Workouts zum Trainieren für Special Forces Entry

Die Zulassungsprüfung für die Zulassung zu den verschiedenen militärischen Spezialeinheiten wie der britischen und der australischen SAS und den Navy SEALS und Deltas (vermutlich) ist streng und anspruchsvoll. Funktionelle Fitness für diese Spezialkräfte erfordert körperliche Stärke und Ausdauer sowie ein außergewöhnliches Maß an psychischen Fähigkeiten. Dieser Artikel enthält einen Überblick über die Anforderungen an die körperliche Fitness und das Training, auf die Sie abzielen sollten, um für die Auswahl dieser militärischen Streitkräfte bereit zu sein.

Sie sollten von den Geräten selbst Informationen anfordern, um die relevantesten Eignungs- und Einstiegsqualifikationen für Ihre Bewerbung in Anspruch zu nehmen. Dieser Artikel kann nur eine Zusammenfassung allgemeiner Prinzipien und Praktiken sein.

Allgemeine Fitness und andere Anforderungen

Hochrangige Streitkräfte wie die US-amerikanischen und britischen Marines, die US-amerikanischen und britischen Fallschirmjäger, australische Kommandos und verschiedene andere sind für ihre außergewöhnlichen Maßstäbe an körperlicher Fitness bekannt. Verdeckte Kräfte, die häufig in kleinen Gruppen oder alleine über große Entfernungen zu Fuß und aus Meer und Luft - SAS, SEALS und Deltas - tätig sind, erfordern jedoch häufig zusätzliche Fähigkeiten und psychische Profile, um erfolgreich zu sein.

Fitness-Standards

Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Fitnessstandards, die Sie auf die Auswahl der körperlichen Herausforderungen der Elite-Spezialeinheiten vorbereiten sollten. Viele Bewerber werden fitter als diese sein, und Sie würden Ihre Zeit verschwenden, wenn Sie nicht in der Nähe dieser Fähigkeiten sind, obwohl unterschiedliche Kräfte unterschiedliche Schwerpunkte haben. Die Strategie ist, fit genug zu sein, um die physischen Herausforderungen nicht zu versäumen. Sparen Sie Ihre Energie für die psychologischen und psychischen Herausforderungen, die auf rund 60 Prozent des Auswahlprozesses geschätzt werden.

Der jüngste australische Dokumentarfilm SAS: The Search for Warriors (Australische Suche nach Kriegern) brachte uns in die Auswahl der australischen SASR-Auswahl von 130 Männern (weniger als 20 Prozent).

Eine der ersten Aufgaben war ein 20 Kilometer langer Packweg mit fast 30 Kilogramm Packung und Ausrüstung in weniger als 3 Stunden und 15 Minuten. Dies muss bei einer Geschwindigkeit von etwa 6,5 ​​bis 7 Stundenkilometern getan werden, um die Zeitbegrenzung bequem zu überschreiten. Das sollte nicht sein auch eine schwierige Aufgabe für einen fitten jungen Soldaten oder fitter Bewerber. Diejenigen, die in dieser Phase aus dem Sport gegangen sind, waren nicht körperlich vorbereitet.

Zielen Sie auf diese Aerobic- / Ausdauerstandards:

• Piepton, mehrstufiger oder Shuttle-Test. Stufe 14
• Drei Kilometer Lauf: 11,5 Minuten
• Fünf Kilometer Lauf: 20 Minuten
• Zehn Kilometer Lauf: 42 Minuten
• Zwanzig Kilometer Lauf: 88 Minuten
• Laufen Sie einen Marathon (42,2 km): 3 Stunden 15 Minuten. Oder olympischer Distanz-Triathlon in 2 Stunden 30 Minuten
• Schwimmen Sie zwei Kilometer in 40 Minuten.
• Gehen Sie 40 Kilometer mit 20 Kilo Pack in 7 Stunden

Zielen Sie auf diese Kraft- / Ausdauerstandards:

• Liegestütze, voller Körper: 80
• Situps, Standardmilitär: 100
• Klimmzüge (zum Aufhängen und Kinnstandard): 12

