Knie, Brust und Chin Pose - Ashtanga Namaskara

Ashtanga namaskara, die Knie, die Brust und die Kinnhaltung werden normalerweise als Teil der Sonnengrußsequenz ausgeführt. Es wird oft als eine Alternative für Anfänger zu Chaturanga in einer Sonnengrußsequenz gelehrt. Dies ist eine großartige Möglichkeit für Anfänger, um die Armkraft aufzubauen, die Sie für Chaturanga Dandasana benötigen. Es dient auch als Aufwärmphase für die Backbends, auf die Sie wahrscheinlich später in Ihrer Übungssitzung stoßen werden. Diese Pose hat auch fortgeschrittenen Yogastudenten viel zu bieten.

Grundlagen der Knie, der Brust und der Chin Pose

• Art der Haltung: Backbend
• Leistungen: Diese Haltung verbessert die Beweglichkeit des Rückens und erhöht die Armkraft. Es öffnet die Truhe. Es bereitet Sie auf andere Posen vor, die einen Armausgleich erfordern.
• Vorsichtsmaßnahmen: Sie sollten diese Haltung vermeiden, wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom, eine Handgelenksverletzung oder kürzlich erlittene Verletzungen am Hals, an der Schulter oder am Ellbogen haben. Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie diese Haltung nach dem ersten Trimester.

Anweisungen für Knie, Brust und Chin Pose

1. Lassen Sie Ihre Knie von der Plankenposition auf den Boden fallen.
2. Senken Sie Ihre Brust und Ihr Kinn auf den Boden und bringen Sie Ihre Schultern direkt über Ihre Hände.
3. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Seiten.
4. Dein Hintern bleibt hoch und deine Zehen bleiben eingeklemmt. Sie werden wie ein Inchwurm zusammengeknickt.
5. Halten Sie die Pose für einen bis 10 Atemzüge.
6. Um die Pose zu beenden, heben Sie Ihr Kinn an und schieben Sie Ihre Brust durch Ihre Hände, während Sie Ihre Zehen lösen und Ihre Beine strecken, um eine niedrige Kobra zu erreichen, die die nächste Pose der Sonnengrüße darstellt.

Tipps für Anfänger

Diese Pose ist wie ein halber Push-up, also hilft sie, die Muskeln aufzubauen, die notwendig sind, um Chaturanga sicher zu machen. Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, diese Pose in Eile zu überspringen, um zu den anspruchsvolleren (und damit besseren, richtigen?) Chaturanga zu gelangen. Im Laufe der Zeit kann der Verschleiß von Chaturanga, bevor Sie bereit sind, zu schweren Schulterschäden führen.

Nehmen Sie diese Haltung langsam ein und lassen Sie Ihren Körper nicht hineinfallen. Ihre Rückenmuskulatur wird beansprucht, während Sie Ihren Körper senken. Sie sollten keine Schmerzen oder Beschwerden haben. Wenn Sie welche fühlen, nehmen Sie Ihre Brust nur so weit wie möglich ohne Schmerzen nieder.

Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht herausragen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, sie an Ihren Seiten zu halten und auf Ihre Fersen zu zeigen. Behalten Sie Ihre Zehen in.

Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Haltung ruhig atmen.

Fortgeschrittene Tipps

Nehmen Sie beim Aufwärmen Knie, Brust und Kinn in Ihre ersten Vinyasas auf.

Geschichte der Pose

Diese Pose wird auch als der Gruß mit acht Gliedmaßen bezeichnet. In Sanskrit Ashta bedeutet acht und anga bedeutet Teil während Namaskara bedeutet Anrede. Dieser Name kommt von dem Körper, der den Boden während der Pose an acht Stellen berührt. Sie berühren den Boden mit Füßen, Knien, Handflächen, Brust und Kinn. Diese Haltung wird verwendet, um sich bei der Huldigung in indischen Tempeln vor Gottheiten zu beugen.