Durch die erste Woche mit einer Low-Carb-Diät

Jedes Mal, wenn wir uns für eine grundlegende Änderung in etwas so grundlegendem wie dem, was wir essen, entscheiden, können wir eine holprige Fahrt erwarten. Wenn Sie sich zum ersten Mal für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, kann es zu einem Entzug des Kohlenhydrats oder einem Kohlenhydratabsturz kommen. Deshalb ist es gut, gut vorbereitet zu sein, indem Sie den Einstiegsvorschlägen folgen.

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, die eine sehr kohlenhydratarme Phase aufweist, haben Sie möglicherweise auch andere Herausforderungen. Es ist wichtig, im Voraus einige der möglichen Fallstricke zu kennen. Auf diese Weise wissen Sie, was zu tun ist, wenn Sie auf diese Schwierigkeiten stoßen, und Sie werden verstehen, wie wichtig es ist, Ihrem Körper etwas Zeit zu geben, um sich an die Ernährung anzupassen.

Die erste Woche mit einer Low-Carb-Diät durchzustehen ist in der Tat der schwierigste Teil. Ihr Körper ist es gewohnt, Kohlenhydrate als Energiequelle zu verwenden, und bei dieser Diät muss er sich daran gewöhnen, sich hauptsächlich auf Fett zu verlassen. Dies ist ideal, was Sie gerade verbrennen.

Die ersten drei Tage: Carb-Entzug

Einige Leute verwenden die Analogie von „Essen als Sucht“, und dies kann oder ist nicht Ihr Fall. Es gibt jedoch einige Gemeinsamkeiten zwischen einer übermäßigen Kohlenhydratdiät und Abhängigkeit. Zum Beispiel kann es zu Verlangen nach Kohlenhydraten kommen, weil die Diät, an die Sie gewöhnt sind, so viele Kohlenhydrate hat und Ihr Körper Zeit braucht, um sich anzupassen.

Es ist auch möglich, dass Sie sich beim ersten Zurückschneiden als unangenehm fühlen. Obwohl der Grund oft unklar ist, ist dies meistens psychologisch, weil Sie einfach Ihre Lieblingskohlen mit hohem Kohlenhydratgehalt vermissen und Sie vielleicht mehr darüber nachdenken, sobald sie verschwunden sind.

Damit Sie diese Hürde überwinden können, können Sie in den ersten drei Tagen ein paar Dinge tun.

1. Essen Sie viel Ballaststoffe und Fett. Fett und Ballaststoffe erzeugen zusammen ein hohes Maß an Sättigung, das Gefühl, voll zu sein. Lebensmittel aus Leinsamen sind sehr zu empfehlen, da sie sowohl Ballaststoffe als auch gesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten. Salate mit Eiweiß (Thunfisch, Hähnchen usw.) und viel Dressing sind eine weitere gute Wahl. Diese Nahrungsmittel sind für jede Low-Carb-Diät geeignet, einschließlich South Beach, Atkins und Protein Power.

Es gibt viele andere Nahrungsmittel, die sowohl reich an Ballaststoffen als auch arm an Kohlenhydraten sind. Diese ersten drei Tage sind ein guter Zeitpunkt, um diese in Ihre Ernährung zu integrieren.

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2. Hunger nicht! Eine kohlenhydratarme Diät ist nicht wie andere, die Sie zuvor schon einmal gehabt haben. Es wird nicht erwartet, dass Sie längere Zeit hungrig sind. Einige Leute finden es hilfreich, besonders für die ersten zwei Wochen, nicht mehr als drei Stunden zwischen dem Essen zu planen.

Wenn Sie Ihre drei Mahlzeiten pro Tag planen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um auch ein paar kohlenhydratarme Snacks zu planen. Dies kann erheblich dazu beitragen, das Verlangen nach Hunger zwischen den Mahlzeiten zu lindern und während des Übergangs weniger hungrig zu sein.

Eine Übersicht über Low-Carb-Snacks

3. Planen Sie leckere Dinge zu essen. Nichts wird Sie dazu bringen, sich weniger benachteiligt zu fühlen, als ein Sparprogramm zu absolvieren, wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Untersuchen Sie stattdessen die leckersten Lebensmittel, die Ihr Plan erlaubt.

Sie werden bald feststellen, dass es viele leckere Low-Carb-Menüideen gibt. Einige davon sind möglicherweise bereits Ihre Favoriten, und Sie müssen nur ein paar carb-freundliche Anpassungen vornehmen. Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet nicht, dass Ihr Essen langweilig wird. Es kann Ihnen sogar eine neue Welt der Nahrung eröffnen.

4. Sei gut zu dir selbst. Sie machen eine große Veränderung und verdienen alle Streicheleinheiten auf der Rückseite, die Sie bekommen können. Es ist wichtig, auf sich selbst zu achten, mit Sehnsüchten umzugehen und die kleinen Meilensteine ​​zu belohnen. Dies hilft Ihnen, sich über die gesamte Erfahrung besser zu fühlen.

