Vermeiden Sie diese Nahrungsmittel auf einer Diät mit hohem Blutdruck

Das Thema Ernährungsempfehlungen für Bluthochdruck ist interessant. Einerseits ist es außerordentlich komplex und ist seit mindestens drei Jahrzehnten ein weiterer Schwerpunkt der Forschung. Andererseits ist die überwiegende Mehrheit der Ernährungsempfehlungen für Bluthochdruck den Empfehlungen für eine gesunde Ernährung im Allgemeinen sehr ähnlich.

Aber unabhängig von der neuesten Forschung sollten Sie bestimmte Dinge vermeiden, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden. Wenn Sie also eine Diät mit hohem Blutdruck durchführen, um Ihren Zustand zu bewältigen, sollten Sie unbedingt auf diese drei potenziellen Spikers achten.

1

Alkohol

Menschen mit hohem Blutdruck sollten keinen Alkohol trinken. Während Studien gezeigt haben, dass ein niedriger Alkoholkonsum schützende Wirkungen auf das Herz haben kann und möglicherweise das Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutdrucks verringert, hat die Forschung auch eindeutig gezeigt, dass der Konsum von Alkohol bei bestehendem Bluthochdruck ungesund ist.Alkohol erhöht den Blutdruck direkt und schädigt zudem die Wände der Blutgefäße, wodurch der Blutdruck weiter erhöht und die Behandlung erschwert werden kann, während gleichzeitig das Risiko von Komplikationen erhöht wird.

Wenn Sie nicht auf Alkohol verzichten möchten, geben die American Heart Association und das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases an, Alkohol nur in Maßen zu trinken, nicht mehr als 1 bis 2 Getränke pro Tag die meisten Frauen, zwei für die meisten Männer. Ein Getränk ist eine 12 Unze. Bier, 4 oz. Wein, 1,5 oz. 80-prozentige Spirituosen oder 1 oz. von 100-Proof-Spirituosen.

2

Salz

Bei manchen Menschen kann der zu hohe Salzkonsum den Bluthochdruck verschlimmern. In anderen Fällen kann der gleiche Salzverbrauch keine Auswirkungen haben. Das Problem ist, dass kein Arzt oder Wissenschaftler feststellen kann, was für einen einzelnen Patienten der Fall ist, bis es zu spät ist.Zusammen mit der Tatsache, dass zu viel Salz ungeachtet des Blutdrucks für das Herz schlecht ist, bedeutet dies, dass ein reduzierter Natriumgehalt ein dringend empfohlener Bestandteil einer gesunden Ernährung ist. Diese Empfehlungen sind besonders wichtig bei der Einstellung von sekundärem Bluthochdruck aufgrund von Nierenproblemen.

Während es anfangs schwierig sein kann, eine natriumarme Diät zu sich zu nehmen, werden Sie Ihre Geschmacksknospen schnell anpassen, wenn Sie ein paar Wochen daran bleiben. Wenn Sie Ihr eigenes Essen zu Hause aus ganzen Zutaten zubereiten möchten, anstatt verarbeitete Lebensmittel zu essen oder in Restaurants zu essen, können Sie leicht das Natrium in Ihren Speisen kontrollieren.

3

Fette

Gesättigte Fette und Transfette sind schlecht für das Herz und die Blutgefäße. Da das Blutkreislaufsystem bei Bluthochdruck bereits stark belastet wird, kann eine zusätzliche Belastung verheerend sein.Die ausgewogene Ernährung mit hohem Blutdruck sollte spärliche Mengen an gesättigten Fettsäuren und Transfetten (rotes Fleisch, Fast Food) sowie moderate Mengen anderer Fette (Oliven, Rapsöl) einschließen, wobei tropische Öle vermieden werden. Anstelle von rotem Fleisch genießen Sie Fisch, Geflügel, Samen, Nüsse und Bohnen. Sie können immer noch gelegentlich die magersten Stücke rotes Fleisch essen. Genießen Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte.

Herz-Check-Shopping

Wenn Sie Produkte im Supermarkt kaufen, achten Sie auf das Heart-Check-Zeichen der American Heart Association.Dieses Zeichen auf dem Etikett zeigt, dass das Produkt die AHA-Kriterien für gesättigtes Fett, Transfett und Natrium für eine einzelne Portion erfüllt.

DASH-Ernährungsplan

Wenn Sie eine strukturiertere Methode zum Eintauchen in eine Diät gegen Bluthochdruck suchen, schauen Sie in den DASH-Ernährungsplan, der für Dietery Approaches to Stop Bluthochdruck steht.