Ein zweistufiger Plan zum Abnehmen in einer Woche

Diätexperten empfehlen normalerweise nicht, dass Sie versuchen, in einer Woche abzunehmen. Aber seien wir ehrlich: Wir haben alle besondere Anlässe, wenn wir schnell abnehmen müssen und wir tun alles, um schnell abzunehmen. Wenn Sie sich also ernsthaft mit einem einwöchigen Gewichtsabnahme-Plan auskennen, sind dies die zwei Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Ernährung und Ihre tägliche Routine für einen schnellen Gewichtsverlust zu ändern.

Abnehmen in einer Woche: Der 2-Stufen-Plan

Bist du bereit für eine siebentägige Schlankheitskur? Dieser Plan ist nicht einfach, aber es ist ist einfach. Es erfordert einen scharfen Fokus und eine eiserne Verkleidung. Es erfordert jedoch keine speziellen Diätpillen, teuren Ergänzungen oder gefährlichen Trainingsprogrammen. Es ist normaler Gewichtsverlust - aufgeladen.

Schritt eins: Ändern Sie Ihre Ernährung für sieben Tage

In nur sieben Tagen haben Sie keine Zeit, Kalorien zu zählen und Mikronährstoffe auszugleichen, um Ihre Energiebilanz zu verwalten. Dies sind die Schritte, die Sie unternehmen würden, um Ihren Körper nachhaltig zu verändern. Nehmen Sie stattdessen einen einfacheren Ansatz und entfernen Sie diese wenigen Dinge sieben Tage lang aus Ihrer Ernährung.

• Backwaren. Essen Sie die ganze Woche lang keine süßen oder herzhaften Backwaren. Das heißt, Sie essen keinen Kuchen, Kekse, Cupcakes, Muffins, Brot oder Bagels. Sie sollten auch salzig gebackene Snacks wie Brezeln, gebackene Chips oder Tortillastreifen abgeben. Hast du einen süßen Zahn? Essen Sie eine einzige Portion frisches Obst. Wenn Sie etwas Knuspriges brauchen, sollten Sie sich etwas Rohkost kaufen.
• Frittierte Gerichte. Gebratene Lebensmittel sind reich an Kalorien und reich an Salz. Essen Sie also keinen Fisch, Geflügel oder Fleisch, das paniert oder gebraten wird. Das bedeutet, dass Sie keine Hühnernuggets, Pommes Frites, Pommes Frites, gebratenes oder gebratenes Gemüse konsumieren. Denken Sie daran, dass viele Tiefkühlprodukte (wie tiefgefrorene Pommes Frites) vor dem Tiefkühlen frittiert werden, so dass diese ebenfalls auf der gesperrten Liste stehen.
• Saucen und Aufstriche. Essen Sie mageres Eiweiß (wie Hühner, Eier, Fisch, Schweinefleisch oder mageres Rindfleisch), das ohne Öl gegrillt wird und frei von Soßen und Aufstrichen ist. Viele von ihnen erhöhen die Kalorienaufnahme Ihrer Mahlzeit um Hunderte von Kalorien. Und Ihre Mahlzeit ohne sie zu essen ist einfacher als Sie denken.

• Getränke mit hohem Kaloriengehalt Gesüßte Getränke sind voll von Kalorien. Trinken Sie diese Woche Wasser und vermeiden Sie jeglichen Alkohol (Wein, Bier und Cocktails), Saft, Sportgetränke, gesüßte Tees, aromatisierte Kaffeegetränke, Soda und kommerziell aromatisiertes Wasser (z. B. Vitaminwasser). Sie können aromatisiertes Wasser zu Hause herstellen, wenn Sie kein einfaches Wasser mögen. Bleiben Sie hydratisiert, vermeiden Sie jedoch die Getränke, die zur Gewichtszunahme führen.

Zweiter Schritt: Erhöhen Sie die tägliche Bewegung für eine Woche

In sieben Tagen haben Sie keine Zeit, ein Gesamtprogramm zur Gewichtsabnahme zusammenzustellen. Und wenn Sie versuchen, ohne vorherige Erfahrung hardcore-Fettverbrennungs-Workouts durchzuführen, können Sie sich leicht verletzen. Wenn Sie also in einer Woche abnehmen möchten, erhöhen Sie Ihre Schritte pro Tag, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie derzeit Sport treiben, machen Sie mit Ihren normalen Trainingseinheiten weiter hinzufügen bis zu 10.000 Schritte pro Tag. Wenn Sie überhaupt nicht trainieren, erweitern Sie Ihren Tagesablauf um 10.000 Schritte. Willst du Bonuspunkte? Prüfen Sie, ob Sie die Anzahl auf 15.000 oder sogar 20.000 Schritte pro Tag erhöhen können. Verwenden Sie einen Aktivitätsmonitor oder eine herunterladbare App, um Ihre Schritte pro Tag zu messen.

Es scheint, als seien 10.000 oder 20.000 Schritte pro Tag zu viel, aber wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, werden Sie sich sicherer fühlen. Versuchen Sie, die Schritte in kleinere Brocken aufzuteilen. Zum Beispiel machen viele Büroangestellte stündlich Pausen, um einen kurzen Spaziergang zu machen und mehrmals am Tag einige hundert Schritte hinzuzufügen. Sie können auch morgens einen längeren Spaziergang machen, während der Mittagspause im Büro und nach dem Abendessen oder vor dem Schlafengehen. Wenn Sie 30 Minuten oder länger laufen, können Sie Ihr Schrittziel leicht erreichen.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie diese beiden Schritte befolgen und keine anderen Änderungen an Ihrer normalen Routine vornehmen (essen Sie nicht mehr, weil Sie mehr laufen), sollten Sie in der Lage sein, in einer Woche abzunehmen. Denken Sie jedoch daran, dass der Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht von Dauer ist, wenn Sie keine dauerhaften Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, nehmen Sie sich nur eine Stunde Zeit, um einen soliden Plan für langfristigen Gewichtsverlust zu erstellen, um einen besseren Körper zu erhalten, der anhält.