Die beste Tageszeit zum Laufen und Trainieren

Gibt es eine beste Tageszeit zum Laufen? Forschungen zu Lungenfunktion, Körperrhythmen, Temperatur und Hormonspiegel sagen eines aus: Sie trainieren um 18.00 Uhr. Bewegung am Morgen hat jedoch Vorteile, wenn Sie den Stoffwechsel für den Rest des Tages verbessern und sicherstellen möchten, dass Sie tatsächlich die Zeit finden, bevor der Tag zu beschäftigt ist. Entdecken Sie die Vor- und Nachteile der Übung.

Morgenübung

Es bietet viele Vorteile, wenn Sie morgens in Ihre Spaziergänge oder Workouts gehen.

Pros:

• Die Mehrheit der Menschen, die regelmäßig Sport treiben, macht dies früh am Tag. Es ist einfacher, die Übungsgewohnheit durch morgendliche Übung zu bilden.
• Eine Studie ergab eine reduzierte Anziehungskraft auf Fotos von Nahrungsmitteln nach einem 45-minütigen morgendlichen Spaziergang und mehr Aktivität während des restlichen Tages.
• Studien haben gezeigt, dass morgendliche Aerobic-Übungen die Ausdauerleistung im Vergleich zu abendlicher Aerobic-Übung verbessern. Diese Studien haben auch gezeigt, dass Bewegung Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel erhöht, um früher am Tag mehr Kalorien zu verbrennen.
• Es gibt weniger Ablenkungen und Zeitplanunterbrechungen am Morgen.
• Sie können sich Zeit für das Training nehmen, indem Sie früher aufstehen.
• Bewegung gibt stundenlang ein Gefühl körperlicher Energie.
• Morgengymnastik verbessert stundenlang Ihre geistige Schärfe.
• Im Sommer herrschen kühlere Temperaturen, wenn Sie im Freien trainieren möchten, verglichen mit später am Tag.
• Die niedrigsten Luftverschmutzungswerte sind am Morgen.
• Ihr Körper passt sich an Ihre Trainingszeit an. Wenn Sie also für ein morgendliches Wanderereignis trainieren, trainieren Sie morgens.

Nachteile:

• Die Körpertemperatur ist eine bis drei Stunden vor dem Aufwachen am niedrigsten, was den Morgen zu einer Zeit von natürlich niedrigerer Energie und Durchblutung macht.
• Kalte, steife Muskeln können anfälliger für Verletzungen sein. Erwärmen Sie sich vor dem Training mit höherer Geschwindigkeit gut und dehnen Sie sich leicht.
• Wenn Sie die morgendliche Bewegung nicht genießen, können Sie sich nicht leicht zu einer Gewohnheit machen, wenn Sie eine morgendliche Trainingszeit wählen.
• Da die Körpertemperatur und die Hormone am späten Nachmittag höher sind, werden Sie wahrscheinlich am selben Tag den gleichen oder besseren Effekt der Kalorienverbrennung erzielen.

Mittags- und Pausenzeitübung

Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, kann dies Ihrem Körper viel Gutes tun, um den Arbeitstag mit Bewegung zu beenden.

Pros:

• Sie können es sich zur Gewohnheit machen, während des Mittagessens zu gehen und sich zu bewegen.
• Sie können einen Lauf- und Bewegungspartner bei der Arbeit, in der Schule oder in Ihrer Nachbarschaft einsetzen.
• Körpertemperatur und Hormonspiegel sind höher als am Morgen.
• Bewegung kann dabei helfen, die Menge an Lebensmitteln zu regulieren, die Sie zum Mittagessen verspeisen möchten, und dabei helfen, Zwischenmahlzeiten zu vermeiden.
• Ein flotter Spaziergang verbessert die Durchblutung des Gehirns, sodass Sie nachmittags schärfer sind.
• Ein Spaziergang oder eine Übung bietet Stressabbau bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause.

Nachteile:

• Zeitbeschränkungen ermöglichen es Ihnen möglicherweise nicht, an einem vollständigen Training teilzunehmen. Jede Menge ist gut, aber am besten, wenn Sie 30 bis 60 Minuten oder mehr zu Fuß gehen können.
• Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, sich tagsüber konsequent von der Arbeit, der Schule oder den familiären Verpflichtungen zu lösen.
• Untersuchungen zeigen, dass die Lungenfunktion am Mittag am schlechtesten ist. Bei einem leichten Spaziergang bemerken Sie möglicherweise den Unterschied nicht. Aber für ein intensives Training oder für Menschen mit Lungenproblemen kann der Unterschied zwischen 15 und 20 Prozent wahrgenommen werden.

Nachmittagsspaziergang und Übung

Forschungen haben gezeigt, dass der Nachmittag (15.00 bis 19.00 Uhr) die beste Zeit ist, um sowohl Leistung als auch Muskelaufbau zu betreiben.

Pros:

• Bei den meisten Menschen erreichen die Körpertemperatur und der Hormonspiegel um 6 Uhr nachmittags. Wenn Sie drei Stunden vor oder nach dem Gipfel trainieren, erhalten Sie Ihr bestes Training sowohl für die Anstrengung als auch für den Muskelaufbau.
• Die Forschung zeigt, dass die Lungenfunktion am besten um 16.00 Uhr ist. bis 5 uhr
• Muskeln sind warm und flexibel.
• Am Nachmittag haben Sie die geringste wahrgenommene Anstrengung des Tages: Sie können sich mehr anstrengen, während Sie sich weniger fühlen, sodass Sie nachmittags härter oder schneller trainieren können.
• Nachmittags können Sie die Menge der Speisen regulieren, die Sie zum Abendessen essen möchten.
• Sie können nach einem Arbeitstag, in der Schule oder zu Hause Stress abbauen.

Nachteile:

• Möglicherweise stellen sich immer wieder Dinge ein, die Sie dazu zwingen, zu spät zu arbeiten oder Sie eher zu sozialisieren als zu bewegen.
• Wenn Sie das Fitnessstudio für Übungen oder Geräte wie das Laufband verwenden, ist es möglicherweise überfüllt und schwierig, das gewünschte Training zu erhalten.

Abendspaziergang und Bewegung

Möglicherweise können Sie Ihre Trainingseinheiten für die Abendstunden planen.

Pros:

• Sie befinden sich in der Hochphase für Körpertemperatur und Hormone.
• Muskeln sind warm und flexibel.
• Die wahrgenommene Anstrengung ist gering. Sie können möglicherweise härter oder schneller trainieren.
• Abendübungen können helfen, die Menge an Speisen zu regulieren, die Sie zum Abendessen essen möchten.
• Stressabbau nach einem Arbeitstag, in der Schule oder zu Hause.

Nachteile:

• Ein ganzer Tag an neuen Krisen und Ablenkungen kann Sie davon abhalten, ein konstantes Training zu erhalten.
• Sie müssen ein bis drei Stunden nach dem Laufen oder Sport entspannen, um einschlafen zu können. Wenn Sie Schlafstörungen feststellen, müssen Sie Ihr Training früher einplanen.
• Tragen Sie in dunklen Jahreszeiten reflektierende Kleidung, wenn Sie im Freien spazieren gehen.

Die beste Zeit zum Laufen und Trainieren

Die beste Zeit zum laufen? Wandern kann nur gut sein, wenn Sietun es. Die beste Zeit zum Gehen ist die Zeit, die am besten in Ihren Zeitplan passt, damit Sie dies konsequent tun können. Experten sind sich einig - es ist nicht die Tageszeit, sondern die Zeit, die Sie für Ihr Training konsequent reservieren können.