Es ist auch am besten, wenn Sie versuchen, so viel Stress wie möglich zu vermeiden. Nehmen Sie ein Schaumbad, machen Sie einen Spaziergang durch den Wald, kuscheln Sie sich mit einem schäbigen Roman am Feuer - was immer Sie gut fühlen lässt.

5. Holen Sie sich Unterstützung. Finden Sie Leute, die auf Ihrer Seite stehen. Es gibt viele Leute, die das Gleiche erlebt haben, wie Sie es gerade sind. Ob online oder persönlich, Sie können Unterstützung von anderen finden, die gerne Fragen beantworten und ihre eigenen Erfahrungen teilen.

6. Viel Wasser trinken.Es scheint einfach zu sein, aber wenn Sie genug Wasser an Ihrer Seite haben, kann dies für Ihren Körper und Ihren Geist während dieser ersten Tage Wunder bewirken.

Tage 3 bis 5: Achten Sie auf "Carb Crash"

Einige Menschen erleben ein Phänomen, das als "Kohlenhydratabsturz" bekannt ist, nachdem sie einige Tage mit einer sehr kohlenhydratarmen Diät behandelt wurden. Die Theorie ist, dass dies der Fall ist, wenn die Glukose-Reserven Ihres Körpers (in der Leber als Glykogen gespeichert) aufgebraucht sind, der Körper aber noch nicht mit Fett und Eiweiß belastet ist.

Einige der Symptome, unter denen Menschen leiden, sind das Gefühl, wacklig oder nervös zu sein, sich gereizt zu fühlen, sich müde zu fühlen oder sich einfach nicht „richtig“ zu fühlen. Obwohl dies nur vorübergehend ist und in wenigen Tagen verschwinden wird, gibt es wirklich keinen Grund, darunter zu leiden. Atkins wusste das und stellte es in seinen Diätplan. Die Heilung ist unglaublich einfach: Fügen Sie einfach hochwertige Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzu.

Wenn Sie sich wackelig, müde oder auf andere Weise ungewöhnlich schlecht fühlen, essen Sie eine Portion Low-Carb-Früchte. Wenn dadurch das Gefühl verschwindet, wissen Sie, dass Sie sich in einem Kohlenhydratabsturz befinden. Sie können dann Ihren Plan für die nächsten Tage ändern, um etwas mehr Kohlenhydrate aufzunehmen und Ihre Reaktionen genau zu überwachen.

Dies ist jedoch keine Entschuldigung, um die Kohlenhydrate zu überlasten. Das würde nur den Zweck Ihrer Diät besiegen. Versuchen Sie, nur eine zu integrieren wenige extra und gute carbs während dies ein problem ist und es wird auf lange Sicht besser sein.

Mary Vernon, M. D., Spezialistin für kohlenhydratarme Diäten, hat angedeutet, dass Menschen in den ersten Tagen mit der Flüssigkeit oft viel Salz verlieren. Dies könnte der Grund für einige dieser Symptome sein. Um dies zu bekämpfen, empfiehlt es sich einige Tage lang, eine Tasse Bouillon täglich zu trinken. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie während dieser Zeit genügend Kalium erhalten.

Tage 5 bis 14: Belohnungszeit!

Am Ende der ersten Woche Ihres neuen Ernährungsplans sollten Sie die Belohnungen Ihrer kohlenhydratarmen Diät ernten. Dies ist die Phase, in der viele Menschen eine erhöhte Energie, eine bessere geistige Konzentration, weniger zwanghaftes Essen und wenige oder gar keine Kohlenhydrate haben. Einige sagen, es sei, als würde sich ein Nebel auflösen, von dem sie nicht einmal wussten, dass es dort war.

Natürlich sind alle Erfahrungen unterschiedlich und bei manchen dauert es länger als bei anderen. Aber wenn Sie jemand sind, der empfindlich auf Kohlenhydrate reagiert, werden Sie wahrscheinlich viele Vorteile dieser Art des Essens erleben. Die gute Nachricht ist, dass es normalerweise gegen Ende der ersten Woche beginnt. Herzlichen Glückwunsch zu den ersten Schritten einer positiven Veränderung!

Ein Wort von DipHealth

Veränderung ist schwer und da das Essen so ein fester Bestandteil unseres täglichen Lebens ist, kann eine Ernährungsumstellung besonders schwierig sein. Machen Sie sich keine Sorgen und nutzen Sie einige der Tricks, die Sie hier gelernt haben, um die ersten paar Tage des Kohlenhydrats zu schneiden. Denken Sie vor allem daran, dass das Gefühl nur vorübergehend ist und Sie viel zu gewinnen haben, wenn Sie sich daran halten.