23 gesunde, kalorienarme Lebensmittel

Es gibt alle Arten von kalorienarmen Diätnahrungsmitteln, die in den Regalen des Lebensmittelgeschäfts lauern. An den hell glänzenden Etiketten können Sie erkennen, dass im übertragenen Sinne deutlich wird, wie kalorienarm, zuckerfrei, fettarm und so viele Punkte oder was auch immer sind.

Aber nur weil etwas wenig Kalorien enthält und behauptet wird, gut für das Beobachten von Gewicht zu sein, heißt das nicht, dass es tatsächlich etwas enthält, was für Ihren Körper gut ist.

Hey, ich weiß, du willst dein Gewicht aufpassen und trotzdem Lebensmittel essen, die gut schmecken. Aber opfern Sie keine gute Ernährung, während Sie Ihre Taille zerkleinern. Diese 25 Vollwertkostprodukte sind nahrhaft, vielseitig und extrem kalorienarm, so dass Sie sich nie wieder mit stark verarbeiteten Junk-Foods ernähren müssen.

1

Grünkohl

Grünkohl ist unglaublich nahrhaft. Es ist reich an den meisten Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Vitamin C und Kalzium. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und enthält vorteilhafte Antioxidantien. Es ist kein Wunder, dass Grünkohl in fast jeder Liste von Superfoods enthalten ist. Wie für Kalorien. Eine Tasse roher gehackter Grünkohl hat 33 Kalorien. Perfekt für einen großen Salat oder eine Beilage.

2

Rucola

Rucola ist ein weiteres grünes Blattgemüse, das in fast jedem Vitamin und Mineralien reich ist. Zwei Tassen Rucola haben nur zehn Kalorien und sind somit die perfekte Basis für einen großen Salat (mit frischem Obst, Nüssen und einem leichten Dressing). Oder Rucola kann in etwas Olivenöl und Knoblauch verwelkt werden und als Beilage dienen.

3

Möhren

Karotten eignen sich für jede Diät zur Gewichtsreduktion, da sie nicht so bitter wie andere Gemüse sind und als Beilage oder roh als Vorspeise oder Snack serviert werden können. Karotten sind reich an Vitamin A und C, und sie sind eine gute Quelle für mehrere B-Vitamine, Kalium und Mangan. Eine Tasse geschnittene Karotten hat etwa 50 Kalorien.

4

Brokkoli

Brokkoli ist ein Mitglied der Familie der Kreuzblütler, die alle reich an Nährstoffen und Antioxidantien sind. Brokkoli ist besonders reich an Vitamin C, Eisen, Vitamin A, Kalzium, Magnesium und Kalium. Es ist auch reich an Ballaststoffen und absolut niedrig. Eine Tasse gehackter Brokkoli nur 31 Kalorien.

5

Mangold

Mangold ist ein anderes Blattgemüse mit bunten Stielen, das reich an Nährstoffen und kalorienarm ist. Eine Tasse gehackter gekochter Mangold hat 35 kleine Kalorien, aber er ist reich an Kalzium, Eisen, Kalium, den Vitaminen A, C und K. Mangold erfordert keinen großen Aufwand und kann mit etwas gekocht oder gebraten werden Olivenöl und weißer Balsamico-Essig.

6

Blumenkohl

Blumenkohl ist mit Brokkoli und Grünkohl verwandt, und obwohl er nicht das dunkelgrüne Pigment anderer Kreuzblütler aufweist, ist er immer noch reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Eine Tasse gehackter Blumenkohl hat nur 25 Kalorien und eignet sich ideal als gedünstete Beilage oder roh mit einem leichten Veggie-Dip.

7

Spinat

Spinat kann als gesunde Beilage oder als Grundlage für einen Salat verwendet werden. Spinat ist reich an Eisen, Kalzium und mehreren Vitaminen, und eine Tasse rohe Spinatblätter hat nur sieben Kalorien und eine Tasse gekochter Spinat nur 41.

8

Grüne Bohnen

Es scheint, als würden grüne Bohnen normalerweise nicht viel Aufmerksamkeit bekommen, was zu schade ist, da sie sehr viel Vitamin A und C enthalten und eine gute Quelle für mehrere Mineralien, B-Vitamine und Ballaststoffe sind. Natürlich sind sie auch günstig. Eine Tasse gekochte grüne Bohnen hat nur 44 Kalorien.

9

Rosenkohl

Rosenkohl sehen aus wie niedliche kleine Kohlpflanzen. Sie sind gut für Sie, weil Rosenkohl viele Vitamine und verschiedene Mineralstoffe enthält und außerdem eine Menge Ballaststoffe (sprechen Sie über eine perfekte Beilage). Eine Tasse gekochte Rosenkohl hat nur 56 Kalorien.

10

Hühnerbrust

Mageres Hühnerbrustfleisch ohne Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Niacin, Selen und Vitamin B-12. Eine 3-Unzen-Portion Hühnerbrustfleisch hat etwa 100 Kalorien, bevor es gekocht wird. Halten Sie Ihr Huhn niedrig, indem Sie es mit anderen gesunden Zutaten kombinieren. Denken Sie auch an die Portionsgröße. Eine Portion Hühnerbrustfleisch ist etwa so groß wie ein Kartenspiel.

