Wie Prehab den Sportlern hilft, Sportverletzungen zu verhindern
Inhaltsverzeichnis:
- Wer sollte Prehab
- Wie zu Prehab
- Wie man in Prehab kontinuierlich Fortschritte macht
- Wann zu Prehab
- Wo Sie Hilfe beim Prehab Program Design erhalten können
- So sichern Sie sich den Erfolg mit Prehab
Rehabilitation - Aufbautraining vorderer Kreuzbandriss ohne operation (September 2024)
Prehab ist ein personalisiertes Trainingsprogramm, das sich ständig weiterentwickelt. Es bietet sportspezifische fokussierte Übungen und Aktivitäten für die Bedürfnisse des Sportlers. Die Philosophie ist einfach: Verletzungen vorbeugen.
Die Entwicklung und Durchführung eines effektiven Programms kann komplex sein. Die Praxis von Prehab und sein Erfolg hängen in hohem Maße von der Fähigkeit eines Athleten ab, sich auf die Prävention festzulegen. Die Entwicklung des Programms muss schrittweise erfolgen und in regelmäßigen Abständen überprüft werden, um sich den Anforderungen des Athleten anzupassen.
Wer sollte Prehab
Sportler aller Stufen sollten ein Prehab-Programm in ihr Training aufnehmen. Je fortgeschrittener der Athlet ist, desto größer ist der Bedarf an einem Prehab-Programm. Wenn der Körper eines Sportlers innerhalb eines Sports heranreift, passt sich sein Körper an die körperlichen Anforderungen des Trainings an. Zu oft wiederholte Bewegungen und die täglichen Belastungen des Trainings wirken sich negativ auf ihren Körper aus. Diese eingeschränkte Trainingsmethode kann zu Verspannungen der Muskelgruppen, Ungleichgewichten der Kraft, Koordination oder Muskelstabilisierung führen.
Diese Ungleichgewichte treten auf natürliche Weise mit Aktivität auf und werden mit jedem Training verstärkt. Diese Ungleichgewichte sind oft die Wurzel vieler Trainingsverletzungen und können Athleten zu einem erhöhten Verletzungsrisiko während des Trainings und des Wettkampfs veranlassen
Wie zu Prehab
Ein personalisiertes Prehab-Programm sollte die gesamte Körperbalance und die sportspezifischen Bedürfnisse berücksichtigen. Es gleicht Bewegung, Kraft, Koordination und Stabilisierung aus. Das Vergleichen von links nach rechts, von vorne nach hinten, von Oberkörper zu Unterkörper ist die Grundvoraussetzung. Übungen und sportspezifische Fertigkeiten und Übungen konzentrieren sich auf die Schwächen eines Sportlers.
Die Mehrheit der Prehab-Programme sollte sich auf die Kernkraft und die Koordination und Stabilisierung von Hüfte, Bauch, Rücken und "Kern" konzentrieren. Kerninstabilität ist häufig und liegt häufig am Fehlen eines geeigneten Trainingsprogramms. Viele Sportler und Trainer verwenden traditionelle Protokolle für das Heben von Ober- und Unterkörpern oder grundlegende Sprint- und Hebe-Routinen außerhalb der üblichen Übungsübungen. So bleibt der Kern ohne direkten Fokus oder Trainingsablauf.
Wie man in Prehab kontinuierlich Fortschritte macht
Ein Prehab-Programm sollte ständig an den Fortschritt des Athleten angepasst werden. Aktivitäten in einer Prehab-Routine können eine subtile fokussierte Übung oder eine komplexe Bewegungssequenz sein, die zur dynamischen Stabilisierung oder zur Verbesserung der Fähigkeiten eines Athleten gedacht ist.
Das Hinzufügen von Skilldimensionen, 1-zu-1-Wettkampf oder Punktewerte kann den Fokus eines Athleten stimulieren und den Erfolg eines Programms verbessern. Die Verwendung von Tools aus traditionellen Sport- und Physiotherapieprogrammen kann Optionen hinzufügen. Werkzeuge wie Schaumstoffrolle, Balance-Boards, Gewichts- und Trainingsbälle können ein Programm unbegrenzt gestalten.
Wann zu Prehab
Wie bereits erwähnt, sollte Prehab vor akuten oder chronischen Verletzungen praktiziert werden. Unglücklicherweise erfordert ein Athlet und sein Team viele Verletzungen, um sich für ein Prehab-Programm zu entscheiden. Je nach Trainingszyklus eines Athleten kann Prehab innerhalb einer Übungssitzung oder als unabhängiges Training durchgeführt werden.
Drei oder vier Übungen zum Aufwärmen oder Abkühlen, einige Übungen beim Ruhen oder Warten auf eine Übung in der Übung oder ein ausführliches langweiliges Training, das sich auf die Schwächen eines Athleten konzentriert.Komplette Workouts können für Ruhetage oder aktive Ruhetage konzipiert werden. Mini Prehab Workouts eignen sich hervorragend für Teamreisen und Erholungstage. In jedem Fall sollte ein Prehab-Programm ein fester Bestandteil der Trainingsroutine eines Athleten sein.
Wo Sie Hilfe beim Prehab Program Design erhalten können
Athleten sollten auf Ungleichgewichte überprüft werden. Objektive Messungen des aktiven Bewegungs- und Kraftbereichs, biomechanische Beobachtungen, die medizinische Vorgeschichte, der gegenwärtige Gesundheitszustand und der Input des Hilfspersonals sollten bei der Gestaltung eines Programms berücksichtigt werden. Solche Screenings können von folgenden Fachleuten durchgeführt werden:
- Athletischer Trainer
- Athletische Therapeutin
- Sporttherapeut
- Physiotherapeut mit zusätzlichem Sporttraining
So sichern Sie sich den Erfolg mit Prehab
Die Fähigkeit, einen Athleten herauszufordern und zu motivieren, ist der Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg in Bezug auf ein maßgeschneidertes Prehab-Programm. Das Wissen über die gewählte Sportart, die Bedürfnisse des Sportlers und die offene Kommunikation sind die Schlüssel zum Erfolg bei der Vorrehabilitation.
Wie Heparin hilft, wiederkehrende Fehlgeburten zu verhindern
Erfahren Sie mehr über Heparin, ein blutverdünnendes, injizierbares Medikament, das häufig Frauen verschrieben wird, die wiederkehrende Fehlgeburten haben.
Hilft das Essen von Bio-Lebensmitteln Krebs zu verhindern?
Erfahren Sie, ob der Verzehr von Bio-Lebensmitteln mehr Nahrung bietet oder Krebs vorbeugt, und lernen Sie die Sicherheit von Pestiziden.
Hilft grüner Tee Brustkrebs zu verhindern oder zu behandeln?
Stimmt die Schlagzeile? Erfahren Sie, ob grüner Tee eine Rolle bei der Vorbeugung gegen Lungenkrebs und bei der Behandlung von Brustkrebs spielen könnte.