Die Liste habe ich aus meiner Erfahrung zusammengestellt - militärische Erfahrung reservieren, aber keine Spezialeinheiten - und jede Menge Trekking und Wandern mit vollen Rucksäcken sowie Marathon- und Triathlon- und Kraftsporterfahrung über viele Jahre hinweg. Wenn Sie die oben genannten Fitnessstandards erreichen können, sollten Sie über ausgezeichnete Ober- und Unterkörperkraft und Ausdauer sowie aerobe Fitness verfügen. Sie sollten nicht zu viele Probleme mit den reinen körperlichen Fitnessaspekten von SAS, SEALS und anderen Auswahl- oder Trainingsprotokollen haben. Ob Sie die psychologischen Anforderungen erfüllen, einschließlich Schlaf- und Nahrungsmittelentzug usw., ist eine andere Sache. Viele werden daran scheitern, wie wir kürzlich bei der brillanten Fernsehserie über australische SASR-Auswahlprüfungen gesehen haben.

Ein Grund für die Teilnahme an einem vollständigen Marathon in diesem Training ist die Erfahrung schwerer Müdigkeit, die drei Stunden oder mehr körperlicher Anstrengung ohne Pause erfordert. Trotzdem kann Ihre Fähigkeit, in dieser Entfernung gut zu laufen, durch den Muskelfasertyp eingeschränkt sein. Fast-Twitch-Sprint- und Powerfasern eignen sich weniger für diese langen Ausdauertätigkeiten. Dies kann ein limitierender Faktor sein, um bei der Auswahl oder dem Training von Spezialeinheiten erfolgreich zu sein. Aber sei nicht entmutigt. Schnelle Glasfasertypen können trainiert werden, und die Geschwindigkeit ist immer nützlich. Bleib dabei.

Krafttraining

Die Verteilung Ihres Trainings zwischen Ausdauertätigkeiten und Krafttraining ist eine Herausforderung, da jeder Typ dazu neigt, spezialisierte Physiologie und Biochemie zu entwickeln. Sie müssen die bestmöglichen Kompromisse eingehen, um beides zu beherrschen. Zu viel Volumen und unterentwickelte aerobe Kapazität verlangsamen Sie bei anspruchsvollen Ausdaueraktivitäten wie langen Packmärschen; und zu wenig Oberkörpermuskel und -stärke schränken Ihre Fähigkeit ein, mit Seil-, Kletter-, Schwimm- und allgemeiner Kraft im Oberkörperbereich zurechtzukommen, einschließlich schwerer Packs und Ausrüstung.

Unterkörper. Beim Laufen, insbesondere beim Berglaufen und schnellen Intervallen, erhalten Sie eine gute Beinstärke. Sie können dies durch ein normales Kniebeugen- und Kreuzheben-Training ergänzen, das auch die Stärke des Kerns und des Rückens entwickelt.

Oberkörper. Sie müssen die Rückenmuskulatur entwickeln, insbesondere die Lats (Latissimus), die Schulter- (Deltamuskel) -Muskulatur und die Fallen (Trapezius) über der Schulter. Natürlich können Sie die großen Armmuskeln nicht ignorieren - den Bizeps und Trizeps an Vorder- und Rückseite der Oberarme.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Krafttrainingsübungen, um diesen Oberkörper zu bauen und Ihnen dabei zu helfen, reichlich Mengen an Liegestühlen und Klimmzüge zu machen. Sie werden auch viele, viele Standard-Liegestütze, Situps und Klimmzüge in einer einzigen Session mit mehreren Sätzen machen.

• Bankdrücken mit der Langhantel
• Langhantel oder Hantel neigten sich über die Reihe
• Barbell militärische Presse (Overhead)
• Kabelreihenmaschine
• Latzugmaschine
• Langhantel hängen sauber oder macht sauber
• Klimmzüge - Überhand- und Unterhandgriff
• Bizeps-Curls
• Trizeps-Kabel-Pushdowns oder Overhead-Erweiterungen oder Dips

Zusammenfassung

Die Hauptaussage ist hier, dass Sie Ihre Vorbereitung auf diese anspruchsvollen physischen Auswahlversuche nicht in Frage stellen. Auf anderen Websites sehen Sie möglicherweise Beispiele für dreimonatige Trainingsprogramme, die Sie entsprechend fit machen, aber 3 Monate sind nicht genug Zeit, wenn Sie bei Null anfangen.Meines Erachtens benötigen Sie mindestens 6 Monate und im Idealfall 12 Monate Vorbereitungszeit. Sie müssen regelmäßig trainieren, um die Veränderungen in der Körperbiochemie und -physiologie zu entwickeln, die eine verbesserte aerobe und konditionelle Kraft darstellen.