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Grapefruit

Grapefruit ist eine gesunde Zitrusfrucht, die mit Kalium, den Vitaminen C und A und Ballaststoffen gefüllt ist. Es ist auch kalorienarm. Eine halbe Grapefruit hat 52 Kalorien. Grapefruit ist ein süßer Zusatz zum Frühstück oder kann als Snack gegessen werden.

12

Kabeljau

Kabeljau hat einen milden Geschmack im Vergleich zu ölhaltigen Meeresfischen wie Lachs und Thunfisch und hat außerdem weniger Kalorien. Eine 3-Unzen-Portion gekochter Kabeljau hat etwa 90 Kalorien (das ist nicht gebacken gebacken).Kabeljau ist auch reich an Vitamin B-12, Niacin, Selen und Eiweiß.

13

Pilze

Es gibt viele Pilzsorten, die sich in ihrem Nährwert ein wenig unterscheiden. Einige, wie Pfifferlinge, sind reich an Vitamin D. Im Allgemeinen sind Pilze jedoch eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Und Pilze sind sehr kalorienarm. Eine Tasse rohe weiße Pilze hat nur 15 Kalorien. Pilze können zu Salaten hinzugefügt oder als Zutaten für eine Vielzahl von Rezepten verwendet werden.

14

Garnele

Garnelen und Garnelen sind reich an Eiweiß, Selen, Niacin und Vitamin B-12. Sie sind auch extrem kalorienarm mit vier großen gekochten Garnelen, die etwa 26 Kalorien enthalten. Gekochte kalte Garnelen können in einen Salat gegeben oder als Vorspeise mit Cocktailsauce serviert werden.

15

Tomaten

Tomaten enthalten viel Vitamin A und C, viele B-Vitamine und einige Mineralien. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen und absolut diätfreundlich. Eine Tomate hat etwa 35 Kalorien. Salate und Sandwiches mit Tomatenscheiben oder eine Handvoll Kirschtomaten mit einem Snack belegen. Eine weitere niedrige Wahl als Portion mit fünf Kirschtomaten hat insgesamt 20 Kalorien.

16

Zucchini

Zucchini kann roh als Vorspeise oder Snack serviert werden oder in etwas Olivenöl gebraten werden, um eine gesunde niedrige Beilage zu erhalten. Eine Tasse gehackte Zucchini hat 20 Kalorien. Es hat auch viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.

17

Sellerie

Ein Stapel frischer Selleriestangen ist eine ausgezeichnete Ergänzung zu einem rohen Gemüseteller oder kann mit etwas Erdnussbutter belegt und als gesunder Snack verzehrt werden. Sellerie ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Kalzium, Kalium und Vitamin C und kalorienarm. Ein langer Selleriestiel hat zehn Kalorien, und eine Tasse gehackter Sellerie hat nur 16 Kalorien.

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Radieschen

Radieschen haben einen pfeffrigen Geschmack und eine angenehme Crunch, die Salate interessant machen kann, oder sie können mit einem leichten Veggie-Dip oder Hummus serviert werden. Radieschen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und verschiedene Mineralien, darunter Zink und Kalium. Und sie sind verrückt-kalorienarm. Jeder Rettich hat eine Kalorie.

19

Erdbeeren

Wer braucht ein zuckerhaltiges Dessert, wenn Sie einen schönen Erdbeerhaufen haben? Erdbeeren sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Kalium. Und sie sind Diät-freundlich. Eine Tasse Erdbeerscheiben hat 53 Kalorien. Servieren Sie sie nach dem Abendessen oder geben Sie sie in eine Schüssel Haferflocken oder fettarmer Joghurt.

20

Jakobsmuscheln

Jakobsmuscheln eignen sich perfekt für eine gesunde Diät zum Abnehmen. Sie sind kalorienarm und reich an Eiweiß, Mineralien und Vitamin B-12. Zwei große Jakobsmuscheln haben nur 26 Kalorien. Gebratene Jakobsmuscheln mit etwas Zitrone, gekochtem Gemüse oder einem großen Salat für ein kalorienarmes Abendessen servieren.

21

Blaubeeren

Heidelbeeren sind sehr reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind natürlich auch kalorienarm. Eine Tasse frische Blaubeeren hat 84 Kalorien. Blaubeeren als Nachtisch servieren, zum Müsli hinzufügen oder in Smoothies verwenden.

22

Clementinen

Clementinen sind diese niedlichen kleinen Orangen, die sich leicht schälen lassen und super lecker sind. Sie enthalten viel Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe sowie wenig Kalorien (jede kleine Clementine hat 35 Kalorien). Sie sind perfekt für einen Nachmittagssnack oder eine Ergänzung zu einem gesunden Frühstück.

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Wassermelone

Wassermelonen sind aus gutem Grund bei Sommerpicknicks ein Muss, sie sind süß und erfrischend. Wassermelone ist auch eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A und C sowie Kalium und ist kalorienarm mit einer Tasse Wassermelonenkugeln mit nur 46 Kalorien. Servieren Sie Wassermelone als leckeren süßen Nachmittags-Snack oder nach dem Abendessen als gesundes Dessert.

Ein Wort von DipHealth

Nach einer kalorienarmen Diät muss es nicht langweilig oder langweilig sein, wenn Sie diese leckeren Speisen zu Ihrer gesunden Ernährung hinzufügen.