 20 essentielle Nährstoffe. Vitamin E, einer dieser Nährstoffe, hat gezeigt, dass es das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamt. Avocados enthält auch Kalium, das die Fähigkeit zur Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion durch Schlaganfall bewiesen hat.

Es ist nie zu früh, um diese Krankheiten im späteren Leben zu vereiteln. Halten Sie einfach die Portionen in Schach, da Avocado ziemlich kalorienreich ist und es nicht viel braucht, um die Vorteile zu nutzen. Verbreiten Sie es auf Ihrem Sandwich, fügen Sie es zu Ihrem Eierspachtel hinzu oder verwenden Sie es, um einen Guac Dip zu machen, um mit Gemüse zu genießen.

Wilder Lachs

Sie wissen wahrscheinlich, dass wilder Lachs ständig als fabelhafte Quelle für Omega-3-Fettsäuren gepriesen wird. Folgendes wissen Sie möglicherweise nicht: Ihr Gehirn benötigt diese Fettsäuren, um ordnungsgemäß zu funktionieren. Sie schützen die Gehirnzellen vor Verletzungen, reduzieren Entzündungen und helfen, Neurotransmitter zu produzieren. Auf diese Weise kommuniziert unser Gehirn mit dem Rest unseres Körpers. Studien zeigen, dass der Verzehr von Fischen wie Wildlachs das Risiko für die Alzheimer-Krankheit erheblich verringern kann. Hier ist ein einfaches Rezept für Lachs, der in einer Packung Folie gebacken wird. Aufräumen ist ein Kinderspiel!

Rüben

Rüben sind die Süßigkeiten der Natur Süß und lecker, sie sind voll hirnstärkender Kraft. Rüben enthalten ein hohes Konzentrat an Nitraten. Wissenschaftler der Wake Forest University haben festgestellt, dass diese Nitrate den Blutfluss und den Sauerstoff im Gehirn erhöhen können.

Hafer

Ich bin auf große Weise in Hafer. (Haferflocken über Nacht sind ein Frühstückskostüm!) Diese mit Fasern gefüllten Körner liefern Glukose, also Gehirnbrennstoff. Und da Ihr Körper Hafer langsam verdaut, bleiben Sie stundenlang scharf.

Blaubeeren

Blaubeeren sind ein totales Superfood. Sie haben eine Menge Nährstoffvorteile, so dass es keine Überraschung ist, dass diese winzigen Leckereien auch für die Gesundheit des Gehirns von Nutzen sind! Sie sind voll mit Antioxidantien - mehr als fast alle Lebensmittel da draußen.

Es wurde gezeigt, dass diese Antioxidationsmittel Beeinträchtigungen der Gedächtnis- und Bewegungskoordination dramatisch verlangsamen. Eine Studie von Dr. James Joseph vom USDA fand heraus, dass diese Beeren die Gehirnfunktion verbessern und die altersbedingten Gehirnfunktionsstörungen aufheben. Blaubeeren lassen sich leicht in Ihre Ernährung integrieren (vor allem, wenn Sie immer hungrig sind!): Essen Sie sie alleine, füllen Sie Joghurt oder Haferflocken auf oder backen Sie sie in gesunde Muffins!

Tomaten

Ähnlich wie Blaubeeren enthalten Tomaten gute Antioxidantien - nämlich Lycopin. Antioxidantien schützen vor Schäden durch freie Radikale und verhindern so Alzheimer und Demenz. Ihr Körper absorbiert mehr Lycopin, wenn Sie gekochte Tomaten essen, im Gegensatz zu rohen. Gut zu wissen!

Aubergine

Lila Kraft! Violettfarbene Lebensmittel wie Auberginen enthalten Phytochemikalien, die den Gedächtnisverlust abwenden können. In bestimmten Studien wurde gezeigt, dass Anthocyane (die der Aubergine ihre Farbe verleihen) die Lernfähigkeit, das Gedächtnis und die Koordinationsfähigkeiten verbessern. Beginnen Sie noch heute, mehr Auberginen in Ihr Leben zu integrieren!

Für einen gesunden Auberginenparmambraten Auberginen mit Semi-Mozzarella und Vollkornbrotkrümel backen. Oder schneiden Sie Auberginen in Speere, bestreichen Sie sie mit Eiweiß und Vollkornpanko und backen Sie für gesunde Pommes! Sie können sogar eine Auberginenscheibe in einer Pfanne braten und als kohlenhydratarme Pizzakruste verwenden.

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